Di parêzê de sifir

Sifir mîneralek şopgerînek bingehîn e ku di hemî şanikên laş de heye.

Sifir bi hesinê re dixebite ku ji laş re şaneyên sor ên xwînê çêbike. Her weha ew dibe alîkar ku rehên xwînê, rehikan, pergala parastinê, û hestî saxlem bimînin. Her weha sifir arîkariya vegirtina hesin dike.

Ostêr û guşikên din, dexlên tevayî, fasûlî, findiq, kartol, û goştên organan (gurçik, kezeb) çavkaniyên baş ên sifir in. Keskên pelên tarî, fêkiyên hişkkirî yên mîna prunes, kakao, bîbera reş, û hevîrtirşkan jî çavkaniyên sifirê ne di parêzê de.

Bi gelemperî mirov di xwarinên ku dixwin de têra xwe misir heye. Nexweşiya Menkes (sendroma porê kinky) nexweşiyek pir kêm a metabolîzma sifir e ku berî zayînê heye. Ew di pitikên mêr de çêdibe.

Kêmasiya sifir dikare bibe sedema anemî û osteoporozê.

Di mîqdarên mezin de, sifir jehrî ye. Nexweşiyek mîratî ya kêm kêm, nexweşiya Wilson, dibe sedemê danîna sifir di kezeb, mejî û organên din de. Di van tebeqan de sifra zêde dibe sedema hepatît, pirsgirêkên gurçikan, tevliheviyên mejî, û pirsgirêkên din.

Lijneya Xwarin û Xurekê ya li Enstîtuya Tibê xwarina jêrîn a ji bo sifrê pêşniyar dike:

Pitikan

• 0 heya 6 mehan: Her roj 200 mîkrogram (mcg / roj) *
• 7 heta 12 meh: 220 mcg / roj *

* AI an Têkbirina Têr

Zarok

• 1 heta 3 salan: 340 mcg / roj
• 4 heta 8 salan: 440 mcg / roj
• 9 heta 13 sal: 700 mcg / roj

Ciwan û mezin

• Temenê nêr û mê 14 heya 18 salî: 890 mcg / roj
• Nêr û mê 19 salî û mezintir: 900 mcg / roj
• Jinên ducanî: 1,000 mcg / roj
• Jinên şîrdar: rojane 1,300 mcg

Awayê çêtirîn ku meriv hewcedariya rojane ya vîtamînên bingehîn bi dest bixe xwarina parêzek hevseng e ku ji plakaya rêbernameya xwarinê cûrbecûr xwarin tê de heye.

Pêşniyarên taybetî bi temen, zayendî û faktorên din ve girêdayî ne (wekî mînak ducanî). Jinên ku ducanî ne an şîrê dayikê (şîrdanê) çêdikin hewceyî mîqdarên zêde ne. Ji dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin ka kîjan hejmar ji bo we çêtirîn e.

Diet - sifir

Mason JB. Vîtamîn, mîneralên şopger, û mîkrobên din. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: çap 218.

Smith B, Thompson J. Xurek û mezinbûn. Li: Nexweşxaneya Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, weş. Pirtûka Harriet Lane. Çapa 21-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: serê 21.