Werzîş û destnedayîn

Bi kuxikek an serma din re şer dikin? Hûn her dem hest bi westînê dikin? Hûn dikarin heftê rêwîtiyek rojane bikin an jî rûtînek hêsan a werzîşê heftê çend caran xwe çêtir hîs bikin.

Werzîş dibe alîkar ku şansê we yê pêşkeftina nexweşiya dil kêm bibe. Di heman demê de hestiyên we saxlem û qewîn digire.

Em bi tevahî nizanin ka ka werzeyî li hember hin nexweşiyan parastina we zêde dike an na. Çend teorî hene. Lêbelê, ji van teoriyan yek jî nehatiye îsbat kirin. Hin ji van teoriyan ev in:

• Çalakiya fîzîkî dikare bibe alîkar ku bakterî ji pişik û rêgezên hewayê derkevin. Ev dibe ku şansê we yê sarbûn, grîpê, an nexweşiyek din kêm bike.
• Spor dibe sedema guherîna antîbodî û şaneyên spî yên xwînê (WBC). WBC şaneyên pergala parastinê ya laş in ku bi nexweşiyê re şer dikin. Van antîbodî an WBC zûtir belav dibin, ji ber vê yekê ew dikarin nexweşiyan ji ya ku berê wan heye zûtir bibînin. Lêbelê, kes nizane gelo ev guhertin dibin alîkar ku pêşî li enfeksiyonan bigirin.
• Bi kurtî rabûna germahiya laş di dema werzîşê de û rast piştî wê dibe ku pêşiya mezinbûna bakteriyan bigire. Ev rabûna germahiyê dibe ku bibe alîkar ku laş baştir bi enfeksiyonê re şer bike. (Ev dişibe ya ku dema ku tayê we diqewime.)
• Spor serbestberdana hormonên stresê sist dike. Hin stres şansê nexweşiyê zêde dike. Hormonên stresa jêrîn dikare li dijî nexweşiyê biparêze.

Werzîş ji bo we baş e, lê, divê hûn zêde nekin. Mirovên ku berê xwe didin divê tenê ji bo zêdekirina parêzbendiya xwe zêde werzîşê nekin. Tetbîqata giran, demdirêj (wekî meşîna maratonê û perwerdehiya salona sporê ya tund) dikare rastî zirarê were.

Lêkolînan destnîşan kir ku mirovên ku şêwaza jiyanek navîn a enerjîk dişopînin, ji destpêkirina bernameyek werzişê (û pê ve girêdayî) herî zêde sûd werdigirin. Bernameyek nerm dikare pêk were:

• Di hefteyê de çend caran bi zarokên xwe re duçerx bikin
• Bi rojane 20 û 30 rêwîtiyên hûrdem digerin
• Her roj diçin salona werzîşê
• Bi rêkûpêk golf lîstin

Werzîş we hest dike ku hûn tenduristtir û bi hêztir in. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe baştir hîs bikin. Ji ber vê yekê biçin, wê dersa aerobîkê bigirin an jî biçin wê meşê. Hûn ê ji bo wê baştir û tendurist bifikirin.

Delîlek bihêz tune ku îsbat bike ku bi lêzêdekirina dermanên parastinê re şansê nexweşî an enfeksiyonan kêm dibe.

• Yoga
• Sûd ji temrîna bi rêkûpêk
• Rojê 30 hûrdeman werziş bikin
• Tetbîqata nermbûniyê

Best TM, Asplund CA. Fîzyolojiyê fêr bikin. Li: Miller MD, Thompson SR. eds. Tenduristiya Werzîşê ya Ortopedî ya DeLee, Drez, & Miller. Çapa 5-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Nexweşiyên enfeksiyonê di werzişvan de. Li: Miller MD, Thompson SR. eds. Tenduristiya Werzîşê ya Ortopedî ya DeLee, Drez, & Miller. Çapa 5-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormon û performansa werzîşî. Li: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, weş. Williams Pirtûka Endokrînolojiyê. Çapa 14-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 27.