8 Nîşaneyên Hevpar Hûn Di Vîtamînan de Kêm in

Dilşad

• 1. Por û neynûkên zirav
• 2. Ulseren dev an şkestin di quncikên dev de
• 3. Gingijandina xwînê
• 4. Dîtina şevê ya belengaz û mezinbûnên spî yên li ser çavan
• 5. Pêçikên şehkirî û dandruff
• 6. Windabûna por
• 7. Pelikên sor an spî yên li ser çerm
• 8. Sendroma lingê bêdawî
• Rêzeya jêrîn

Parêzek baş-hevseng û têrker gelek feydeyên wê hene.

Li aliyek din, parêzek ku di xurekan de tune dibe dibe sedema cûrbecûr nîşanên nerehet.

Van nîşanan awayê laşê we ye ku hûn bi kêmbûna kêmasiyên vîtamîn û mîneralan radigihînin. Naskirina wan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn parêza xwe li gorî vê rast bikin.

Ev gotar 8 nîşanên herî hevpar ên kêmasiyên vîtamîn û mîneralan û çawaniya çareserkirina wan vedihewîne.

1. Por û neynûkên zirav

Cûreyek faktoran dibe ku bibe por û neynûkên nerm. Yek ji wan tunebûna biotîn e.

Biyotîn, ku wekî vîtamîna B7 jî tê zanîn, ji laş re dibe alîkar ku xwarinê bibe enerjî. Kêmasiyek di biyotînê de pir kêm e, lê dema ku ew çêdibe, por û neynûkên şepik, zirav, an dabeşkirî hin ji wan nîşanên herî berbiçav in.

Nîşaneyên din ên kêmasiya biyotîn di nav dest û lingan de westandina kronîk, êşa masûlkeyan, kelepçe, û şilbûn in (1).

Jinên ducanî, cixarekêş an vexwarinên giran, û mirovên bi nexweşiyên gihaştinê mîna nexweşiya Crohn di rîska herî mezin a pêşdeçûna kêmasiya biyotîn de ne.

Her weha, karanîna demdirêj a antîbîyotîk û hin dermanên dijî-desteserkirinê faktorek xetereyê ye ().

Xwarina spî hêkên xav dibe ku bibe sedema kêmasiya biotîn jî. Ji ber ku spî hêkên xav avîdîn, proteînek ku bi biyotînê ve girêdide û dikare pejirandina wê kêm bike vedihewîne.

Xwarinên ku bi biyotîn dewlemend in zerikên hêk, goştên organan, masî, goşt, şîr, gûz, tov, spînax, brokolî, kulîlk, kartolên şirîn, hevîrtirşk, dexlên bêkêmasî, û mûz hene (,).

Mezinên xwedî por an neynûkên nazik dikarin bifikirin ku lêzêdekirinek ku rojane bi qasî 30 mîkrogram biotîn peyda dike, biceribînin.

Lêbelê, tenê çend lêkolînên piçûk û raporên dozê sûdên lêzêdekirina biyotîn dîtiye, ji ber vê yekê parêzek dewlemend a biyotîn dikare hilbijartina çêtirîn be (,,).

Berhevkirinî Biyotîn vîtamînek B ye ku di gelek fonksiyonên laş de têkildar e. Ew dilîze an
di xurtkirina por û neynokan de rolek girîng e. Kêmasiyek di vê vîtamînê de ye
bi gelemperî kêm e lê dibe ku di hin rewşan de pêk were.

2. Ulseren dev an şkestin di quncikên dev de

Zirarên li dev û dora devê dibe ku qismek bi vexwarina hindik a hin vîtamîn an mîneralan ve were girêdan.

Mînakî, ulsera dev, ku bi gelemperî wekî birînên canker jî tê binav kirin, bi gelemperî encama kêmasiyên hesin an vîtamînên B ne.

Lêkolînek piçûk destnîşan dike ku nexweşên bi ulsera devê xuya dikin ku du carî dibe ku asta wan hesin kêm be ().

Di lêkolînek din a piçûk de, li dor% 28 ê nexweşên bi ulsera devê kêmasiyên tiamîn (vîtamîna B1), riboflavîn (vîtamîna B2), û pîrîdoksîn (vîtamîna B6) hebû ().

