Çawa Her Roj Xwarina Xwarinê Alîkarîya Vê Diyetologê 10 Poundan Kir

Dilşad

• My Turning Point
• Ezmûna Dessert
• Fikrên Min Li Ser Xwarinê Çawa Her û Her Guherîn
• Nirxandin ji bo

"Ji ber vê yekê parêzvanek tê vê wateyê ku hûn êdî nikarin xwarinê xweş bikin ... ji ber ku hûn her gav wekî kalorî, rûn û karbohîdartan li ser wê difikirin?" hevalê min pirsî, dema ku em li ber bûn ku em spoonfuls yekem gelato me.

"Erê," min bi hêrs got. Ez ê tu carî pirsa wê û reaksiyona xwe ya li ser wê ji bîr nekim. Min zanibû ku ne hewce ye ku bi vî rengî be. Min dizanibû ku ez xwe di nav êşên nehewce de didim. Lê min nizanibû ku meriv çawa dev ji xemsariya li ser xwarinê berde.

Tevahiya rojê (an jî bi kêmanî piraniya rojê) li ser xwarinê fikirîn karê min e. Lê carinan carinan hebûn ku min fêm kir ku ez hewceyê veqetînek ji wê yekê me. Min meraq kir ku ez ê wextê xwe li ser çi bifikirim ger ew xwarina ku min dixwar ne analîz bike û nenirxand ka ew "baş" an "xirab" bû.

Divê ez bipejirînim ku ji gava ku ez yekem car bûm parêzvan heya destpêka vê salê, min gelek rêzikên xwarinê û baweriyên berovajî hebûn:

"Ez bi şekir ve girêdayî me, û dermanê tenê jê dûrketin e."

"Her ku ez xwarina xwe" di bin kontrolê "de me, ew qas ez dikarim alîkariya kesên din bikim ku" çêtir bixwin "."

"Tazîbûn awayê herî girîng e ku meriv ji mirovan re nîşan bide ku ez pisporê parêzê me."

"Pêdivî ye ku parêzvanên parêzê karibin xwarinên şekir li malê bihêlin û hêza wan hebe ku li hember wan bisekine."

Min hest kir ku ez di van hemûyan de têk diçim. Ji ber vê yekê ev tê vê wateyê ku ez di karê xwe de ne baş im?

Min demekê zanibû ku xwarinên "kêm-tendurist" wekî beşek ji parêzek tendurist a giştgir kilîta tenduristî û bextewariyê bû. Gava ku ez yekem car bûm parêzvan, min navê karsaziya şêwirmendî û şêwirmendiyê da min 80 Bîst Nutrition da ku ez tekez bikim ku xwarina tenduristî ji sedî 80-ê carê û kêm-tendurist "ji sedî 20ê carê" derman dike "(bi gelemperî jê re qaîdeya 80/20 tê gotin) di hevsengiyek saxlem de. Dîsa jî, min hewl da ku ez wê balansê bixwe bibînim.

Detoxên şekir, parêzên kêm-karbohîdart, rojiya navbirî ... Min hewl da ku parêz û rejîmên cihêreng hewl bidin ku pirsgirêkên xwarina xwe "rast bikin". Ez ê di hefteya yekem de bibûma qaîdeyek bêkêmasî, û dûv re bi xwarina xwarinên şekir, pîzza, firingiyên fransî-her tiştê ku "ji sînoran" bû serhildan bikim. Vê yekê ez westandî, tevlihev, û pir guneh û şermê hiştim. Ger ez ne bes bû ku viya bike, ez çawa dikarim alîkariya kesên din bikim?

My Turning Point

Dema ku min qursek xwarina hişmend girt û bernameyek ji bo xilaskarên penceşêrê ku van têgehan tê de çêkir, her tişt guherî. Ji ber vê yekê gelek kesên ku min li navenda penceşêrê nas kir tirsiyan ku xwarina xelet bû sedema kanserê-û ew di tirsê de dijiyan ku xwarina bêkêmasî jî dikare wê vegere.

