Doktorê parêzê bipirsin: Rastiya Derbarê Tûşa Turmeric

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Ma ez ê ji wan vexwarinên zirav ên ku min dest bi dîtina xwe kiriye sûd werbigirim?

YEK: Turmeric, nebatek ku li Asyaya Başûr e, feydeyên ciddî yên zêdekirina tenduristiyê vedigire. Di lêkolînê de zêdetirî 300 heb antîoksîdanên biyoaktîf hatine tespît kirin, ku curcumin ya herî lêkolînkirî û herî navdar e. Û her çend ku curcumin bê guman xwedan hêzek dijî-înflamatuar e, sê tişt hene ku meriv berî berhevkirina ava zirav an vexwarinan li ber çavan bigire.

1.Feydeyên solo yên Curcumin. Curcumin yek ji pêvekên rojane yên herî binavûdeng e. Ew bandorek berfireh li ser pêvajoyên înflamatuar ên laşê me dike û ji bo nexweşiyên înflamatuar ên mîna Crohn xwedî feydeyên potansiyel e. Wekî din, curcumin dikare bi gewrîtis û nexweşiyên neurodejenerative yên wekî Alzheimer re bibe alîkar, û di astengkirina rêyên sereke yên di hucreyên penceşêrê de bandorên sozdar destnîşan kiriye. Di asta molekulî de, curcumin bi astengkirina enzîma COX-2-heman enzîma ku dermanên dijî-înflamatuar ên mîna ibuprofen û Celebrex ji bo astengkirina kar dikin, dixebite ku bi iltîhaba şer bike. [Vê rastiyê tweet bikin!]

Dema ku mirovên bi nexweşiyên taybetî dê bi taybetî ji lêzêdekirina curcumin sûd werbigirin, ez wê ji hemî xerîdarên xwe re pêşniyar dikim ji ber bandorên wê yên dijî-înflamatuar ên gelemperî. Her çend hûn jixwe ji bo vê armancê lêzêdekirina rûnê masî digirin, hûn dîsa jî dikarin ji lêzêdekirina lêzêdekirina curcumin sûd werbigirin. Her du bi mekanîzmayên cihêreng bi êşê re şer dikin, ji ber vê yekê dibe ku hûn bandorek additive bistînin.

2. Doza vexwarinê. Dema ku hûn vexwarinek turmeric hilbijêrin, pê ewle bine ku hûn têra xwe curcumin digirin da ku bandorek li ser tenduristiya we bike. Pirsgirêkek sereke ya bi curcumin ev e ku ew pir kêm tê vegirtin; ji ber vê yekê hûn ê zêdebûna piperine (jêgirtinek ji îsota reş) an theracurcumin (nanoparticle curcumin) di gelek pêvekên curcumin de bibînin da ku vegirtinê zêde bikin. Ji bo pêvekek bi piperine, 500 mg curcumin armanc bikin.

Ger hûn ji vexwarinek an pêvekek kurmikê curcumin werdigirin, hûn dikarin ji sedî 3 -an bereketê hêvî bikin (ji ber vê yekê 10g turmeric, mîqdara ku di vexwarinên hevrîşimê yên hevpar de tê dîtin, dê 300mg curcumin bide we). Bêyî bihêzkerê vexwarinê wekî piperine, hûn nekarin hêvî bikin ku ew pir curcumin ji hêla laşê we ve tê girtin, her çend ne hemî wenda be jî, ji ber ku baharat hîn jî dikare feydeyê bide rêça zikê we.

3. Form. Ji ber ku bandorên curcumin bi vexwarina kronîk re têne dîtin, ne yek car carinan piştî dersa yogayê, ya sereke ev e ku hûn di derbarê vexwarina xwe de rastparêz bin. Heke hûn dixwazin ji vexwarinek bandora dermankirinê bistînin, hûn hewce ne ku her roj wê vexwin, ev yek dijwar e heya ku hûn li malê stokek kesane nebin. Ger hûn lê digerin ku hûn ji curcumin sûd werbigirin, pêvekek çêtirîn betaliya we ye, ji ber ku kapsulan feydeya xwerû ya hebûna astengek hindik a serfiraziyê heye: Pelê bişon, hinekî avê vexwin, û hûn qediya. [Vê serişteyê tweet bikin!]

Nirxandin ji bo