COPD - birêvebirina stresê û giyana we

Mirovên bi nexweşiya pişikê ya kronîk ya astenge (COPD) ji bo depresyon, stres, û fikarê metirsiyek wan a mezin heye. Stresbûn an depresiyon dikare nîşanên COPD xerabtir bike û lênihêrîna ji xwe re dijwartir bike.

Gava ku we COPD hebe, lênihêrîna tenduristiya hestyarî jî wekî lênihêrîna tenduristiya laşî girîng e. Fêrbûna ka meriv çawa bi stres û fikaran re mijûl dibe û ji bo depresyonê li lênihêrînê digerin dikare alîkariya we bike ku hûn COPD îdare bikin û bi gelemperî xwe baştir hîs bikin.

Hebûna COPD dikare ji ber çend sedeman ser hest û hestên we bandor bike:

• Hûn nekarin hemî tiştên ku we dikirin bikin.
• Dibe ku hûn hewce ne ku tiştan ji yên berê hêdîtir bikin.
• Dibe ku hûn timûtim hest bi westînê bikin.
• Dibe ku hûn di xew de dijwar bin.
• Hûn dikarin ji ber nexweşiya COPD şerm bikin an xwe tawanbar bikin.
• Hûn dikarin ji yên din bêtir veqetin ji ber ku derketina ji bo kirina tiştan dijwartir e.
• Pirsgirêkên nefesê dikarin stres û tirsnak bin.

Van faktoran hemî dikarin we hest bikin ku hûn bi stres, endîşe, an dilteng bin.

Hebûna COPD dikare hesta xwe di derheqê xwe de biguherîne. How hûn di derheqê xwe de çawa hîs dikin dikare bandorê li nîşanên COPD bike û hûn çiqasî xwe baş hildidin.

Mirovên bi COPD ku depresiyon in dibe ku bêtir şewitandina COPD hebe û dibe ku ew neçar bimînin ku bêtir caran biçin nexweşxaneyê. Depresiyon enerjî û motîvasyona we davêje. Gava ku hûn depresîf bin, dibe ku hûn hindik be ku:

• Baş bixwin û bimeşin.
• Dermanên xwe wekî rêber bistînin.
• Plana xweya dermankirinê bişopînin.
• Bes bimînin. An jî, dibe ku hûn pir zêde bêhna xwe bigirin.

Stres teşebûsa COPD-ê tê zanîn e. Gava ku hûn hest bi stres û fikarê bikin, dibe ku hûn bêhna xwe zûtir bigirin, ku dikare we nefesê bistîne. Gava ku nefes girtin dijwartir be, hûn bêtir xemgîn dibin, û çerx berdewam dike, û dibe sedema ku hûn hê xerabtir bibin.

Tiştên ku hûn dikarin bikin û divê bikin ku tenduristiya xweya hestyarî biparêzin hene. Dema ku hûn nekarin ji hemî stresên di jiyana xwe de xilas bibin, hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa wê birêve dibe. Van pêşniyaran dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn stresê rabikin û erênî bimînin.

• Kes, cîh û rewşên ku dibin sedema stresê nas bikin. Dizanin çi dibe sedema stresê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wê jê birevin an rêve bibin.
• Biceribînin ku ji tiştên ku we aciz dikin dûr bixin. Mînakî, HEM time bi mirovên ku we stres dikin re dem derbas nekin. Di şûna wê de, li kesên ku we mezin dikin û piştgirî didin we bigerin. Di demên bêdeng de dema ku seyrûsefer kêm e û kêm kes li derdorê digerin biçin kirînê.
• Tetbîqatên bêhnvedanê bikin. Bêhna kûr, xuyangkirin, hiştina ramanên neyînî, û rahênanên bêhnvedana masûlkan hemî awayên hêsan in ku tansiyonê derxînin û stresê kêm bikin.
• Z tooDETIR NIKIN. Xwe bi xwe bihêlin bila bihêlin û fêr bibin ku nebêjin. Mînakî, dibe ku hûn bi gelemperî 25 kesan ji bo şîva gixirxwaziyê mêvan dikin. Wê vegerînin 8. An çêtir, ji kesek din bipirse ku mêvandariyê bike. Ger hûn dixebitin, bi patronê xwe re li ser awayên birêvebirina karûbarê xwe biaxifin da ku hûn xwe zêde perîşan nekin.
• Tevlê bimînin. Xwe tecrîd nekin. Her heftê wext çêkin da ku hûn bi hevalên xwe re an jî beşdarî bûyerên civakî bibin.
• Adetên tenduristiyê yên erênî yên rojane bicîh bikin. Her sibe radibin û xwe li xwe dikin. Her roj laşê xwe bilivînin. Exercise yek ji baştirîn stres û dilêşkerên hawîrdor e. Xwarinek tendurist bixwin û her şev têr razên.
• Wê bipeyivin. Hestên xwe bi malbat an hevalên pêbawer re parve bikin. An jî bi endamekî dînî re biaxifin. Tiştên di hundurê şûşeyê de nehêlin.
• Plana xweya dermankirinê bişopînin. Gava ku COPD-ya we baş were rêve birin, hûn ê ji bo tiştên ku hûn kêf dikin bêtir enerjiya we hebe.
• DENG NIKIN. Ji bo depresyonê alîkariyê bigirin.