Ilêlîta goşeyî, rewşek ku dibe sedema goşikên devê dabeşbûn, dabeşbûn, an xwînrijandin, dibe ku ji ber şilbûn an zuwabûna zêde be. Lêbelê, dibe ku ew ji ber têrnebûna hesin û vîtamînên B, nemaze riboflavîn jî çêbibe (,,, 13).

Di nav xwarinên dewlemend ên hesin de teyr, goşt, masî, mîstanik, hêşînahiyên bi pelên tarî, findiq, tov û dexlên bêkêmasî hene (14).

Çavkaniyên baş ên tiyamîn, riboflavîn, û pyridoxine dendikên gihayî, mirîşk, goşt, masî, hêk, şîranî, goştên organan, baqî, hêşînahiyên kesk, sebzeyên bîhnxweş, findiq, û tov hene (15, 16, 17).

Heke hûn van nîşanan dibînin, hewl bidin ku xwarinên jorîn li parêza xwe zêde bikin da ku bibînin ka nîşanên we baştir dibin.

Berhevkirinî Mirovên ku bi ulsera devî an şikestî li quncikên devê hene
dixwazin ku bêtir xwarinên dewlemend di tiamîn, riboflavîn, pirîdoksîn, û
hesin da ku nîşanan sivik bike.

3. Gingijandina xwînê

Carinan teknîkek qurçikkirina diranên dirinde di rehê xwînrijîna lemlateyan de ye, lê parêzek ku di vîtamîna C de tune jî dibe ku tawanbar be.

Vîtamîna C di başkirina birîn û parastinê de roleke girîng dilîze, û ew jî wekî antîoksîdanek tevdigere, dibe alîkar ku pêşî li zirara şaneyê bigire.

Laşê we bi xwe vîtamîna C nade, ji ber vê yekê tenê awayê ku asta wê têra xwe bidomîne bi parêz e (,,).

Kêmasiyên vîtamîna C di kesên ku têra xwe fêkî û sebzeyên teze dixwin kêm in. Got, gelek kes her roj bi têra xwe fêkî û zebzeyan naxwin.

Ev dikare vebêje ku çima lêkolînên rûtînên niştecîhên tendurist pêk tînin, di 13-30% ê nifûsê de asta vîtamîna C kêm, bi% 5-17 mirov kêm in (21).

Bikaranîna vîtamîna C ya bi navgîniya parêzê ve ji bo demên dirêj ve dikare nîşanên kêmasiyê bîne, di nav wan de xwînrijîna lemlateyan û heya windabûna diranan jî hebe (21, 22,).

Encamek din a giran a kêmasiya giran a vîtamîna C êş e, ku pergala parastinê depresiyon dike, masûlk û hestî lawaz dike, û mirovan hest bi westîn û letarjiyê dike (24).

Nîşaneyên din ên hevpar ên kêmasiya vîtamîna C de birînek hêsan, şîfaya birînê ya hêdî, çermê zirav hişk, û xwînrijandina pozê pir caran (22, 24) hene.

Bawer bikin ku her roj bi kêmî ve 2 pariyên fêkiyan û 3-4 paran sebze bi têra xwe vîtamîna C vexwin.

Berhevkirinî Mirovên ku hindik fêkî û sebzeyên teze dixwin dibe ku vîtamîna C pêş bikeve
kêmasî. Ev dikare bibe sedema nîşanên nebaş ên mîna xwînrijîna lemlate, lawaz
pergala parastinê, û, di rewşên giran de, windabûna diran û zirav.

4. Dîtina şevê ya belengaz û mezinbûnên spî yên li ser çavan

Dibe ku xwarinek kêm-xurek hebe carinan dibe sedema pirsgirêkên dîtinê.

Mînakî, vexwarinên kêm ên vîtamîna A bi gelemperî bi rewşek ku wekî korbûna şevê tê zanîn ve girêdayî ye, ku hêza mirov a dîtina di ronahî an tarîtiyê de kêm dike.

Ji ber ku vîtamîna A ji bo hilberîna rhodopsin pêdivî ye, pigmentek ku di retînayên çavan de tê dîtin û bi şev alîkariya we dike bibîne.

Dema ku bê dermankirin, blindbûna şevê dikare ber bi xerophthalmia ve biçe, rewşek ku dikare zirarê bide qurnezê û di dawiyê de bibe sedema korbûnê ().

