Vîtamîna B6

Vîtamîna B6 vîtamînek ku di avê de tê çareser kirin e. Vîtamînên ku di avê de dibin av dihele lewma laş nikare wan depo bike. Mîqdarên mayî yên vîtamînê bi mîzê ji laş derdikevin. Her çend laş hewzek piçûk a vîtamînên ku di avê de dibin av digire jî, ew neçar in ku bi rêkûpêk werin girtin.

Kêmasiya Vîtamîna B6 di laş de hindik e. Ew dikare di mirovên bi têkçûna gurçikan, nexweşiya kezebê, an pirsgirêka vexwarinê de rû bide.

Vîtamîna B6 ji laş re dibe alîkar ku:

• Antîbodiyan çêbikin. Ji bo têkoşîna li dijî gelek nexweşiyan antîbodî hewce ne.
• Fonksiyona rehikan a normal biparêzin.
• Hemoglobînê çêbikin. Hemoglobîn di şaneyên sor ên xwînê de oksîjenê digihîne şanikan. Kêmasiya vîtamîna B6 dikare bibe sedema formek anemiyê.
• Proteînan parçe dikin. Çiqas proteîna ku hûn dixwin, hewcedariya we bi vîtamîna B6 jî heye.
• Sugarekirê xwînê (glukozê) di nav rêzên normal de bigirin.

Vîtamîna B6 di nav de tê dîtin:

• Tûn û salmon
• Mûz
• Legg (fasûlyên hişkkirî)
• Beef û beraz
• Nuts
• Mirîşk
• Genimên tev û gewherên dewlemendkirî
• Nêçîrvanek konserve

Di nan û donên dewlemendkirî de dibe ku vîtamîna B6 jî hebe. Fortified tê wateya ku vîtamînek an mîneralek li xwarinê hatiye zêdekirin.

Dozên mezin ên vîtamîna B6 dikare bibe sedema:

• Zehmetiya koordînekirina tevgerê
• Lutbûn
• Guherînên hestyar

Kêmasiya vê vîtamîn dikare bibe sedema:

• Tevlihev
• Hişleqî
• Hêrsbûn
• Birînên dev û ziman wekî glossitî jî têne zanîn
• Neuropatî ya perîferî

(Kêmasiya vîtamîna B6 li Dewletên Yekbûyî ne gelemperî ye.)

Ji bo vîtamînan Alîkariya Dietayê ya Pêşniyar (RDA) diyar dike ku ji her vîtamînek divê mirov rojane çiqas bistîne. Dibe ku RDA ji bo vîtamînan were bikar anîn ku ji bo afirandina afirandina armancan ji bo her kesî.

Ji her vîtamînek çiqas hewce ye bi temen û cinsê kesek ve girêdayî ye. Faktorên din, ên wekî ducanî û nexweşî, jî girîng in. Ji dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin ka kîjan hejmar ji bo we çêtirîn e.

Ji bo vîtamîna B6 Çavkaniyên Çavkaniyê yên Dietîkî:

Pitikan

• 0 heta 6 mehan: Her roj 0,1 * mîlyon (mg / roj)
• 7 heta 12 mehan: 0.3 * mg / rojê

* Têkêşîna têrker (AI)

Zarok

• 1 heta 3 salan: 0.5 mg / rojê
• 4 heya 8 salan: 0,6 mg / rojê
• 9 heta 13 sal: 1.0 mg / rojê

Ciwan û mezin

• Temenê mêrên 14 heya 50 salî: 1.3 mg / rojê
• Zilamên di ser 50 salî re: 1.7 mg / rojê
• Temenê jinan 14 heya 18 salî: 1,2 mg / rojê
• Temenê jinan 19 heya 50 salî: 1.3 mg / rojê
• Jinên ji 50 salî mezintir: 1.5 mg / rojê
• Jin di her temenî de 1.9 mg / roj di dema ducaniyê de û 2.0 mg / rojê di dema şîrdanê de

Awayê çêtirîn ku meriv hewcedariya rojane ya vîtamînên bingehîn bi dest bixe xwarina parêzek hevseng e ku tê de cûrbecûr xwarin hene.

Pyridoxal; Pyridoxine; Pyridoxamine

• Feyda vîtamîna B6 heye
• Çavkaniya vîtamîna B6

Mason JB. Vîtamîn, mîneralên şopger, û mîkrobên din. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: çap 218.

Salwen MJ. Vîtamîn û hêmanên şopê. Li: McPherson RA, Pincus MR, weş. Danasîn û Rêvebiriya Klînîkî ya Henry Bi Rêbazên Taqîgehê. Çapa 23-an. St Louis, MO: Elsevier; 2017: serê 26.