Kokteylên kêm-kalorî

Kokteyl vexwarinên alkolî ne. Ew ji yek an çend celeb giyanan pêk tê ku bi malzemeyên din re têkildar in. Carinan ji wan re vexwarinên têkel tê gotin. Birra û şerab formên din ên vexwarinên alkolî ne.

Di kokteylê de kaloriyên zêde hene ku dibe ku hûn nehesibandibin heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin. Kêmkirina vexwarina we û hilbijartina vebijarkên kêm-kalorî dibe ku bibe alîkar ku hûn ji kîloyên nexwestî dûr bikevin û tenduristiya weya giştî baştir bikin.

Enstîtuya Neteweyî ya Alkol û Tiryakê vexwarinek standard wekî ku bi qasî 14 gram alkolê safî vedibêje diyar dike. Ev hejmar dikare di:

• 12 ons bîraya birêkûpêk, ku bi gelemperî nêzîkê% 5 alkol e
• 5 ons şerab, ku bi gelemperî nêzîkê% 12 alkol e
• 1.5 ons giyanên vexwar, ku bi qasî% 40 alkol e

Vebijarkên Vexwarina ALKOLOLK

Ji bo bîran û şerabê, hewl bidin ku vebijarkên kêm-kalorî, wekî:

• 12 ons (oz), an 355 ml, bîraya sivik: 105 kalorî
• 12 oz (355 ml) Bîra Pêşkêşiya Guinness: 125 kalorî
• 2 oz (59 ml) wineeraba Sherry: 75 kalorî
• 2 oz (59 ml) şerabê port: 90 kalorî
• 4 oz (118 ml) mpampanya: 85 kalorî
• 3 oz (88 ml) vermût hişk: 105 kalorî
• 5 oz (148 ml) şeraba sor: 125 kalorî
• 5 oz (148 ml) şeraba spî: 120 kalorî

Vebijarkên bilind-kalorî sînor bikin, wekî:

• Bîra birêkûpêk 12 oz (355 ml): 145 kalorî
• Bîra craftê ya 12 oz (355 ml): 170 kalorî an jî zêdetir
• Wineeraba şirîn 3,5 oz (104 ml): 165 kalorî
• Vermût a şêrîn 3 oz (88 ml): 140 kalorî

Bînin bîra xwe ku di bîrayên "craft" de pir caran ji bîrayên bazirganî bêtir kalorî hene. Ji ber ku dibe ku ew bêtir karbohîdartan û malzemeyên din ên ku tehmek dewlemend zêde dikin - û bêtir kalorî jî hebin.

Ji bo ku hûn ramanek derxînin ka çend kalorî di tenekeyek an şûşeyek bîrayê de ne, labelê bixwînin û bala xwe bidin ser:

• Fluid oz (mezinahiya xizmetê)
• Alkol bi Volume (ABV)
• Calories (heke navnîş kirin)

Bîranên ku her pariyek kêmtir kaloriyên wan hene hilbijêrin û bala xwe bidinê ka çend pariyên di şûşeyê de hene an jî dikarin.

Bîrên ku hejmarek wan ABV mezintir be dê bêtir kaloriyên wan hebin.

Gelek xwaringeh û bar bi vexwarinê ve piyalek dixin, ku 16 oz e û ji ber vê yekê ji şûşeyek 12-onsan (355 mL) pirtirîn bîra û kalorî tê de. (Mînakî, pîneyek Guinness 210 kalorî heye.) Ji ber vê yekê li şûna wê nîv pincar an jî rijikên piçûktir ferman bidin.

Giyanên vexwarin û vexwarinên piranî bi avên din re têkildar dibin û ji bo çêkirina kokteylê tevlihev dibin. Ew bingeha vexwarinê ne.