Nîşanek din a zû ya xerophthalmia deqên Bitot e, ku mezinbûnên spî yên ku li ser konjuktiva an beşa spî ya çavan hinekî bilind dibin, pêçayî ne.

Mezinbûn heya radeyekê dikarin werin rakirin lê piştî ku kêmasiya vîtamîna A were dermankirin tenê bi tevahî winda dibin.

Bi kêfxweşî, kêmasiya vîtamîna A li welatên pêşkeftî kêm e. Kesên ku guman dikin ku vexwarina vîtamîna A ya wan têrê nake, dikarin xwarinên dewlemend-vîtamîn-A, wekî goştên organan, şîr, hêk, masî, hêşînahiyên bi pelên tarî, û sebzeyên rengîn-zerîn-narîn biceribînin (27).

Heya ku kêmasiyek neyê teşhîs kirin, divê pir kes xwe ji lêzêdekirina vîtamîn A dûr bigirin. Ji ber ku vîtamîna A vîtamînek rûn-solubel e, ku dema ku zêde were vexwarin, dikare di embarên rûnê laş de kom bibe û jehrî bibe.

Nîşaneyên jehrîbûna vîtamîn A dikare giran be û tê de dilraşîn, serêş, hêrsa çerm, êşa movik û hestî, û di rewşên giran de, heya koma an mirinê jî hebe (28).

Berhevkirinî Dibe ku vexwarina kêm a vîtamîna A bibe sedema dîtina şevê an mezinbûnên li ser
beşa spî ya çavan. Zêdetirkirina xwarinên dewlemend-vîtamîn-A li parêza we dibe alîkar
hûn ji van nîşanan dûr dikevin an kêm dikin.

5. Pêçikên şehkirî û dandruff

Dermatîta Seborrheic (SB) û dandruff beşek ji heman koma nexweşiyên çerm in ku bandorê li herêmên hilberîna rûnê laşê we dike.

Her du jî çermê pizrikî, felqokî vedihewîne. Dandruff bi piranî li tenişta serê xwe tê sînorkirin, lê dermatîta seborrheic dikare li rû, singa jorîn, mil û milî jî xuya bibe.

Ihtimala van tevliheviyên çerm di nav 3 mehên pêşîn ên jiyanê de, di dema mezinbûnê de, û di nîveka mezinbûnê de herî zêde ye.

Lêkolîn nîşan didin ku her du rewş jî pir hevpar in. Dibe ku heya 42% pitikan û 50% mezinan li yek xal an li dermanê dinê bi seqemî an jî dermatîta seborrheic re êş bikişînin (,).

Dendruff û dermatîta seborrheic dibe ku ji hêla gelek faktoran ve, bi parêzek nerazîbûnê ya xurek yek ji wan be. Mînakî, dibe ku asta xwînê ya zinc, niacîn (vîtamîna B3), riboflavîn (vîtamîna B2), û pirîdoksîn (vîtamîna B6) her yek rolek bilîze (13,, 31).

Dema ku têkiliya di navbera parêzek nebaş a xurekê û van mercên çermê de bi tevahî nehatiye fam kirin, dibe ku mirovên ku bi dûkel an bi dermatîta seborrheîk re dixwazin bixwazin van xurekan zêdetir bixwin.

Xwarinên ku bi niacin, riboflavin, û pyridoxine dewlemend in, dexlên tev, mirîşk, goşt, masî, hêk, şîr, goştên organan, baqî, hêşînahiyên kesk, sebzeyên bîhnxweş, findiq, û tov vedigire (15, 16, 17).

Seaf, goşt, mîlyon, şîranî, gwîz, û dexlên gişkan hemî çavkaniyên baş ên zinc in (32).

Berhevkirinî Dandruff serhişkî û lepikên pizrikî yên li ser serê, çav, guh,
çav, û sîng dibe ku ji ber kêmxwendina zinc, niacin, riboflavin û
pyridoxine. Zêdekirina van xurekan li parêzê dibe ku bibe sedema kêmkirina nîşanan.

6. Windabûna por

Windakirina por nîşanek pir hevpar e. Bi rastî, heya 50% mezinan dema ku digihîjin 50 saliya xwe () porê porê radigihînin.

Dibe ku parêzek bi xurekên jêrîn dewlemend be dibe alîkar ku pêşî li wendabûna porê bigire an hêdî bike ().

