Tiştê ku Mirov Di Derbarê Fitneya Li Çerxa Çerxa Çerxê de nizanin

Dilşad

• Hûn * Ne * Pir raikestî ne
• Lîgên Sporê Lîstik-Guherîner in
• Hûn dikarin Li Gym "Normal" hîs bikin
• Dersên Fitneyê yên Komê Bi Rastî Dikarin Azad Bibin
• Xebatên li malê her tişt in
• Bi Pergala Buddy re bisekinin
• Nirxandin ji bo

Ez 31 salî me, ji pênc saliya xwe vir ve ji ber birîneke stûyê stûyê ku ez ji bejnê ber bi jêr ve felc bûm, ez kursiya bi teker bikar tînim. Dema ku ez ji kêmbûna kontrola laşê xweya jêrîn û di malbatek ku bi pirsgirêkên giraniyê re şer dike de pir haydar bûm, ez ji temenek piçûk ve di xema xwe de bûm. Ji bo min, ew her gav ji bêwatebûnê pir wêdetir e-mirovên li ser kursiyên teker hewce ne ku giraniyek tendurist biparêzin da ku serbixwe bimînin.

Ger ez pir giran bibim, ez nikarim tiştên bingehîn ên wekî serşokê bikim an xwe têxim nav nivîn an gerîdeya xwe. Hêza di milên min û zikê min de ji her tiştê ku ez ji şiyarbûna min ve girîng e. Ger ez bi domdarî nexebitim da ku hêza xwe bidomînim ez nikarim xwe li bajêr bigerim. Pir kes vê yekê nizanin, lê gava ku hûn li ser kursiyek bi teker in, ew qas girîngtir e ku meriv li tiştê ku hûn dixwin temaşe bikin û livîn bimînin. Wekî din, masûlkeyên ku di destpêkê de qels in dema ku hûn wan bi domdarî bikar neynin jî qels dibin. Bi gotinek din: Pêdivî ye ku hûn du carî bixebitin da ku hûn nîvî bi dest bixin.

Bi salan, min xwe ji hêla giyanî û laşî ve sînordar kir ji ber ku min fikir kir ku tişt ne mumkun in û ez ditirsim ku xwe biêşînim. Min fikir kir ku "bazdan" (ango: xwe bi lez û bez kişandin) bes e, ku ez dikarim wek hevalên xwe yên xwedî hêz bixwim, û ez dikarim viya bi tena serê xwe bikim. Lêbelê di nav salên ceribandin û xeletiyê de, ez fêr bûm ku ji ya ku min difikirî bêtir vebijarkên li ber min hene û ku ez dikarim plansaziyek fitnessê ya ku ji min re dixebite bibînim. Li vir, dersên di rê de li ser mayîna li ser kursiya teker.

Hûn * Ne * Pir raikestî ne

Ez bawer im ku ortopedîstê min her gava ku ew peyamek ji min dibîne nalîn dike, lê ez dikarim ji ya ku min di destpêkê de difikirî pir zêdetir bikim ji ber ku min pirsî. ton pirsên li ser sînorên min. Mînakî, dema ku ez 12 salî bûm, ji bo ku ez bi skoliyozê re şer bikim, pişta min dan pişta xwe, ji ber vê yekê min fikir kir ku divê ez çu carî pişta xwe xwar nekim. Piştî derbasbûna gelek salan ji tirsa ku pişta min pir nazik e ku ez werzîşê bikim an li ser zikê xweya jêrîn bixebitim, min dît ku ez qûtîk temrînên ku pişta min xwar dikin bikin, heya ku ez ji astên rehetiya xwe ya kesane dernekevim. Û erê, ez dikarim li ser absên xwe jî bixebitim, lê li şûna qirçanan min bi plankên guhertî serkeftin dît. Min di heman demê de xeletî kir ku min texmîn kir ku tenê ji ber ku lingên min nexebitin, ew masûlkeyan nayên xebitandin. Ew jî ne rast e-makîneyên li wir hene ku masûlkeyên we teşwîq dikin ku wan ji xirabbûnê dûr bixin û herikîna xwînê ya giştî zêde bikin, ku ji tîrêj û nefesê re dibe alîkar (hem ji bo kesên li ser kursiya seqetî hem fikarên zêde ne). Ger hûn nepirsin hûn ê qet nizanibin hûn dikarin çi bikin.

Lîgên Sporê Lîstik-Guherîner in

Bi kapasîteya we ve girêdayî, komek komên werzîşê û lîgên tevlêbûnê hene. Dibe ku meriv zanibe ku meriv ji ku derê dest pê bike tirsnak be, lê Weqfa Werzîşvanên Zehmetkêş ji bo her kesî agahdarî û bernameyên mezin hene, gelo we birînek stûyê spî, amputasyon, an kêmasiya dîtbarî heye. Dema ku ez li San Diego dijîm, ez beşdarî komek tenîsê bûm ku hefteyê çend caran diciviyan. Tenîs mezin bû ji ber ku ew min li ser masûlkeyên cihêreng ên di destên min de dixebitî, di heman demê de fêrî min kir ku ez tevgerê bi karanîna zêde ya bingeha xwe ve kontrol bikim. Min fêhm nedikir ku çiqas hêz di destên min de çêdibe heya ku min çend mehan lîstibû û çalakiyên bingehîn ên mîna hilgirtina pisikê ew qas hêsantir bûn. Di heman demê de rê da min ku ez di rewşek wekhev de bi kesên ku di rewşek pir çêtir de bûn re hevdîtin bikim, ku ji min re bû alîkar ku ez tonek fêr bibim û min di rêwîtiya xweya fitne ya xwe de motîve kir. (Ji bo Xwe Motivasyonê 7 Hişmendiyên Me hene.)