Digel ku rast e ku şêwazên şêwaza jiyanê ya giştî dikare xetera hin cûreyên penceşêrê û dûbarebûna wan zêde bike an kêm bike, min pir xemgîn kir ku bihîst ku mirov diaxivin ku carek din xwarinên ku berê jê kêfa wan nedihatin. Ez bi hestên wan hesiyam û min şîret li wan kir ku bizanibin kengê xwestinek tenduristiyê dikare bi rastî zirarê bide tenduristî û xweşiya wan.

Mînakî, hin xerîdarên min parve kirin ku ew ê ji pîrozbahiyên bi heval û malbata xwe re dûr bikevin da ku ji xwarinên ku wan wekî netendurist dibînin dûr bixin. Ger wan nikaribin cûreyek pêvek an malzemeya "rast" li firotgeha xwarinên tenduristiyê bibînin, ew ê stresek bêhempa hîs bikin. Gelek ji wan bi çerxa xirab a hişkbûna di xwarina xwe de têdikoşin û dûv re deriyên lehiyê vedikin û bi roj an hefte carekê xwarinên kêm-tendurist zêde dixwin. Wan şikestî û gelek sûc û şerm hîs kirin. Wan tevî ku di van dermankirinên dijwar re derbas bûne û penceşêrê têk birine, ev êş bixwe dan. Ma ew bi têra xwe derbas nebûbûn?

Min ji wan re vegot ku veqetîna civakî û stres jî ji nêz ve bi kêmbûna dirêjbûn û encamên penceşêrê ve girêdayî ne. Min dixwest ku her yek ji van kesan bi qasî ku pêkan be kêf û aramî biceribîne. Min dixwest ku ew ji malbatê û hevalên xwe re demek xweş derbas bikin ne ku xwe îzole bikin da ku ew tiştê "rast" bixwin. Alîkariya van xerîdaran ez neçar kirim ku çavek li pergalên bawerî û pêşîniyên xwe bikim.

Prensîbên xwarina hişmend ên ku min fêr kir hilbijartina xwarinên bikêr-lê di heman demê de xwarinên ku hûn bi rastî jê hez dikin jî tekez kir. Bi hêdîbûn û baldariyek mezin li ser pênc hestan dema ku wan dixwar, beşdaran ecêbmayî diman ku fêr dibin ku xwarinên ku wan bi mekanîkî dixwar ne ew qas jî xweş bûn. Mînakî, heke wan çerez zêde dixwarin û dûv re hewl didan ku çend kulikan bi hişmendî bixwin, pir kesan dît ku wan nexwariye çawa wan ewqas Wan kifş kir ku çûna nanpêjxaneyekê û kirîna yek ji çerezên wan ên teze pijtî ji xwarina tevaya kîsikên firoşgehan pir têrtir bû.

Ev di xwarinên tendurist de jî rast bû. Hin kes fêr bûn ku ew ji kale nefret dikin lê bi rastî ji îspenax kêf kirin. Ew ne "baş" an "xirab" e. Ew tenê agahdarî ye. Naha wan dikaribû xwarinên teze, bi qalîte yên ku jê hez dikirin xwar bikin. Bê guman, ew dikarin bi ya xwe biceribînin ku xwarinên xwe li dora vebijarkên saxlem plan bikin-lê kesên ku qaîdeyên xwarina xwe rihet kirin û di hin xwarinên ku wan wekî "derman" didîtin xebitîn dîtin ku ew bextewartir in û bi tevahî çêtir dixwarin, derman jî tê de.

Ezmûna Dessert

Ji bo tevlêbûna heman ramanê di jiyana xwe de, min dest bi ezmûnek kir: Dê çi biqewime ger min xwarinên xweyên bijare di hefteya xwe de diyar bikira û wext bikira ku ez bi rastî wan tam bikim? "Pirsgirêka" min û çavkaniya sûcdariya min a herî mezin diranê min ê şirîn e, ji ber vê yekê min bal kişand. Min hewl da ku şîrînek ku ez li bendê bûm ku her roj li bendê bim plansaz bikim. Kêm caran dibe ku ji bo hin kesan bixebite. Lê bi xwestekên xwe dizanim, min pejirand ku ez hewceyê wê frekansê me da ku ez xwe têr û ne mehrûm hîs bikim.