• Hesin. Ev mîneral e
  tevlî senteza ADN-yê, di nav de ADN-ya ku di por de jî heye
  folîkul. Hesinê pir hindik dikare bibe sedem ku por mezin nebin an dakevin (,,).
• Çingo. Ev mîneral e
  ji bo senteza proteîn û dabeşbûna şaneyê, du pêvajo hewce ne
  ji bo mezinbûna por. Bi vî rengî, kêmasiya zinc dikare bibe sedema mirina porê (,, 40).
• Linoleic acid (LA) û alpha-linolenic
  asîd (ALA).
  Van asîdên rûnê yên girîng ji bo mezinbûn û domandina por hewce ne ().
• Niyasîn (vîtamîna B3). Ev vîtamîn e
  ji bo tenduristiya porê pêdivî ye. Alopecia, rewşek ku por lê tê de
  di nav lepikên piçûk de dikeve, yek nîşanek gengaz a kêmasiya niacîn e (,).
• Biyotîn (vîtamîna B7). Biotîn B-a din e
  vîtamîna ku, dema ku kêm be, dibe ku bi windabûna porê ve were girêdan (,).

Goşt, masî, hêk, fasûlî, hêşînahiyên pelên tarî, findiq, tov û dexlên tevde çavkaniyên baş ên hesin û zinc in.

Di nav xwarinên dewlemend ên niacîn de goşt, masî, şîranî, dexlên tevayî, baqî, findiq, tov û hêşînahiyên pelî hene. Di heman demê de ev xwarin bi biyotîn, ku di zer hêk û goştê organan de jî heye, dewlemend in.

Sebzeyên pelî, gwîzan, dexlên bêkêmasî, û rûnên nebatî bi LA-yê dewlemend in, lê gûz, tovên flax, tovên chia, û gûzên soyê bi ALA-yê dewlemend in.

Gelek lêzêdekirinan îdîa dikin ku pêşî li windabûna por digirin.Gelek ji wan, ji bilî gelekên din, kombînasyona xurekên jorîn li xwe digire.

Van lêzêdekirinan xuya dike ku mezinbûna porê zêde dikin û di mirovên xwedan kêmasiyên belgekirî yên di xurekên navborî de, windabûna porê kêm dikin. Lêbelê, li ser nehfbûna kêmasiyek li ser feydeyên pêvekên bi vî rengî lêkolînek pir kêm heye.

Her weha hêjayî gotinê ye ku bi nebûna kêmasiyê vexwarinên vîtamîn û mîneralan dibe ku şûştinê porê xirab bike, ji alîkariyê bide wê ().

Mînakî, selenyûm û vîtamîna A ya zêde, du xurekên ku pir caran li pêvekên mezinbûna porê têne zêdekirin, her du jî bi windabûna por re hatine girêdan ().

Heya ku dabînkerê lênihêrîna tenduristiya we kêmasiyek piştrast neke, çêtirîn e ku hûn ji bilî parêzan li parêzên dewlemend ên di van xurekan de hilbijêrin.

Berhevkirinî Vîtamîn û mîneralên li jor navborî ji bo mezinbûna por hewce ne,
ji ber vê yekê parêzên dewlemend di wan de dibe alîkar ku pêşî li wendabûna por bigire. Lêbelê, karanîna
lêzêdekirin - ji bilî di rewşên kêmasiyê de - dibe ku ji qenciyê bêtir zirarê bide.

7. Pelikên sor an spî yên li ser çerm

Keratosis pilaris rewşek e ku dibe sedem ku kulîlkên mîna gozelê li ser rûvî, dest, çengek an qûnek xuya bike. Di heman demê de dibe ku bi van kefenên piçûk re cûr bi cûr an mûyên hundurîn re jî hebin.

Rewş bi gelemperî di zaroktiyê de xuya dike û bi xwezayî di mezinbûnê de winda dibe.

Sedema van pêçikên piçûk hîn jî bi tevahî nehatiye fam kirin, lê dibe ku ew dema ku pir keratin di folîkulên por de tê hilberandin ew xuya bibin. Ev li ser çerm pêçikên bilind an sor an spî çêdike ().

Keratosis pilaris dibe ku xwediyê pêkhateyek genetîkî be, wate ku kesek / a ku endamek malbatê / a wî / wê hebe dibe ku ew hebe. Got, ew di heman demê de li kesên bi parêzên kêm vîtamînên A û C jî hatine dîtin (22, 28).

