Kabûsan

Kabûs xewnek xerab e ku hestên xurt ên tirsê, tirsê, tengasiyê, an fikarê derdixe holê.

Kabûs bi gelemperî berî 10 saliya xwe dest pê dikin û bi piranî wekî beşek normal a zarokatiyê têne hesibandin. Ew mêldar in ku di keçan de ji xortan zêdetir bin. Maevên şevê dibe ku bi bûyerên rûtîn ên xuyayî, wekî mînak destpêkirina dibistanek nû, rêwîtiyek an jî nexweşiyek sivik di dêûbav bavêjin.

Xewnên xewn dikare di mezinbûnê de jî bidome. Ew dikarin bibin yek awayê ku mejiyê me bi stres û tirsên jiyana rojane re mijûl dibe. Di nav demek kurt de yek an çend kabûsan dibe ku bibe sedema:

• Bûyerek girîng a jiyanê, wekî wenda kirina kesek / ê hezkirî an bûyerek trawmatîk
• Li malê an kar stres zêde dibe

Kabûsan jî dibe ku ji hêla ve were şandin:

• Dermanek nû ku ji hêla peydakirê lênerîna tenduristiya we ve hatî nivîsandin
• Ji nişka ve kişandina alkolê
• Pir alkol vedixwin
• Tenê berî razanê dixwin
• Dermanên kolanê yên neqanûnî
• Nexweşiya bi tayê
• Alîkariyên xewê û dermanên bêyî derman
• Rawestandina hin dermanan, wekî hebên xewê an hebên êşa opiyoîd

Xewnên dubarekirî dibe ku nîşana vê yekê jî be:

• Di xewê de tevliheviya bêhnê (apnea xewê)
• Astengiya stresê ya post-trawmatîk (PTSD), ku dikare piştî ku we bûyerek trawmatîk a ku gefa birîndarbûn an mirinê têkildar dît an biceriband, pêk were.
• Bêserûberbûnên anketê an depresiyonê bêtir giran
• Bêserûberiya xewê (mînakî, narkolepsî an nexweşiya terora xewê)

Stres beşek normal a jiyanê ye. Di hejmarên piçûk de, stres baş e. Ew dikare we motîve bike û ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir bêne kirin. Lê stresek zêde dikare zirarê bide.

Heke hûn di bin stresê de ne, ji heval û merivên xwe piştgirî bixwazin. Axaftina li ser tiştê ku di hişê we de ye dikare bibe alîkar.

Serişteyên din ev in:

• Ger gengaz be, bi temrînek aerobîk, rûtînek birêkûpêk a fîzîkî bişopînin. Hûn ê fêr bibin ku hûn ê bikaribin zûtir bikevin xewê, kûrtirîn razên, û şiyar bibin ku xwe bêtir nûjen bikin.
• Kafeîn û alkol sînor bikin.
• Ji bo berjewendî û hobiyên xwe yên şexsî bêtir dem bidin.
• Teknîkên bêhnvedanê, wekî wêneyên rêvekirî, guhdariya muzîkê, yogayê, an ramûsandinê biceribînin. Bi hin pratîkan, ev teknîk dikarin alîkariya we bikin ku hûn stresê kêm bikin.
• Gava ku ew ji we re dibêje ku hûn hêdî hêdî an bêhna xwe bigirin, guhdarî bikin.

Adetên xewa baş pratîkî bikin. Her şev di heman wextî de herin nav nivînan û her sibe di heman wextê de şiyar bibin. Ji karanîna demdirêj a aramker, û her weha kafeîn û hişyarkerên din dûr bisekinin.

Heke şevbihêrkên we piştî ku we dest bi vexwarina dermanek nû kir, şevbihêrkên we dest pê kirin ji pêşkêşa xwe re bêjin. Ew ê ji we re vebêjin gelo divê hûn dev ji wê dermanê berdin. Berî axaftina bi pêşkêşkarê xwe re wê ragirin.

Ji bo kabûsên ku ji ber narkotîkên kolanan an karanîna alkolê ya bi rêkûpêk têne çêkirin, li ser awayê herî ewledar û bibandor a devjêberdanê ji pêşniyarê xwe bipirsin.

Her weha bi peydakerê xwe re têkilî daynin heke:

• Di hefteyê de carek zêdetir xewnên we hene.
• Xewnên şevê ji we re sekinandina şevek xweş, an jî ji bo demek dirêj bi çalakiyên xweyên rojane re nesekinin.

Pêşkêşvanê we dê we vekolîne û di derbarê xewnên ku hûn dibînin de pirsan bike. Di gavên paşîn de dibe ku ev hebin:

• Hin ceribandin
• Di dermanên we de guhertin
• Dermanên nû ku ji hin nîşanên we re bibin alîkar
• Referral ji bo dabînkerê tenduristiya derûnî

Arnulf I. Xewnên şevîn û tevliheviyên xewnê. Li: Kryger M, Roth T, Dement WC, weş. Prensîb û Pratîka Dermanê Xewê. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Xew û tevliheviyên wê. Li: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, weş. Di Pratîka Klînîkî de Neurolojiya Bradley. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Di nexweşiya stresê ya piştî trawmayê de xewn û xeyal. Li: Kryger M, Roth T, Dement WC, weş. Prensîb û Pratîka Dermanê Xewê. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: serê 55.