Diabetes - çalak bimîne

Heke bi we re şekir hebe, hûn dikarin bifikirin ku tenê rahênanek bi hêz kêrhatî ye. Lê ev ne rast e. Çalakiya xweya rojane bi her miqatê zêde bike dikare bibe alîkar ku tenduristiya we baştir bibe. Gelek away hene ku hûn çalakiyek bêtir li roja xwe zêde bikin.

Gelek çalakiyên çalakbûnê hene. Çalak bimînin dikare:

• Alîkariya şekirê xwîna we bikin
• Alîkariya giraniya xwe bikin alîkar
• Dil, pişik, û damarên we sax bin

Dema ku fokusê çalakiyê pir caran kêmkirina kîloyê ye, hûn dikarin bêyî çalakiya xwe winda bibin jî ji çalakiyê sûd werbigirin û bibin tendurist.

Yek ji tiştê çêtirîn ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn rabin û dest bi tevgerê bikin. Her çalakî ji çalekiyê çêtir e.

Xanî paqij bikin. Gava ku hûn bi têlefonê ne li dora xwe bimeşin. Kêm û her 30 hûrdeman bêhnvedanên gelemperî, kurt bikin û dema ku hûn komputer bikar tînin radibin û digerin.

Li derveyî xaniyê xwe derkevin û karan bikin, wekî baxçevanî, pelên şepirze, an erebe bişon. Li derve bi zarok an neviyên xwe re bilîzin. Kûçikê rêwîtiyê bikin.

Ji bo gelek kesên bi nexweşiya şekir, bernameyek çalakiyê ya li derveyî malê vebijarkek mezin e.

• Di derbarê pilanên xwe de bi peydakirê lênihêrîna tenduristiya xwe re biaxifin û ka çi çalakiyên ji bo we guncan in nîqaş bikin.
• Serdana salona salona sporê an dezgehek fîtnesê bikin û mamosteyek we nîşanî we bide ka hûn çawa amûran bikar tînin. Salona werzişê hilbijêrin ku hewa we ji kêfa we tê û di warê çalakî û deveran de çend vebijarkan dide we.
• Dema ku hewa sar e an şil e, bi gerîna li deverên mîna mol çalak bimînin.
• Bawer bikin ku hûn pêlav û alavên rast bikar tînin.
• Hêdî hêdî dest pê bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir zû zû hewl bide û bike. Ev dikare bibe sedema birîna masûlkeyan û hevbeş.
• Heval an malbat tevlî bibin. Çalakiya di komek de an bi hevkar re bi gelemperî bêtir kêfxweş û dilkêş e.

Gava ku hûn erkan dimeşînin:

• Bi qasî ku hûn dikarin rêve bimeşin.
• Heke hûn ajotinê dikin, otomobîla xwe li beşa herî dûr a otoparkê park bikin.
• Pencereyên ajotinê bikar neynin. Ji otomobîla xwe derkevin û biçin hundurê xwaringeh an firoşyar.

Li ser kar:

• Li şûna bang, mesaj, an e-nameyên ji wan re bişînin biçin cem hevalên xwe yên hevkar.
• Li şûna asansorê derenceyan hilînin - bi 1 qatî berjêr an 2 qat berjêr dest pê bikin û hewl bidin ku bi demê re zêde bibin.
• Dema ku hûn têlefonan dikin radibin û digerin.
• Li şûna ku hûn qehweyek an xwarinek bigirin, xwe dirêj bikin an bigerin.
• Di dema nîvro de, ber bi bankê an nivîsgeha postê ve bimeşin, an karên din bikin ku dihêlin hûn li dora xwe bigerin.

Di dawiya rêwîtiya xwe de, yek rawestgehek zûtir ji trênê an otobusê dakêşin û riya mayî ber bi kar an malê ve bimeşin.

Heke hûn dixwazin fêr bibin ka hûn di nava rojê de çiqas çalakiyê dibînin, çavdêrek çalakiyek wearable an cîhazek hejmartina gavê, ku jê re pedometer tê gotin, bikar bînin. Gava ku hûn dizanin ku di rojê de we navînî çend gav e, hewl bidin ku her roj gavên din bavêjin. Armanca we ji bo tenduristîyek çêtir divê rojane li dora 10,000 gav be, an jî gav bi gav bêtir ji we roja pêşî avêt.