Ji ber vê yekê, ji bilî dermanên kevneşopî yên bi kremên bijîjkî, mirovên bi vê rewşê dikarin bifikirin ku xwarinên dewlemend bi vîtamîn A û C li parêza xwe zêde bikin.

Di nav van de goştên organan, şîranî, hêk, masî, hêşînahiyên bi pelên tarî, sebzeyên rengîn ên zer-porteqalî, û fêkiyan (24, 27) hene.

Berhevkirinî Dibe ku vexwarina têrker a vîtamînên A û C bi keratosis ve girêdayî be
pilaris, rewşek ku dibe sedema derketina berikên sor û spî ên li ser
çerm.

8. Sendroma lingê bêdawî

Sendroma lingê bêhnvedan (RLS), ku wekî nexweşiya Willis-Ekbom jî tê zanîn, rewşek rehikan e ku di lingan de dibe sedema hestyariyên ne xweş an nerehet, û her weha hewesek bê hempa ye ku wan bar bike (46).

Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Astengdêrên Neurolojîk û Stroke, RLS bandorê li% 10 ê Amerîkiyan dike, bi jinan re du caran dibe ku ew rewşê biceribînin. Ji bo pir kesan, xwiya dibe ku gava ku ew rehet dibin an jî hewl didin ku razên, giran dibe.

Gava ku sedemên rastîn ên RLS bi tevahî neyên fam kirin, xuya dike ku di navbera nîşanên RLS û asta hesinê xwîna kesek de têkiliyek heye.

Mînakî, gelek lêkolîn firotanên kêm hesinê xwînê bi dijwariya zêdebûna nîşanên RLS ve girêdidin. Gelek lêkolînan her weha destnîşan dikin ku nîşanên hanê timûtim di dema ducaniyê de xuya dikin, demek ku tê de hesinên jinan dadikevin (,,,).

Pêvekirina bi hesin bi gelemperî di kêmkirina nîşanên RLS de dibe alîkar, nemaze di mirovên ku kêmasiya hesin a teşxîskirî hene. Lêbelê, bandorên lêzêdekirinê dibe ku ji kesek bi kesek cûda be (,,,).

Ji ber ku dixuye ku hesinên mezintir nîşanan kêm dikin, zêdebûna vexwarina dewlemendên hesin, wekî goşt, mirîşk, masî, mîstanik, hêşînahiyên bi pelên tarî, gûz, tov û dexlên tev de, dikare feyde be jî (14).

Dibe ku bi taybetî kêrhatî be ku meriv van xwarinên dewlemend hesin bi fêkî û sebzeyên dewlemend-vîtamîn C re bike yek, ji ber ku ev dikarin bibin alîkar ku hesinkariya hesin zêde bibe ().

Bikaranîna qazan û tenûranên ji hesin û dûrxistina ji çay an qehweyê di xwarinê de jî dikare bibe alîkar ku zêdebûna hesinê zêde bibe.

Digel vê yekê, hêjayî gotinê ye ku lêzêdekirina nehewce dikare ji qenciyê bêtir zirarê bide û dibe ku vegirtina xurekên din kêm bike ().

Astên pir zêde hesin di hin rewşan de dibe ku kujer jî be, ji ber vê yekê çêtir e ku hûn berî vexwarina pêvekan bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bişêwirin.

Di dawiyê de, hin delîl destnîşan dikin ku bêkêmasiya magnezyûm dikare di sendroma lingê bêrawest de rol bilîze ().

Berhevkirinî Sendroma lingê bêdawî bi gelemperî bi asta hesinê kêm ve girêdayî ye. Yên bi
dibe ku ev rewş bixwaze xwarina wanên hesin-dewlemend zêde bike û nîqaş bike
lêzêdekirina bi peydakiroxê tenduristiya wan re.

Rêzeya jêrîn

Dietek ku vexwarinek têrker a vîtamîn û mîneralan peyda dike dikare bibe sedema gelek nîşanan, hin ji wan ji yên din gelemperîtir in.

Pir caran, zêdekirina vexwarina xwarinên dewlemend bi vîtamîn û mîneralên guncan dikare bibe alîkar ku nîşanên we çareser bibin an pir kêm bikin.