Sendroma Premenstrual - xwe-xwedîkirin

Sendroma Premenstrual, an PMS, behsa komek nîşanan dike ku pir caran:

• Di nîvê duyemîn ê çerxa menstrual a jinê de dest pê bikin (14 roj an bêtir piştî roja yekem a mehane ya weya paşîn)
• Piştî ku mehane dest pê kir di nav 1 û 2 rojan de biçin

Danîna salnameyek an rojnemeyek ji nîşanên we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nîşanên ku ji we re pir tengasiyê didin nas bikin. Nivîsandina nîşanên xwe li ser salnameyekê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sedemên gengaz ên nîşanên xwe fam bikin. Di heman demê de ew dikare alîkariya peywirdarê lênerîna tenduristiya we bike ku nêzîkatiyek ku ji we re herî alîkar e hilbijêre. Di rojnivîsk an salnameya xwe de, bawer bin ku tomar bikin:

• Celebê nîşanên ku hûn pê re hene
• Nîşaneyên we çiqas giran in
• Nîşanên we çiqas dom dikin
• Nîşaneyên we ji dermankirina ku we ceriband re bersiv dan
• Di kîjan çerxa we de nîşanên we çêdibe

Hûn hewce ne ku tiştên cûda biceribînin da ku PMS-ê derman bikin. Hin tiştên ku hûn biceribînin dikarin bixebitin, û yên din jî nekin. Keepopandina nîşanên we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dermankirinên ku ji bo we çêtirîn digerin bibînin.

Jiyanek tendurist gava yekem a birêvebirina PMS ye. Ji bo gelek jinan, guhertinên şêwazê tenê tenê ji bo kontrolkirina nîşanên wan bes in.

Guherandinên ku hûn vedixwin an dixwin dibe alîkar. Di dema nîvê duyemîn ê çerxa we de:

• Xwarinek hevseng bixwin ku tê de gelek genim, sebze û fêkiyan hebe. Xwê an şekirê we hindik be an tune.
• Mîna av an ava şîlan pir vexwarin. Ji vexwarinên nermik, alkol, an jî her tiştê ku tê de kafeîn heye xwe dûr bigirin.
• Li şûna 3 xwarinên mezin, gelek caran xwarinên piçûk, an xwarinên piçûk bixwin. Bi kêmanî her 3 saetan tiştek hebe ku hûn bixwin. Lê zêde xwar nekin.

Di seranserê mehê de werzîşa birêkûpêk dibe ku kêm bike ka nîşanên PMS-ê çiqas giran in.

Pêşkêşvanê we dikare pêşniyar bike ku hûn vîtamîn an lêzêdekirinan bigirin.

• Vîtamîn B6, kalsiyûm, û magnezyûm dikare were pêşniyar kirin.
• Pêvekên tryptophan jî dikarin bibin alîkar. Xwarina xwarinên ku tê de triptofan heye jî dibe alîkar. Hin ji van hilberên şîranî, fasûlyên soya, tov, ton, û çêlek in.

Dermankerên êşê, wekî aspirin, îbuprofen (Advil, Motrin, û yên din), naproxen (Naprosyn, Aleve), û dermanên din dibe ku bibin alîkar ji nîşanên serêş, êşa piştê, tengasiya mehane, û nermbûna memikan.

• Heke hûn van rojan bi piranî van dermanan dixwînin ji peydakerê xwe re vebêjin.
• Pêşkêşvanê we dikare dermanên êşê yên bihêztir ji bo tengasiya giran binivîsîne.

Pêşkêşvanê we dikare hebên kontrola jidayikbûnê, hebên avê (diuretik), an dermanên din ji bo dermankirina nîşanan binivîsîne.

• Rêwerzên ji bo girtina wan bişopînin.
• Li ser bandorên nehfî yên gengaz bipirsin û ji we re pêşkêşkarê xwe re bêjin ku yek ji wan heye.

Ji bo hin jinan, PMS bandorê li ser mirad û nimûneyên xewê dike.

• Di tevahiya mehê de hewl bidin ku pir razên.
• Berî ku hûn dermanan bikar bînin da ku xewê alîkariya we bikin, adetên xweya xewa şevê biguherînin. Mînakî, berî razanê çalakiyên bêdeng bikin an guhdarî muzîka aramker bikin.

Ji bo ku hûn fikar û stresê derxînin, biceribînin:

• Tetbîqatên bêhna kûr an jî rehetbûna masûlkeyan
• Yoga an temrînek din
• Mizdanî

Ger nîşanên we xerabtir dibin ji dabînkerê xwe di derbarê dermanan de an jî terapiya axaftinê bipirsin.

Ger heke:

• PMS-ya we bi xwe-dermankirinê re namîne.
• Di şaneya pêsîra we de kulpên weyên nû, neasayî, an guherbar hene.
• Te ji niçika ​​xwe avêt.
• Bi we re nîşanên depresyonê hene, wekî ku hûn pir xemgîn bibin, bi hêsanî bêhêvî bibin, wenda bibin an giran bibin, pirsgirêkên xewê, û westîn.

PMS - xwe-xwedîkirin; Nexweşiya dysforîk a premenstrual - xwe-xwedîkirin

• Rehetbûna êşên mehane

Akopians AL. Sendroma Premenstrual û dysmenorrhea. Li: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, weş. Razên Ob / Gyn. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: serê 2.

Katzinger J, Hudson T. Sendroma Premenstrual. Li: Pizzorno JE, Murray MT, weş. Pirtûka dersa Tiba Xwezayî. Çapa 5-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Dîsmenorreya seretayî û duyemîn, sendroma pêşdema zayendî, û tevliheviya dîsforîkî ya pêşdestpêk: etiolojî, teşxîs, rêveberî. Li: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, weş. Jineolojiya Berfireh. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: banê 37.

• Sendroma Premenstrual