Lênerîna tenduristiyê ya pêşîlêgir

Pêdivî ye ku hemî mezinan carinan serdana peywirdarê xweya tenduristiyê bikin, heta ku ew tendurist bin jî. Armanca van serdanan ev e:

• Dîmender ji bo nexweşiyan, wekî tansiyona bilind û şekir
• Li rîskên nexweşiyên pêşerojê, wekî kolesterolê zêde û qelewbûnê digerin
• Li ser karanîna alkol û vexwarina biewle û serişteyên li ser çawaniya cixare kişandinê nîqaş bikin
• Jiyana jiyanek tendurist, wekî xwarina tendurustî û werzişê teşwîq bikin
• Vakslêdanên nûve bikin
• Di rewşa nexweşiyê de bi peydakerê xwe re têkiliyek bidomînin
• Li ser derman an lêzêdekirinên ku hûn digirin nîqaş bikin

ÇIMA LIHARALNA Tenduristiyê BVXWNE girîng e

Heke hûn xwe baş hîs dikin jî, divê hûn dîsa jî ji bo venêrînên rêkûpêk peydakerê xwe bibînin. Van serdanan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di pêşerojê de ji pirsgirêkan dûr bisekinin. Mînakî, awayê tenê ku hûn fêr bibin ka tansiyona weya bilind heye ew e ku bi rêkûpêk were kontrol kirin. Sugarekirê xwînê û asta kolesterolê ya zêde jî dibe ku di qonaxên destpêkê de nexuyanek hebe. Testek xwîna hêsan dikare van şertan kontrol bike.

Li jêr hin ceribandinên ku dikarin werin kirin an plankirin hene:

• Tansiyona xwînê
• Sugarekirê xwînê
• Kolesterol (xwîn)
• Testê pişkinîna kansera kolonê
• Depresiyona depresiyonê
• Di hin jinan de ceribandina genetîkî ya ji bo kansera pêsîran an jî kansera hêkokan
• Testa HIV-ê
• Mamografî
• Vedîtina osteoporozê
• Pap-şemitandin
• Ji bo klamîdya, gonorrea, syfîlîs, û nexweşiyên din ên bi zayendî têne ceribandin

Pêşkêşvanê we dikare pêşniyar bike ka hûn çend caran dixwazin bixwazin ku serdanek plansaz bikin.

Beşek din ê tenduristiya pêşîlêgir fêrbûna naskirina guhertinên di laşê we de ye ku dibe ku ne normal be. Ev e da ku hûn pêşkêşa xwe rast bibînin. Guhertin dikarin tê de bin:

• Li her derê laşê we kulmek
• Windakirina giraniya xwe bêyî ceribandinê
• Tayek mayînde
• Kuxikek ku naçe
• Bodyşên laş û êşên ku naçin
• Guhertin an xwîn di stûyên we de
• Guherînên çerm an birînên ku naçin û xerabtir nabin
• Guherîn an nîşanên din ên ku nû ne an ji holê ranabin

H TON ÇI DIKARIN ÇI BIKIN ku tendurist bimînin

Ji bilî dîtina pêşkêşkarê xwe ji bo pişkinînên birêkûpêk, tiştên ku hûn dikarin bikin da ku hûn tendurist bimînin û bibin alîkar ku rîska weya ji bo nexweşiyan kêm bibe hene. Heke jixwe rewşa weya tenduristiyê heye, avêtina van gavan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wê birêve bibin.

• Cixare nekişînin û tûtinê bikar neynin.
• Di hefteyê de herî kêm 150 hûrdem (2 demjimêr û 30 hûrdem) sporê bikin.
• Bi gelek fêkî û sebze, dexlên tevayî, proteînên bêhêl, û şîraniya kêm-rûn an bê rûn xwarinên tendurist bixwin.
• Heke hûn alkolê vedixwin, vê yekê bi nermî bikin (rojê de ji zilam re 2 vexwarin û ji jinan re jî ji rojê zêdetir 1 vexwarin).
• Giraniyek tendurist biparêzin.
• Her gav kemberên kursiyê bikar bînin, û heke zarokên we hene kursiyên gerîdeyê bikar bînin.
• Dermanên neqanûnî bikar neynin.
• Zayendiya ewledar pratîk bikin.

• Çalakiya laşî - dermanê pêşîlêgir

Atkins D, Barton M. examinationmtîhana tenduristiyê ya periyodîk. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: serê 15.

Malpera Akademiya Bijîjkan a Amerîkî. Hûn dikarin çi bikin ku tenduristiya xwe biparêzin. www.familydoctor.org/what- hûn-dikarin-bikin-ji-xwe-biparêzin-tenduristiya xwe bigirin. Adar, 27, 2017 Nûvekirî. 25 Adar, 2019 Gihaştin.

Campos-Outcalt D. Lênêrîna tenduristiyê ya pêşîlêgir. Rakel RE, Rakel DP, weş. Pirtûka dersa Tiba Malbatê. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: beşa 7.