Li malê serêşiyên tengezarî birêve birin

Serê tengezarî êş an nerehetiya di serî, serî, an stûyê we de ye. Serêşiya tengezarî celebek gelemperî ya serêşê ye. Ew dikare di her temenî de çêbibe, lê ew di xort û mezinan de herî gelemperî ye.

Dema ku masûlkeyên stû û stûyê teng dibin, an dikişin serêşek tengezarî çêdibe. Pevçûnên pişk dikare bibe bersivek ji stres, depresyon, birînek serî, an fikar.

Dûvalan an serşokên germ an sar dibe ku ji hin kesan re êşek rehet bibe. Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin li jûreyek bêdeng û li ser eniya xwe qumaşek hênik bisekinin.

Dibe ku bi sivikî masûlkeyên serê û stûyê we bişewitîne.

Ger serêşiyên we ji ber stres an fikarê ne, dibe ku hûn bixwazin rêyên bêhnvedanê fêr bibin.

Dermanê êşa sermayê, wekî aspirin, îbuprofen, an acetamînofen, dibe ku êşê rehet bike. Heke hûn plan dikin ku beşdarî çalakiyek bibin ku hûn dizanin dê êşek bişewitîne, pêşî li we girtina derman êş dikare bibe alîkar.

Cixare kişandin û vexwarina alkolê dûr bikin.

Rêbernameyên peydakirên lênihêrîna tenduristiya xwe di derbarê çawaniya girtina dermanên xwe bişopînin. Serêşên vegerandin serêşên ku her paş vedigerin in. Ew dikarin ji karanîna dermanê êşê pêk werin. Heke hûn heftê ji 3 rojan zêdetir bi dermanek êşê bi rêkûpêk dixwin, hûn dikarin serêşîyên vejînê pêşve bibin.

Haydar bin ku aspirin û îbuprofen (Advil, Motrin) dikarin zikê we aciz bikin. Heke hûn acetaminophen (Tylenol) digirin, H DN rojane ji tevahî 4,000 mg (4 gram) hêza rêkûpêk an 3,000 mg (3 gram) hêza zêde bêtir nekin da ku zirara kezebê dernekeve.

Dizanin teşeyên serêşiya we dikare alîkariya we bike ku hûn ji rewşên ku dibin sedema serêşiyên we dûr bikevin. Rojnivîsek serêşê dikare bibe alîkar. Gava ku hûn serêş dibin, jêrîn binivîse:

• Roj û dem êş dest pê kir
• Ya ku we di 24 demjimêrên borî de xwar û vexwar
• Tu çiqas razayî
• Beriya ku êş dest pê bike we çi dikir û hûn li ku rast bûn
• Çiqas serêş dom kir û çi kir ku ew sekinî

Rojnivîska xwe bi pêşkêşkarê xwe re binirxînin da ku teşbîh an nimûneyek ji serêşên we re destnîşan bikin. Ev dikare ji we re û pêşkêşkarê we re bibe alîkar ku hûn nexşeyek dermankirinê biafirînin. Dizanin ku teşeyên we dikare alîkariya we bike ku hûn ji wan dûr bisekinin.

Guhertinên şêwazê ku dibe alîkar ev in:

• Zendikek cûda bikar bînin an helwestên xewê biguherînin.
• Dema ku dixwînin, dixebitin, an çalakiyên din dikin helwestek baş pratîkî dikin.
• Gava ku tîp nivîsandinê, li ser komputerê dixebitîn, an jî ji nêz ve karê xwe dikin, piranî, pişt, stû û milên xwe spor bikin û dirêj bikin.
• Werzişek bihêztir bistînin. Ev tetbîqatek e ku dilê we zû lê dide. (Li ser kîjan celebê ji bo we çêtirîn çêbibe pêşkêşî peydakerê xwe bikin.)
• Çavên we werin kontrol kirin. Heke qedehên we hene, wan bikar bînin.
• Birêvebirina stresê fêr û pratîkê bikin. Hin kes tetbîqatên bêhnvedanê an ramanê kêrhatî dibînin.

Ger peydakerê we dermanan ji bo pêşîgirtina li serêşan an alîkariya bi stresê re nivîsandiye, rêwerzan li ser awayê karanîna wan bişopînin. Derheqê bandorên alî de ji pêşkêşkarê xwe re vebêjin.

Ger li 911 bigerin:

• Hûn "serê jana xweya herî xirab" jiyan dikin.
• Pirsgirêkên axaftin, dîtin, an tevgerê an jî windabûna hevsengiyê hene, nemaze heke we berê ev nîşanên bi êş tune bûn.
• Serêşek ji nişkê ve dest pê dike.

Rêznameyek plansaz bikin an jî bi pêşkêşkarê xwe re telefon bikin heke:

• Patternêweya serêşê an êşa we diguhere.
• Tedawiyên ku carekê dixebitîn êdî nabin alîkar.
• Ji dermanên we bandorên we hene.
• Hûn ducanî ne an jî dibe ku ducanî bibin. Divê hin derman di dema ducaniyê de neyên girtin.
• Hûn hewce ne ku heftê ji 3 rojan zêdetir dermanên êşê bistînin.
• Serê we ê ku radizê girantir e.

Serê-êşa tansiyon - xwe-xwedîkirin; Serê êşa pişikê masûlke - xwe-xwedîkirin; Serêş - bengîn - xwe-xwedîkirin; Serêş - tengezarî-xwe-xwedîkirin; Serêşên kronîk - tengezarî - xwe-xwedîkirin; Serêşên vegerandin - tengezarî - xwe-xwedîkirin

• Serê-tenge-type
• Serêş
• CT lêgerîna mejî
• Serêşiya mîgrenê

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Serê êş û êşa din a craniofacial. Li: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, weş. Di Pratîka Klînîkî de Neurolojiya Bradley. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: serê 103.

Jensen RH. Serê-êşa tansiyon - êşa normal û ya herî berbiçav. Serêş. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Serê-êşa tansiyon, serêşê-tansiyona kronîk, û celebên din ên serêşiya kronîk. Li: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, weş. Pêdiviyên Dermanê Painşê. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: serê 20.

• Serêş