Meriv çawa vexwarinê radiwestîne

Biryara dev ji vexwarina alkol gavek mezin e. Dibe ku we berê hewl da dev ji kar berde û amade ne ku carek din biceribînin. Dibe ku hûn yekem carî jî hewl bidin û ne ewle ne ku hûn ji ku derê dest pê bikin.

Gava ku devberdana alkolê ne hêsan e, ew dibe alîkar ku hûn nexşeyek berdan û ji malbat û hevalên xwe piştgirî xwestin berî ku hûn dev ji kar berdin. Li vir çend serişte hene ku ji bo destpêkirina alîkariyê bikin.

Gelek amûr û çavkaniyên ku ji we re bibin alîkar hene. Hûn dikarin yek vebijarkê biceribînin an jî wan bi hev re bikin. Li ser kîjan vebijarkan ji bo we çêtirîn in bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin.

Beşdarê komek piştgirî bibin. Gelek kesan bi axaftina bi kesên din re ku bi heman zehmetiyan re rû bi rû dimînin alkol vekişandine. Hin kom bi forum û sohbetên serhêl û her weha civînên bi-rû hene. Du koman biceribînin û bibînin ka ji we re ya herî rehet çi ye.

• Al-Anon - al-anon.org
• Alkolîkên Anonîm - www.aa.org
• Rakirina Hişmendî - www.smartrecovery.org
• Jin ji bo Soberiyê - womenforsobriety.org/

Bi şêwirmendek addiction re bixebitin. Pêşkêşvanê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pisporek tenduristiya derûnî ya ku di xebata bi mirovên ku pirsgirêkên wan bi alkolê re hene perwerdekirî bibînin.

Li ser dermanan bipirsin. Çend derman dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dev ji vexwarinê berdin bi xilasbûna ji hesreta alkolê û astengkirina bandorên wê. Ji pêşkêşkarê xwe bipirsin gelo yek dikare ji bo we hilbijartinek baş be.

Bernameyên dermankirinê. Heke hûn demek dirêj vexwarinek giran bûn, dibe ku hûn hewceyê bernameyek tundtir bin. Ji pêşkêşkarê xwe bipirsin ku ji bo we bernameyek dermankirina alkolê pêşniyar bike.

Heke nîşanên we yên vekişînê hebin, wekî destên ku dilerizin, gava ku hûn bê alkol diçin, hûn ne hewce ne ku bi serê xwe dev jê berdin. Ew dibe ku gef li jiyanê be. Bi peydakerê xwe re bixebitin ku rêyek ewledar a vekişînê bibînin.

Hinek dem bigirin ku ji bo devjêberdana planek çêbikin. Bi nivîsandinê dest pê bikin:

• Dîroka ku hûn ê vexwarinê rawestînin
• Sedemên weyên herî girîng ên biryara birrînê
• Stratejiyên ku hûn ê bikar bînin da ku dev jê berdin
• Mirovên ku dikarin alîkariya we bikin
• Astengên rê ji bo hişyar bimînin û hûn ê çawa wan bi ser bixînin

Gava ku we nexşeya xwe çêkir, wê li cîhek bikêr bihêlin, da ku hûn li wê binêrin heke hûn hewceyê alîkariyê bimînin ku li ser rê bimînin.

Li ser biryara xwe ji malbat û hevalên pêbawer re vebêjin û ji bo ku hûn hişyar bimînin piştgiriya wan bikin. Mînakî, hûn dikarin ji wan bipirsin ku hûn alkolê pêşkêşî we nekin û li dora we venexwin. Her weha hûn dikarin ji wan bipirsin ku çalakiyên ku alkolê tê de ne bi we re bikin. Biceribînin ku dema herî zêde bi malbat û hevalên xwe yên ku venexwarin re derbas bikin.

