Av di parêzê de

Av têkelê hîdrojen û oksîjenê ye. Ew bingeha şilavên laş e.

Av ji du-sêyan giraniya laşê mirov pêk tîne. Bê av, dê mirov di nav çend rojan de bimirin. Ji bo fonksiyonan pêdivî bi hemî şane û organan heye.

Av wekî lubrifantikê ye. Ew saliva û şilavên dorhêlên hevbeş çêdike. Av bi riya xwêdanê germahiya laş rêk dixe. Di heman demê de ew bi veguheztina xwarinê di nav roviyan de dibe alîkar û pêşî li vegirtinê digire.

Hûn bi riya xwarinên ku hûn dixwin hindek ava laşê xwe digirin. Di pêvajoya metabolîzmê de hinek ji avê tê çêkirin.

Her weha hûn bi navgîniya xwarin û vexwarinên şilav av digirin, wekî şorbe, şîr, çay, qehwe, soda, ava vexwarinê û ava şîlan. Alkol ne çavkaniyek avê ye ji ber ku diuretîk e. Ew dibe sedem ku laş av berdide.

Ger hûn her roj têra xwe avê negirin, şilavên laş dê ji hevsengiyê bimînin, sedema dehişkbûnê. Dema ku dehîdrasyon giran be, ew dikare tehdît bike.

Ji bo mezinan Rojane Çavkanîya Çavdêriya Avê ya ji bo mezinan di navbera 91 û 125 onsan şilav (2.7 heya 3.7 lître) av e.

Lêbelê, hewcedariyên kesane dê bi giranî, pîrî û asta çalakiya we ve girêdayî be, her weha ji her şert û mercên bijîşkî yên we re hebe. Ji bîr mekin ku ev mîqdara tevahî ye ku hûn her roj ji xwarin û vexwarinan digirin. Ji bo ku hûn çiqas avê vexwin pêşniyarek taybetî tune.

Ger gava ku hûn tî bûn û bi vexwarinên we vexwarin hebkî vexwarinan vedixwin, divê hûn bi têra xwe avê bigirin da ku hûn xwe şil bikin. Biceribînin ku li ser vexwarinên şêrîn avê hilbijêrin. Van vexwarinan dikarin bibin sedem ku hûn gelek kaloriyan bigirin.

Her ku hûn pîr dibin dibe ku tî we biguhere. Her dem girîng e ku meriv di nava rojê de şilaban werbigire. Heke hûn bi fikar in dibe ku hûn avê têr nexwin bi doktorê xwe re sohbetek bikin.

Diet - avê; H₂O

Enstîtuya Tibê. Reference Reference Dieteyên ji bo avê, potasiyûm, sodyûm, klorîd, û sulfatê (2005). Çapxaneya Akademiyên Neteweyî. www.nap.edu/read/10925/pel/1. Di 16-ê Çirî ya 2019-an de gihîştiye.

Ramu A, Neild P. Diet û xwarin. Li: Naish J, Dadgeha SD, weş. Zanistên Bijîşkî. Çapa 3-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 16.