Meriv çawa di temrînê de ji germbûnê dûr dikeve

Ma hûn di hewaya germ an jî li salona werzîşê de werzîşê dikin, hûn ji ber germbûnê bêtir di xetereyê de ne. Fêr bibin ka germ çawa bandorê li laşê we dike, û şîretan ji bo ku hûn hênik dibin dema ku ew germ dibe bistînin. Amadekirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di piraniya şert û mercan de bi ewlehî bixebitin.

Di laşê we de pergala sarbûna xwezayî heye. Ew her dem dixebite ku germahiyek ewledar bimîne. Weewitandin dibe alîkar ku laşê we sar bibe.

Gava ku hûn di germê de werzişê dikin, pergala weya sarbûnê bêtir xebitîne. Laşê we xwînê bêtir ji çermê we û ji masûlkeyên we dûr dişîne. Ev rêjeya dilê we zêde dike. Hûn pir xwê dikin, di laşê xwe de şilav winda dikin. Heke şil be, xwêdan li ser çermê we dimîne, ku ji laşê we re hişkbûna xwe dijwar dike.

Tetbîqata germ-hewayê we di xeterê de ji bo rewşên awarte yên germahiyê, wekî:

• Kêşeyên germê. Kelmêşên masûlkeyan, bi gelemperî di ling an zik de (ji ber windabûna xwê ji tîrbûnê çêdibe). Ev dibe ku nîşana yekem a germbûnê ye.
• Westandina germê. Xwêdana giran, çermê sar û qeşeng, bêhalî û vereşîn.
• Heatstroke. Dema ku germahiya laş ji 104 ° F (40 ° C) bilind dibe. Heatstroke jiyanek metirsîdar e.

Rîska ji bo van nexweşiyan mezintir e li zarok, mezinên pîr û mirovên qelew. Kesên hin dermanan dixwin û kesên bi nexweşiya dil jî dikevin xetereya wan zêde ye. Lêbelê, di rewşek mezin de werzişvanek jorîn jî dikare nexweşiya germê bibîne.

Van serişteyan biceribînin ku bibin alîkar ku pêşî li nexweşiya têkildar germ bigirin:

• Pir şilaban vexwin. Berî, dema, û piştî rahênana xwe vexwarin. Heke hûn tî nebin jî vexwin. Hûn dikarin bêjin ku hûn têr dibin ger mîzê we ronî be an jî zer pir zirav be.
• Alkol, kafeîn, an vexwarinên bi gelek şekir, wekî soda vexwin. Ew dikarin bibin sedem ku hûn şilaban winda bikin.
• Av ji bo rahênanên kêm-tund hilbijartina weya çêtirîn e. Heke hûn ê çend demjimêran werziş bikin, dibe ku hûn dixwazin vexwarinek werzîşê hilbijêrin. Vana şûna xwê û mîneralan û her weha şilaban digirin. Vebijarkên kêm-kalorî hilbijêrin. Sugarekirê wan kêm e.
• Bawer bikin ku av an vexwarinên werzîşê sar in, lê ne pir sar in. Vexwarinên pir sar dibe ku bibe sedema kezeba zik.
• Di rojên pir germ de perwerdehiya xwe bi sînor bikin. Di serê sibehê an derengê şevê de perwerdehiyê biceribînin.
• Ji bo çalakiya xwe cilên rast hilbijêrin. Rengên siviktir û tevnên hûrik hilbijartinên baş in.
• Bi şûşên tavê û şapikek xwe ji tava rasterast biparêzin. Tavê ji bîr mekin (SPF 30 an mezintir).
• Pir caran li deverên tarî bêhna xwe vedin an jî hewl bidin ku li rexê şade yê rêwîtiyek an rêwîtiyek bimînin.
• Tabletên xwê nexwin. Ew dikarin rîska weya ziwabûnê zêde bikin.

Nîşanên hişyariya zû ya westandina germê bizanin:

• Xwêdana giran
• Tiredness
• Tî
• Kêşanên masûlkeyan

Nîşaneyên paşê dikarin ev in:

• Qelsî
• Dizziness
• Serêş
• Nase an vereşîn
• Çermê sar û şil
• Mîzê tarî

Nîşaneyên germkirinê dibe ku ev hebin:

• Fever (li ser 104 ° F [40 ° C])
• Çermê sor, germ, hişk
• Bêhna bilez, kûr
• Pêl bilez, lawaz
• Reftara bêaqil
• Tevliheviya zêde
• Nexweşketinî
• Windakirina hişmendiyê

Hema ku hûn nîşanên zû yên nexweşiyek germ dibînin, tavilê ji germê an tavê derkevin. Qatên zêde yên cilan jê bikin. Av an vexwarinek werzîşê vexwin.

Ger nîşanên weya westandina germê hebin û xwe baştir hîs nekin 1 demjimêrek piştî ku hûn ji germê vedigerin û vexwarinên vexwarinê çêtir nabin, serî li peywirê tenduristiya xwe bidin.

Ji bo nîşanên germkirinê li 911 an hejmara acîl a herêmî bigerin.

Germbûna germê; Kêşeyên germê; Heatstroke

• Astên enerjiyê

Akademiya Amerîkî ya Malpera Bijîjkên Malbatê. Hydration ji bo werzişvanên. familydoctor.org/thletes- girîngiya-avdana-baş. 13-ê Tebaxê, 2020-an hate nûvekirin. 29-ê cotmeha sala 2020-ê hate gihîştin.

Malperên Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan. Germ û werzişvan. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. 19-ê Hezîrana 2019-an hate nûvekirin. 29-ê Çirî ya 2020-an gihîştî.

Malperên Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan. Nîşan û nîşanên hişyariya nexweşiya girêdayî germê. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. 1-ê Septemberlona 2017-an hate nûvekirin. 29-ê Çirî ya 2020-an gihîşt.

• Exercise and Litness Physical
• Nexweşiya Germiyê