Triggers rewş, cîh an mirov in ku hûn dixwazin vexwarinek vexwin. Navnîşek tehrîkên xwe çêbikin. Biceribînin ku ji sedemên ku hûn dikarin, ji mînaka çûyîna li baregehek an bi kesên ku vexwarin re daleqandin, dûr bisekinin. Ji bo teşwîqên ku hûn nekarin xwe jê dûr bigirin, plansaziyek çêkin ku hûn bi wan re mijûl bibin. Hin raman ev in:

• Bi kesekî re bipeyivin. Dema ku hûn bi rewşek ku hûn dixwazin vexwarinê re rû bi rû bimînin ji hevalek xwe an endamek malbatê bixwazin ku bang bike.
• Li plana xwe ya derketinê mêze bikin. Ev ê bibe alîkar ku hûn sedemên ku hûn dixwestin dev ji we berdin tê bîra we.
• Xwe bi tiştek din vekişînin, wekî ku ji hevalek xwe re bişînin, rêve biçin, bixwînin, xwarinek tendurust bixwin, bi fikirin, bi rakirina kîloyan, an bi hobiyekê bikin.
• Qewlê qebûl bikin. Ev nayê vê wateyê ku divê hûn hewesê bidin. Tenê fam bikin ku ew normal e û, ya herî girîng, ew ê derbas bibe.
• Ger rewşek pir dijwar bibe, terk bikin. Hês nekin ku hûn neçar in ku wê derxînin da ku vîna xwe biceribînin.

Di wextekî de vexwarinek ji we re tê pêşkêş kirin. Fikrek baş e ku meriv ji berê de plansaz bike ka hûn ê çawa bi vê yekê re mijûl bibin. Li vir çend serişte hene ku dikarin alîkariyê bikin:

• Bi kesê re têkiliya çavan daynin û bêjin "Na, spas" an bersivek din a kurt, rasterast.
• Dudil nebe û bersivek dirêj-dirêj bide.
• Ji hevalek xwe bipirsin ku bi we re rol bilîze, da ku hûn amade ne.
• Li şûna wê vexwarinek bê alkol bipirsin.

Guhertina adetan kedek giran dixwaze. Dibe ku hûn gava yekem a ku hûn dev ji ceribandinê berdin bi ser nekevin. Heke hûn şil bibin û vexwin, dev jê bernedin. Ji her hewlê fêr bibin û dîsa biceribînin. Paşveçûnek tenê rêçek di riya başbûnê de bifikirin.

Heke hûn:

• Ji demek kurt zêdetir depresiyon an fikar hîs bikin
• Ramanên xwekujiyê hebin
• Nîşaneyên vekişînê yên giran hebin, wekî vereşîna giran, hallusînasyon, tevlihevî, tayê, an konvulsiyon

Abusestismara alkolê - meriv çawa disekine; Bikaranîna alkolê - meriv çawa disekine; Alkol - çawa disekine

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Aloziyên karanîna alkolê. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Malpera Enstîtuya Neteweyî ya Alîkariya Alkol û Alkolê. Navîgasyonê dermankirina alkolê ya NIAAA: riya xweya dermankirina alkolê ya bi kalîte bibînin. dermankirina alkolê.niaaa.nih.gov/. 18-ê Septemberlonê, 2020-an gihîştiye.

Malpera Enstîtuya Neteweyî ya Alîkariya Alkol û Alkolê. Vexwarinê ji nû ve difikirin. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. 18-ê Septemberlonê, 2020-an gihîştiye.

O'Connor PG. Bêserûberiyên karanîna alkolê. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: serê 30.

Swift RM, Aston ER. Dermankoterapî ji bo tevliheviya karanîna alkolê: dermanên heyî û derdikevin holê. Derûnnasî ya Harv Rev. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Karûbarê Karûbarên Pêşîlêgir ên Dewletên Yekbûyî, Curry SJ, Krist AH, et al. Destwerdanên şîretkirin û şopandinê yên tevgerîn ji bo kêmkirina karanîna alkolê ya nebaş di xort û mezinan de: Daxuyaniya Pêşniyarê Task Force ya Karûbarên Pêşîlêgir ên DY. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Bêserûberiya Bikaranîna Alkol (AUD)
• Dermankirina Bêserûberiya Bikaranîna Alkol (AUD)