Meriv çawa cixare kişandinê radiwestîne: Danûstendina bi hilmek jor

Gava ku hûn fêr dibin bê meriv çawa bê cixare dijî, hûn dikarin dev ji cixare berdanê berdin. Pelikek ji vegera tevahî cuda ye. Gava ku hûn yek an çend cixare dikişînin, qulpikek çêdibe, lê paşê vedigerin cixare nekişandinê. Bi rasterast tevdigerin, hûn dikarin piştî şopek vegerin ser rê.

Van şîretan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn devokek ji cixarekêşana tam-dem-paşve bibe.

Carek din cixare kişandin. Heke we paketek cixare kirî, paketa mayî hilweşînin. Ger we cixareyek ji hevalek xwe xist, ji wî hevalê xwe bipirse ku êdî cixareyek nede we.

Xwe li xwe nede. Berî ku dev ji qenciyê berdin gelek kes cixare kişandin. Ger piştî şapikek hûn pir stres bibin, ev dikare we bike ku hêj bêtir cixare bikişînin.

Vegerin bingehên xwe. Xwe bi bîra xwe bînin çima hûn dixwazin dev jê berdin. 3 sedemên sereke ji hêla komputerê xwe, di tirimbêla xwe de, li ser sarincokê, an li cîhek din bişînin ku hûn ê wê rojê bibînin.

Ji wê fêr bibin. Ka binihêrin ka we çi kir şûnda, dûv re gav bavêjin ku di pêşerojê de ji wê rewşê dernekevin. Triggers ji bo pelçeyek dikare ev be:

• Adetên kevn ên mîna cixare kişandinê di tirimbêlê de an piştî xwarinê
• Li dora mirovên ku cixare dikişînin
• Vexwarina alkolê
• Tişta yekem a sibehê cixare kişandin

Adetên nû bipejirînin. Gava ku hûn fêr bibin ka we çi ketiye lerizînê, rêyên nû yên berxwedanê li hember xwesteka cixarekêşanê plan bikin. Bo nimûne:

• Paqijiyek tevahî bidin ereba xwe û wê bikin herêmek bê dûman.
• Piştî her xwarinê rastê diranên xwe bişon.
• Ger hevalên we ronahî bibin, xwe biborînin da ku hûn neçar bimînin ku ew li cixare kişandinê temaşe bikin.
• Hûn çiqas vedixwin sînor bikin. Piştî ku hûn dev ji kar berdan dibe ku hûn hewce nebin ku demekê ji alkolê dûr bikevin.
• Rutînek nû ya sibe an êvarê saz bikin ku cixare tê de nebe.

.Arezayên liberxwedanê ava bikin. Dibe ku hûn di bersiva rojek streskar an hestên xurt de ketî. Rêbazên nû pêşve bibin ku meriv bi stresê re rû bi rû bimîne da ku hûn bêyî cixareyan demên dijwar derbas bikin.

• Fêr bibin ka meriv çawa bi hewesan re mijûl dibe
• Li ser rêveberiya stresê bixwînin û teknîkan bicîh bikin
• Bi komek an bernameyek piştgiriyê re bibin alîkar ku hûn dev jê berdin
• Bi hevalek xwe an endamek malbata ku hûn pê ewle ne re biaxifin

Dermankirina veguheztina nîkotînê bidomînin. Dibe ku we bihîstibe ku hûn nekarin cixare bikişînin û di heman demê de terapiya veguheztina nîkotîn (NRT) bikar bînin. Dema ku ev rast e, lêçekek demkî nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku NRT rawestînin. Heke hûn benîştê nîkotîn an formek din a NRT bikar tînin, wê bidomînin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li cixareya paşîn bisekinin.

Di perspektîfê de qulpek bihêlin. Heke hûn cixareyek dikişînin, wekî xeletiyek yekcar lê mêze bikin. Qertek nayê vê wateyê ku hûn têk çûne. Hûn hîn jî dikarin ji bo qenc dev jê berdin.

Malpera Civaka Penceşêrê ya Amerîkî. Dev ji cixarekêşanê berdan: ji hewes û rewşên dijwar re bibe alîkar. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tabacco/guide-quiting-smoking/quiting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Di 31-ê Çirî ya 2019-an de hate nûvekirin. 26-ê Çirî ya 2020-an gihîştî.

Malperên Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan. Serişteyên ji cixarekêşên berê. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. 27-ê Tîrmeha 2020-an hate nûvekirin. 26-ê Çirî ya 2020-an hate gihîştin.

George TP. Nîkotîn û titûn. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tiba Cecil a Goldman. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: serê 29.

Prescott E. Destwerdanên Jiyanê. Li: de Lemos JA, Omland T, weş. Nexweşiya Arteriya Kronîk a Kronîk: Hevpeymanek bi Nexweşiya Dil a Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Ji bo devjêberdana cixareyê destwerdanên sporê. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Cixare kişandin