Hûn dikarin Li Gym "Normal" hîs bikin

Dema ku min 10 sal berê yekem car beşdarî salona sporê bû, min fikir kir ku ew hemî yek in û ez dilşikestî bûm ku tenê alavên ku ez dikarim bikar bînim giranî ne, ji ber vê yekê ez demek dirêj nekim endam. Çend sal berê, min ji hevalek îlham girt ku dîmena salona sporê dîsa biceribîne û min li dora xwe nihêrî. Ez şaş mam ku min dît ku ne tenê vebijark hene, lê rêvebirên salona werzîşê jî bi qasî min dilgeş bûn ku ez têkevim şeklê (û carinan ew ê ji bo hewcedariyên weyên kesane bihayê taybetî jî pêşkêş bikin). Em hemî dixwazin xwe wekî "asayî" hîs bikin, ji ber min, ya herî girîng hebûna cîhek ku tê de giştpirsî bû, û ew karmendên ku natirsin ku bi kesekî astengdar re bixebitin. Ez bi dilşadî li ser taybetmendiyên mîna serşokên hevşib ên bi kursî (ji dîtina ku hûn difikirin dijwar e), rahiştên ku ji we re bibin alîkar hewzê, û alavên werzîşê yên adaptîf. Min di heman demê de dît ku pir amûrên ku pir tirsnak xuya dikin heke hûn tenê alîkariyê bixwazin dikarin werin bikar anîn.

Dersên Fitneyê yên Komê Bi Rastî Dikarin Azad Bibin

Dema ku ez endamek li Equinox li Boston bûm, ne tenê wan alavên adapteyî hebûn da ku ez bikaribim dersek spin bi rêkûpêk bigirim, lê mamosteyên wan hebûn ku bi meriv çawa tevlêbûna tevgera min a tixûbdar nas dikirin. Bi endamên werzîşê yên jêhatî an dersa Pilates re girtina dersek spin birêkûpêk ezmûnek wusa azad bû. Dizanin ku ez xwe bi qasî yên din zor dikim ew qas motîvasyon e. Di heman demê de ew ji kesên din ên di polê de dibe alîkar ku hinekî din li kesên astengdar binêrin. Di dawiya dersê de, ez tenê kesek din a li ser bisiklêtê me, ne kesek li ser kursiya teker.

Xebatên li malê her tişt in

Kes di derbarê gihandina kerê xwe bo salonê de bêkêmasî nine, lê min fêm kir ku hûn dikarin li malê berbi armancên xwe ve bimeşin. Ji ber ku ew qas girîng e min mil, biceps û pecsê xwe zexm kiriye da ku ez karibim bi hêsanî rahiştina gerîdeya xweya hêja an jî tiştên din ên giran bidomînim, ez dumbêlan bikar tînim da ku pêlên bicep û pêlên tricepsê bikim. (Psst... Bi Keçên Tone It Up Keçikan re Pêşbaziya Dumbbellê ya 30-Rojî binihêrin.) Ez her weha piştrast dikim ku ez temrînên dumbbell ê zozanan pêk bînim da ku ji westandina masûlkeyên ku ji ber her tim lêxistina kursiya min tê de bibe alîkar. Û ji ber ku masûlkeyên zikê min di bin bandora birîna stûna min de ne, ez her roj li ser bingeha xwe dixebitim da ku şêwaza jiyana xwe bidomînim û piştrast bikim ku ez dikarim rast rûnim û xwe balans bikim. Ji bo tevahiya beşa Projeya Mindy (21 deqîqe),Ez ê li ser doşekek yogayê rûnêm û lingên min xaçkirî bin û topek Pilates li jor serê min bigire, hêdî hêdî tewra xwe bizivirîne ji ber vê yekê ez bingeha xwe mijûl dikim. Ew bi van workoutsên li malê ye ku ez bêtir kontrola xwe li ser bingeha xwe ji ya ku min guman dikir gengaz e. Ger min destên xwe ji bo balansê bikar neyanda ez berê xwe didim ser erdê û naha ez dikarim bi hêsanî li erdê rûnim û pehniya xwişka xwe biguherim, hemî dema ku ew hewl dide ku xwe dûr bixe.

Bi Pergala Buddy re bisekinin

Hevala min a herî baş (kargêr) Joanna ji bo mayîna di şeklê de motîvasyon û îlhama min a herî mezin e. Teşwîqa wê bêhempa ye. Dema ku me di lîseyê de bi hev re dest bi bazdanê kir, ez di kursiya bi teker de ewqas hêdî diçûm ku Joanna di pratîkê de neçar ma ku li kêleka min bimeşe, lê ew her gav bi sebir bû. Ew gava ku dizane ku ez dikarim bêtir bikim min ber bi min ve dikişîne, lê bi dilşadî li kêleka min bi seqetî û jêhatîbûnên nûhatî fêr dibe. Naha ku me 15k û 10k bi hev re dimeşîne, ez dest bi wê dikim û fêr bûm ka meriv çawa gavek domdar bidomîne. Ji bo me kêf e ku em bi hev re bimeşin, lê di heman demê de demek e ku em li ser armancên tenduristî û tenduristiya xwe biaxivin, û ecêb e ku fikarên meyên mîna me hene. Hebûna yek kesî jî wekî pergalek piştgirî, tevahiya pêvajoyê hêsantir û pir xweştir dike.

Nirxandin ji bo