Di parêzê de kromium

Krom mîneralek bingehîn e ku ji hêla laş ve nayê çêkirin. Divê ew ji parêzê were girtin.

Krom di parvekirina rûn û karbohîdartan de girîng e. Ew senteza asîdê rûn û kolesterolê teşwîq dike. Ew ji bo fonksiyona mêjî û pêvajoyên din ên laş girîng in. Chromium di heman demê de alîkariya çalakiya însulîn û şkandina glukozê jî dike.

Çavkaniya çêtirîn a chromium hevîrtirşka brewer e. Lêbelê, gelek kes hevîrtirşka brewer bikar naynin ji ber ku ew dibe sedema werimandin (dirêjkirina zik) û bêhnê. Goşt û hilberên genimê çavkaniyên nisbeten baş in. Hin fêkî, sebze û biharat jî çavkaniyên nisbeten baş in.

Çavkaniyên din ên baş ên kromiumê evên jêrîn hene:

• Goştê dewêr
• Ceger
• Hêk
• Mirîşk
• Oster
• Germê genim
• Brokolî

Kêmasiya kromium dikare wekî tehemuliya glukozê ya xerabûyî were dîtin. Ew di mirovên temen mezin de bi şekirê tîpa 2 û di pitikên ku xwediyê kêm-têrkirina proteîn-kalorî de pêk tê. Dibe ku lêzêdekirina kromiumê bibe alîkar, lê ew ji bo dermankirina din ne alternatîf e.

Ji ber kêmbûna kêm û rêjeyên zêde derxistina kromê, jehrîbûn ne gelemperî ye.

Lijneya Xwarin û Xurekê ya li Enstîtuya Tibê xwarina jêrîn a ji bo kromê pêşniyar dike:

Pitikan

• 0 heya 6 mehan: Her roj 0,2 mîkrogram (mcg / roj) *
• 7 heta 12 mehan: 5,5 mcg / roj *

Zarok

• 1 heta 3 salan: 11 mcg / roj *
• 4 heya 8 salan: 15 mcg / roj *
• Temenê mêrên 9 heya 13 salî: 25 mcg / roj *
• Temenê jinan 9 heya 13 salî: 21 mcg / roj *

Ciwan û mezin

• Temenê mêrên 14 heya 50: 35 mcg / roj *
• Temenê mêrên 51 salî û bêtir: 30 mcg / roj *
• Ji 14 salî heya 18 salî jin: 24 mcg / roj *
• Temenê jinan 19 heya 50: 25 mcg / roj *
• Jinên 51 salî û mezintir: 20 mcg / roj *
• Jinên ducanî 19 û 50 salî: 30 mcg / rojê (temenê 14 heya 18: 29 * mcg / roj)
• Actîrkirina jinên ji 19 salî heya 50 salî: 45 mcg / roj (temenê 14 heya 18: 44 mcg / roj)

AI an Têkbirina Têrker *

Awayê çêtirîn ku meriv hewcedariya rojane ya vîtamînên bingehîn bi dest bixe xwarina parêzek hevseng e ku ji plakaya rêbernameya xwarinê cûrbecûr xwarin tê de heye.

Pêşniyarên taybetî bi temen, zayendî û faktorên din ve girêdayî ne (wekî mînak ducanî). Jinên ku ducanî ne an şîrê dayikê (şîrdanê) çêdikin hewceyî mîqdarên zêde ne. Ji dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin ka kîjan hejmar ji bo we çêtirîn e.

Diet - chromium

Mason JB. Vîtamîn, mîneralên şopger, û mîkrobên din. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: çap 218.

Salwen MJ. Vîtamîn û hêmanên şopê. Li: McPherson RA, Pincus MR, weş. Danasîn û Rêvebiriya Klînîkî ya Henry Bi Rêbazên Taqîgehê. Çapa 23-an. St Louis, MO: Elsevier; 2017: serê 26.

Smith B, Thompson J. Xurek û mezinbûn. Li: Nexweşxaneya Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, weş. Pirtûka Harriet Lane. Çapa 21-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: serê 21.