Carinan hestkirina hêrsbûn, xemgînbûn, diltengî, an fikarî tê fêhm kirin. Hebûna COPD jiyana we diguherîne, û dibe ku dijwar be ku hûn awayek nû ya jiyanê qebûl bikin. Lêbelê, depresyon ji xemgîniyek an dilşikiya carinan bêtir e. Nîşaneyên depresiyonê ev in:

• Bêhna nizm piraniya caran
• Hêrsa pirr caran
• Kêfa we ji çalakiyên xwe yên asayî nayê
• Pirsgirêka xewê, an jî pir xewê
• Di şehwetê de guherînek mezin, bi gelemperî bi zêdebûn an jî winda bûn
• Bêhna zêdebûn û tunebûna enerjiyê
• Hestên bêqîmetî, ji xwe nefret û gunehkariyê
• Pirsgirêk kombûn
• Xwe bêhêvî an bêçare hîs kirin
• Ramanên dubare yên mirin an xwekuştinê

Heke bi we re nîşanên depresyonê hene ku 2 hefte an jî zêdetir dom dikin, bang li bijîşkê xwe bikin. Ne hewce ye ku hûn bi van hestan bijîn. Dermankirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe baştir hîs bikin.

Heke hûn difikirin ku zirarê bidin xwe an kesên din, biçin 911-ê, rêzek germ a xwekujiyê, an biçin odeya acîl ya herî nêz.

Ger heke:

• Hûn dengan an dengên din ên li wir nabihîzin.
• Hûn pir caran bêyî sedemek diyar digirîn.
• Depresiyona we ji 2 hefteyan dirêjtir bandor li kar, dibistan, an jî jiyana malbatê kiriye.
• Di we de 3 an jî zêdetir nîşanên depresyonê hene (li jor rêzkirî).
• Hûn difikirin ku yek ji dermanên weyên heyî dibe ku we hest bi depresiyonê bike. Bêyî ku bi bijîşkê xwe re bipeyivin Dermanan biguherînin an rawestînin.
• Hûn difikirin ku divê hûn vexwarinê an karanîna narkotîkê kêm bikin, an jî endamek malbatê an hevalek ji we xwestiye ku hûn qut bikin.
• Hûn di derheqê vexwarina alkola ku hûn vedixwin de tawanbar dibin, an jî hûn serê sibê yekem tiştê vedixwin.

Her weha divê ku hûn nîşanên COPD xerabtir bibin, digel ku hûn nexşeya dermankirinê dişopînin jî divê hûn bang li doktor bikin.

Nexweşiya pişikê ya kronîk - hest; Stres - COPD; Depression - COPD

Initnîsiyatîfa Gloverî ya ji bo Malpera Nexweşiya Pişkî ya Astengdarker (GOLD). Stratejiya gerdûnî ji bo teşhîs, rêvebirin û pêşîgirtina li nexweşiya pişikê ya kronîk a astangker: rapora 2019-an. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. 22-ê Çirî ya 2019-an gihîştiye.

Han M, Lazarus SC. COPD: Teşhîs û rêveberiya klînîkî. Li: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, weş. Pirtûka Pirtûka Berastanê ya Murray û Nadel. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: banê 44.

• COPD