Di xewê de guhertinên pîrbûnê

Xewa normal di çend merheleyan de çêdibe. Çerxa xewê ev in:

• Demên bê xewn ên sivik û xewa kûr
• Hin demên xewnên çalak (xewa REM)

Çerxa xewê di şevê de çend caran tê dubare kirin.

Guherandinên Pîrbûnê

Patternsêwazên xewê her ku temenê we diguherin. Piraniya mirovan dibînin ku pîrbûn dibe sedem ku ew di xew de dijwar bibin. Ew bi şev û sibê zûtir şiyar dibin.

Dema xewê ya tevahî wek xwe dimîne an hindik kêm dibe (her şev 6,5 -7 demjimêr). Dibe ku xewa we dijwartir be û hûn dikarin bi tevahî bêtir dem di nav nivînan de bimînin. Veguhastina di navbera xew û şiyarbûnê de timûtim ji nişkêve ye, ku mirovên pîr hest dikin ku ew ji xewa ciwantir siviktir in.

Wext kêm di xewa kûr û bê xewn re derbas dibe. Mirovên pîr her şev bi navînî 3 an 4 caran şiyar dibin. Di heman demê de ew bêtir hay ji hişyarbûnê ne.

Mirovên pîr ji ber ku ew kêm wext xewa kûr derbas dikin gelek caran şiyar dibin. Sedemên din hewcedariya rabûnê û mîzê (noqturîa), fikar, û nerehetî an êşa ji nexweşiyên demdirêj (kronîk) in.

EFECTKA GUHARAN

Zehmetiya xewê pirsgirêkek acizker e. Bêxewiya demdirêj (kronîk) sedema sereke ya qezayên otomotîv û depresiyonê ye. Ji ber ku mirovên temen mezin bêtir sivik radizin û pir caran şiyar dibin, dibe ku ew ji xewê bêpar bimînin jî dema ku xewa wan a tevahî neguheribe.

Xewa xewê di dawiyê de dikare bibe sedema tevlihevî û guherînên din ên derûnî. Lêbelê ew tê derman kirin. Gava ku hûn têra xwe razên hûn dikarin nîşanan kêm bikin.

Pirsgirêkên xewê jî nîşanek hevpar a depresiyonê ye. Pêşniyarek lênerîna tenduristiyê bibînin da ku bibînin ka depresiyon an rewşek tenduristiyê ya din bandor li xewa we dike.

PIRSGIRK COMMN HEVPAR

• Bêxewî di mirovên pîr de yek ji pirsgirêkên xewê ya hevpar e.
• Astengiyên din ên xewê, wekî sendroma lingên bêdeng, narkolepsî, an hîpersomniya jî dikare pêk were.
• Apnea xewê, rewşek ku nefes di xewê de demekê disekine, dibe sedema pirsgirêkên giran.

BERGIRTINÎ

Mirovên pîr ji mezinên ciwan cuda cuda bersiva dermanan didin. Berî ku hûn dermanên xewê nagirin pir girîng e ku hûn bi pêşkêşkarek re biaxifin. Heke gengaz be, ji dermanên xewê dûr bikevin. Lêbelê, heke depresyon li ser xewa we bandor bike, dermanên antidepresan dikarin pir alîkar bin. Hin antidepresant bandorên heman dermanan ên xewê nakin.

Carcarinan, antihistamînek sivik ji bo sivikkirina bêxewiya demkurt ji hebên xewê çêtir dixebite. Lêbelê, pir pisporên tenduristiyê van celeb dermanan ji bo mirovên temen mezin pêşniyar nakin.

Dermanên xewê (wekî zolpidem, zaleplon, an benzodiazepîn) tenê wekî pêşniyar, û tenê ji bo demek kurt bikar bînin. Hin ji van dermanan dikarin bibin sedema pêbaweriyê (pêdivî ye ku narkotîkê bixebite) an jî addictionê (karanîna mecbûrî tevî encamên neyînî). Hin ji van dermanan di laşê we de bicîh dibin. Heke hûn wana ji bo demeke dirêj bigirin hûn dikarin bandorên jehirkirî yên wekî tevlihevî, dilşikestin û hilweşînê pêk bînin.

Hûn dikarin ji bo ku hûn di xewê de bibin alîkar tedbîrên xwe bigirin:

• Dibe ku xwarinek sivik a razanê alîkar be. Pir kes dibîne ku şîrê germ xewê zêde dike, ji ber ku tê de asîdek amînoyî ya xwerû, dilşewat heye.
• Kêmtirîn 3 an 4 demjimêran berî razanê ji hişyarkerên wekî kafeîn (ku di qehwe, çay, vexwarinên kola û çîkolatayê de heye) dûr bisekinin.
• Bi roj xewa xwe nadin.
• Her roj di demên bi rêkûpêk de sporê bikin, lê ne di nav 3 demjimêran ji dema razanê de.
• Berî xewê ji teşwîqek pir zêde dûr bikevin, mînakî pêşandanên tundûtûj ên TV an lîstikên computer. Di dema razanê de teknîkên bêhnvedanê pratîkê bikin.
• Li odeya razanê li televîzyonê temaşe nekin û computer, telefona desta, an jî tablet xwe bikar neynin.
• Biceribînin ku her şev di heman wextî de biçin nav nivînan û her sibe di heman wextî de şiyar bibin.
• Doşek tenê ji bo xew an çalakiya zayendî bikar bînin.
• Ji ber hilberên tûtinê, nemaze berî xewê, xwe dûr bigirin.
• Ji dabînkerê xwe bipirsin ka dibe ku yek ji dermanên ku hûn dixwin bandorê li xewa we bike.

Heke hûn piştî 20 hûrdeman nikarin razên, ji nav nivînan rabin û çalakiyek bêdeng, wekî xwendin an guhdarkirina muzîkê bikin.

Gava ku hûn xew xew kirin, vegerin nav nivînan û dîsa biceribînin. Heke hûn hîn jî di 20 hûrdeman de nekarin razên, pêvajoyê dubare bikin.

Vexwarina alkolê di dema razanê de dibe ku we xew bike. Lêbelê, çêtirîn e ku hûn ji alkolê dûr bikevin, ji ber ku ew dikare we bihêle ku hûn ê derengê şevê hişyar bibin.

Mijarên Girêdayî

• Di pergala rehikan de guhertinên pîrbûnê
• Bêxewî

• Patternsêwazên xewê di ciwan û pîr û kal de

Barczi SR, Teodorescu MC. Têkiliyên derûnî û bijîjkî û bandorên dermanan li mezinên pîr. Li: Kryger M, Roth T, Dement WC, weş. Prensîb û Pratîka Dermanê Xewê. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: çap 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Pîrbûna normal. Li: Kryger M, Roth T, Dement WC, weş. Prensîb û Pratîka Dermanê Xewê. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: beşa 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Bi têkiliya pîrbûn, lewazbûn û naskirinê re xew. Li: Fillit HM, Rockwood K, Young J, weş. Brocklehurst's Bookbook of Geriatric Medicine and Gerontology. Çapa 8-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: serê 108.

Walston JD. Encamên klînîkî yên pîrbûnê yên hevpar. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 22.