Hin rîskên tenduristiyê hene ku dest bi bernameyên çalakiyê yên nû bikin. Berî ku hûn dest pê bikin her dem bi pêşkêşkarê xwe re kontrol bikin.

Mirovên bi nexweşîya şekir di bin rîska zêdebûna pirsgirêkên dil de ne. Ew her gav nîşeyên hişyariya êrişa dil hîs nakin. Doktorê xwe bipirse ka hûn hewce ne ku ji bo nexweşiya dil werin vekolîn, nemaze heke hûn:

• Di heman demê de tansiyona wan jî heye
• Di heman demê de kolesterolê wan jî bilind e
• Dixan
• Di malbata xwe de xwedî dîrokek nexweşiya dil bin

Kesên bi nexweşîya şekir kîloyên wan ên qelew an qelew hene di bin metirsiya mezin de ne ku bi arthritis an pirsgirêkên din ên hevpar re bikevin. Heke di rabirdûyê de bi çalakiyê re êşa weya hevbeş hebe bi pêşkêşkarê xwe re bipeyivin.

Hin kesên ku qelew in dema ku dest bi tetbîqatên nû dikin dibe ku rişikên çerm çêbibe. Vana timûtim bi hilbijartina kincê rast têne pêşîlêgirtin. Heke hûn enfeksiyonek çerm an rûvî çêdikin, timûtim di nav çermikên çerm de, bi pêşkêşkarê xwe re bipeyivin û pê ewle bine dermankirin berî ku hûn çalak bimînin.

Kesên ku di lingên wan de bi şekir û zirara rehikan heye pêdivî ye ku dema ku dest bi çalakiyên nû dikin pir baldar bin. Lingên xwe rojane ji bo sorbûn, kulpîn, an kelûpelên ku dest bi çêbûnê dikin kontrol bikin. Her gav çongan li xwe bikin. Celeb û pêlavên xwe ji bo deqên qeşeng kontrol bikin, ku dibe sedema kul û birînan. Bawer bikin ku neynûkên lingên we hatine qut kirin. Heke li seranserê serê lingê an qiloçê we germahî, werimandin, an sorbûn hebe tavilê bila pêşkêşa we zanibe.

Hin nexweşiyên çavan ên diyabetîk hebin, hin cûreyên werzîşên bi hêz (bi piranî rakirina girantir) dikarin zirarê bidin çavên we. Berî ku hûn dest bi bernameyek nû ya werzişê bikin bawer bin ku hûn muayeneyek çav bigirin.

Çalakiya laş - şekir; Exercise - şekir

Komeleya Diyabetê ya Amerîkî. 5. Ji bo baştirkirina encamên tenduristiyê hêsankirina guhartina tevger û xweşhaliyê: standardên lênihêrîna bijîjkî di şekir-2020 de. Lênêrîna Diyabetê. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Koleja Amerîkî ya Kardiyolojiyê / Karûbarê Hêza Komeleya Amerîkî ya Dil li ser rêwerzên pratîkê. Rêbernameya 2013 AHA / ACC li ser rêveberiya jiyanê ji bo kêmkirina metirsiya dil-dil. Xwîngerî. 2014; 129 (25 Pêvek 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Werzîşvanê bi nexweşiya şekir. Li: Miller MD, Thompson SR, weş. Tenduristiya Werzîşê ya Ortopedî ya DeLee & Drez. Çapa 5-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 18.

• Tenduristiya şekirê 1
• Tîpa 2 ya şekir

• Astengkerên ACE
• Betekir û werzîş
• Lênihêrîna çavê şekir
• Betekir - birînên lingan
• Diaekir - pêşî li êrişa dil û mejî digire
• Diyabet - lênihêrîna lingên xwe
• Test û venêranên şekir
• Diyabet - dema ku hûn nexweş in
• Sugarekirê xwînê kêm - xwe-xwedîkirin
• Birêvebirina şekirê xwîna we
• Diabetesê 2-ê - çi ji dixtorê xwe bipirse

• Nexweşîya şekir
• Diabetes Type 1
• Di Zarok û Ciwanan de Diyabet