Dibe ku plansazkirin hîn jî li gorî rêgezê pir xweş xuya bike, lê ew ji bo min sereke bû. Wekî kesek ku bi gelemperî li gorî hestên min biryarên xwarinê dide, min dixwest ku ev bêtir birêkûpêk be. Her Yekşem, ez çav li hefteya xwe digerim û di şirînahiya xweya rojane de bernameya xwe didomînim, mezinahiya beşê di hişê xwe de digirim. Di heman demê de ez hişyar bûm ku ez mîqdarên pir şîrîn nebim malê, lê beşên yekane bikirim an ji bo şîrînek derkevim derve. Ev di destpêkê de girîng bû ji ber vê yekê ez ê nebim ceribandin ku ez zêde bikim.

Factor faktora tenduristiya şirînahiyan cûda bû. Hin rojan, şirînahî dê bibe taseke şîn a ku çîkolata tarî li ser tê çikandin. Rojên din ew ê bibe çenteyek piçûk şekir an dohnek, an derketina cemedê an parvekirina şirînahiyek bi mêrê min re. Ger min hewcedariyek mezin ji bo tiştek ku min di plansaziya xwe ya wê rojê de nexebitandibû bikira, ez ê ji xwe re bibêjim ku ez dikarim wê bicîh bikim û roja din wê bikim-û min piştrast kir ku min ew soz ji xwe re girt.

Fikrên Min Li Ser Xwarinê Çawa Her û Her Guherîn

Tiştek ecêb qewimî piştî ku ev tenê hefteyek ceriband. Desserts hêza xwe li ser min winda kir. "Têkiliya şekir" a min hema hema wenda bû. Ez hîn jî ji xwarinên şêrîn hez dikim lê ji ber ku mîqdarên wan ên piçûktir bi tevahî razî me. Ez wan pir caran dixwim û, ya mayî jî, ez dikarim hilbijartinên tenduristtir bikim. Bedewiya wê ew e ku ez tu carî xwe bêpar hîs nakim. ez ponijîn di derbarê xwarinê de pir kêm. ez leberketinî di derbarê xwarinê de pir kêm. Ev azadiya xwarinê ye ku ez tevahiya jiyana xwe lê digeriyam.

Min her roj xwe giran dikir. Bi nêzîkatiya xweya nû re, min hîs kir ku girîng e ku ez xwe pir kêm-herî zêde mehê carekê bijim.

Piştî sê mehan, ez bi çavên girtî derketim ser pîvanê. Min di dawiyê de wan vekir û şok bûm ku min dît ku min 10 kîlo winda kiriye. Min bawer nedikir. Xwarina xwarinên ku min bi rastî dixwest-tewra ew hindik bin jî-her roj û her roj ji min re dibe alîkar ku ez têr bibim û bi tevahî kêmtir bixwim. Naha, ez tewra dikarim hin xwarinên pir ceribandî li malê bihêlim ku min berê cesaret nedikir. (Têkildar: Jin Serkeftinên xwe yên Ne-Pêvek Parve dikin)

Ew qas mirov ji bo windakirina giran têkoşîn dikin - lê çima pêdivî ye ku ew têkoşînek be? Ez bi dilgermî hîs dikim ku berdana hejmaran beşek bingehîn a pêvajoya başbûnê ye. Devjêberdana hejmaran ji we re dibe alîkar ku hûn vegerin ser wêneya mezin: xwarin (ne perçek kekê ku we şeva borî girtibû an seleteya ku hûn ê ji bo firavînê bixwin). Vê verastkirina nû-dîtî hestek aşitiyê da min ku ez dixwazim bi her kesê ku ez dibînim re parve bikim. Qîmetdayîna tenduristiyê ecêb e, lê xemsariya tenduristiyê belkî ne wusa be. (Binihêrin: Çima ~ Hevsengî Key Ji Rutîneya Xwarin û Tenduristiya Tenduristî re kilît e)

Her ku ez qaîdeyên xwarina xwe rehet dikim û tiştê ku ez dixwazim dixwim, ez ew qas aram dibim. Ne tenê ez ji xwarinê pirtir kêfa min tê, lê ez ji hêla derûnî û laşî ve jî saxlemtir im. Ez wisa hîs dikim ku ez ketime nav nihînek ku ez dixwazim her kesê din pê bizanibe.

Heke bibe dê çi bibe hûn her roj dessert xwar? Dibe ku bersiv we şaş bike.

Nirxandin ji bo