Yek "fîşek" (1.5 oz, an 44 ml) ji:

• 80-delîl jîn, rûm, araq, vîskî, an tekîla her yek 100 kalorî vedigire
• Brandî an konjak 100 kalorî tê de hene
• Li şîran 165 kalorî hene

Bi vexwarinên xwe ve av û mîkserên din lê zêde kirin dikare di hêla kaloriyan de zêde bibe. Bala xwe bidinê ji ber ku hin kokteyl hene ku di qedehên piçûk de têne çêkirin, û hin jî di qedehên mezintir de têne çêkirin. Kaloriyên di vexwarinên têkel ên hevpar de ku bi gelemperî têne pêşkêş kirin li jêr in:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kalorî
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kalorî
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 kalorî
• 3,5 oz (104 ml) Whiskey tirş: 160 kalorî
• Kozmopolît 2.75 oz (81 ml): 145 kalorî
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalorî
• 2,25 oz (67 ml) Martini (zêde ziwa): 140 kalorî
• 2,25 oz (67 ml) Martini (kevneşopî): 125 kalorî
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalorî

Gelek çêkerên vexwarinê vexwarinên nû, tevlihevkirî bi amûreyên kêm-şekir, gihayî, fêkiyên tevahî, û sebze çêdikin. Heke kêfa we ji vexwarinên tevlihev re tê, bifikirin ka hûn çawa dikarin ji bo tamê mikserên nû, kêm-kalorî bikar bînin. Hema hema her tişt dikare têke nav blendera we û li giyanek distilkirî bê zêdekirin.

T TP FORN JI BO CHIHA KALORIYON XWE

Li vir çend serişteyên ji bo temaşekirina kaloriyên xwe hene:

• Ji bo kêmkirina naveroka şekir tonîkek parêz, ava şekirê lê zêde kirî, û şîrînkerên kêm-şekir, wekî agave bikar bînin, an jî mixererek bê kalorî wekî soda klûbê an seltzer bikar bînin. Ji bo nimûne, lîmonad û çaya qeşayî ya bi sivikî şirînkirî, ji vexwarinên fêkiyên birêkûpêk kêmtir kalorî hene. Di vebijarkên parêzê de mîqdarên şekir kêm jî hene.
• Ji tevlihevkirinên vexwarinên şekir, tozkirî xwe dûr bigirin. Gihayên an fêkiyan an sebzeyan bikar bînin ku tama xwe zêde bikin.
• Ji bo siparîşkirina kokteylên kêm-kalorî li xwaringehan planek hebe.
• Nîv vexwarinan, an jî mini-vexwarinan, di nav camên biçûk de çêbikin.
• Ger hûn vedixwin, her roj tenê 1 an 2 vexwarin vexwin. Pêdivî ye ku rojê jin ji yekê vexwarinê zêde nebe. Divê meriv rojê du heb ji vexwarinan re tune. Bi alternatîfa vexwarinên alkolî bi avê re gav bavêjin

Li ser şûşek û qutiyên alkolê li rastiyên xwarinên xwarinê bigerin.

Kengê bang li doktor bikin

Ger ku hûn di kontrolkirina vexwarina xwe de pirsgirêk hebin bi doktorê xwe re bipeyivin.

Ruhên kêm-kalorî; Vexwarinên tevlihevkirî yên kêm-kalorî; Alkol kêm-kalorî; Vexwarinên alkolî yên kêm-kalorî; Kêmkirina kîlo - kokteylên kêm-kalorî; Obesity - kokteylên kêm-kalorî

Malperên Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan. Vexwarina xwe ji nû ve bifikirin. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. 23 Septemberlon 2015 hate nûvekirin. 1ê tîrmeha sala 2020 gihîşt.

Hingson R, Rehm J. Pîvandina bargiraniyê: bandora alkolê ya geş. Alkol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Malpera Enstîtuya Neteweyî ya Alîkariya Alkol û Alkolê. Vexwarinek standard çi ye? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuction/what-standard-drink. 1-ê Tîrmeha sala 2020-an gihîştiye.

Malpera Enstîtuya Neteweyî ya Alîkariya Alkol û Alkolê. Vejandina vexwarinê: Alkol û tenduristiya we. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. 1-ê Tîrmeha sala 2020-an gihîştiye.