Fikrên Taştê yên Tendurist ji Prosên Fitness

Dilşad

• Jennifer Purdie: Sporvana Ironman û Maraton Runner
• Venus Williams: Lîstikvanê Tenîsê Pro
• Elizabeth Robinson: Sporvan û Hînkarê Kesane
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Tenduristî û Fitness Blogger
• Stephen Cooper: Damezrênerê Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Damezrînerê StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Çîroka Serkeftinê ya Rêvebir û Wendabûn
• Len Saunders: Nivîskarê Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Zêdetir li ser SHAPE.com:
• Nirxandin ji bo

Hûn ne hewce ne ku em bînin bîra we ku xwarina taştiyek saxlem ramanek baş e. Lê ji ber ku her roj heman kasa dara îsotê dikare aciz bibe, dibe ku hûn ji bo hin ramanên nû hewce bikin çi ku sibê bixwin.

Ed Olko, mamosteyê kesane li Equinox li Palos Verdes, CA, dibêje: "Ka hûn ber bi salona sporê ve diçin an hûn derdikevin ber deriyê xebatê, pê ewle bine ku taştêya we dê we di çend demjimêrên pêş de bidomîne." "Taştêya we destpêka roja we ye, lewra wê hesab bike."

Hilbijartinên herî jorîn ên Olko: Smokeyek fêkî û Bagel Thin bi şilek sivik a rûnê nîskê; mûçikek îngilîzî ya bi hêka sipî, perçek bacona tirkî, û nîvê perçek penêr; omletek spî ya hêkê bi kivark, îspenax û penêr li ser bagelê; an mastê Yewnanî yê sade bi genim û/an fêkiyên teze ku tê de tevlihev bûne.

Ji bo fikrên taştê yên hêja yên ji fanatîkên tenduristî û tenduristiyê bixwînin.

Jennifer Purdie: Sporvana Ironman û Maraton Runner

Tiştê min ê bijare ku ez taştê dixwim spîkek hêkê ye ku bi sebzeyên hûrkirî, kelem, û avokado tê tevizandin. Ez li California dijîm ji ber vê yekê ez dikarim her tiştê nû li sûka cotkaran bistînim.

-Jennifer Purdie, werzişvana Ironman a 34 salî û beza maratonê

Venus Williams: Lîstikvanê Tenîsê Pro

Venus Williams her roj bi du fîşekên genim dest pê dike. Gava ku ew di rê de ye, ew li Jamba Juice rast dibe. Têkeliya Juce Revitalizer Triple ya zincîrê ava gêzerê ya teze, ava porteqalan û mûz heye.

Elizabeth Robinson: Sporvan û Hînkarê Kesane

Taştê bê pirs beşê min ê mutleq ê rojê ye. Ez ji xwarinê hez dikim, ez ji fersendê hez dikim ku bijartina xweya xwarinê ya yekem a rojê xweş bikim, û ez ji soza roja pêş hez dikim.

Taştêya min a sar-hewayî formula ku li gorî çêjê tê tevlihev kirin û lihevhatin e. Hêmanên bingehîn genim, fêkiyek, û gûzek pêk tê. Pir caran, ez gewrê wekî dexlê xwe, mûzê wekî fêkiya xwe, û gûzan wekî gûzê xwe hildibijêrim. Lêbelê, ev avahiya bingehîn dikare bi guheztina farina (genimê zerkirî) an gûzê (nîskê gûzkirî) li şûna nîskê, sêv an hirmiyan li şûna mûzê, û bermîlan an pekanan li şûna gûzê were guheztin. Her kombînasyonek baş dixebite û xapandinê dike.

Taştêya min a germ-hewayê mastê xwerû, fêkiya perçekirî, tirşikek agave an şilav, û pariyek nanê genim e. Dîsa, berhevoka mast, fêkî û nan proteîn, karbohîdartên tevlihev û rûnê ku ji bo destpêkirina rojê û domandina sibê hewce dike peyda dike.

-Elizabeth Robinson, werzişvan, perwerdekarê kesane, û afirînerê bernameya fitnessê ya serhêl VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Taştêya min pakêtek xwarina tavilê ya yekser e, 24 gram toza proteînê, û 1 1/2 tepsiyonê rûnê fêkiyê xwezayî an rûnê behîv e. Ew tevliheviyek bêkêmasî ya karbohîdartan, proteîn, û rûnên pêwîst e!

-Erin Aquino, mêrxasê fitnessê

JL Fields: Tenduristî û Fitness Blogger

Ez ji taştêyên xweş hez dikim û berê xwe didim makrobiyotîkê. An kêfa şorbeya miso ya ku bi sebzeyan hatiye dagirtin, an jî qijikek dilşewat a bi pola, îsot, gûz û tirî distirînim.

-JL Fields, damezrîner/edîtor/nivîskarê JL Vegan diçe û Chasing Skinny Raweste

Stephen Cooper: Damezrênerê Boot Camp Pasadena

Vebijarka taştêya min a bijartî proteînek dihejîne. Ez ew qas zû radibim ku ez bi rastî mîna xwarinek giran hîs nakim, ji ber vê yekê ev hejandin di sibeha min de gelek xwarinên xwe vedigire. Ew tê de: 1 kasa av, 1 kasa çaya kesk, 1 pakêt Samabazon Acai ya cemidî (antî-oksîdan, zêde, ez ji tama berrî hez dikim), 1/4 kasa şîrê gûzê yê rûn (rûn zêde dike û hejandinê bêtir dagirtî dike), 1 heta 2 kevçîyên toza proteîna vanîlayê (25 heta 40 gram), û 1/3 kevçîyê gewr.

Bîlançoya fêkî, rûn û gewrê wê tijî û enerjîk-pakkirî dike.

-Stephen Cooper, perwerdekarê kesane û damezrînerê Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Damezrînerê StrengthRunning.com

Ji taştêya bijare ya min re "hêk di selikekê de" tê gotin. Te gişk di perçek tovê genim de birrîn û hêkek li hundur sor kir. Li ser hilbera dawîn hinek jama strawberry bixin û wê bi proteîna whey ve hejînin - hûn karbohîdartan û proteînên hêsan û tevlihev ên ku hûn hewce ne ku ji xebatek dijwar xelas bikin hene. Çêkirina wê hêsan e û ew bi rastî ji nûvekirina piştî xebatê re dibe alîkar.

-Jason Fitzgerald maratonîstek 2:39 û damezrînerê StrengthRunning.com e

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Ez fehşek fitness im. Ez her sibe dixebitim, û Burrito Taştêya PJ's Organics 'ya tamxweş piştî werzîşê taştêya bêkêmasî ye ji ber ku ew xwarin peyda dike û we bi demjimêran têr dike. Wekî taştêya otantîk a Meksîkî ya bêkêmasî ya li malê, ev tişt tu derman, parastîvan, an GMO-yê nahewîne, û yek ji wan tenê burîtoyên organîk ên cemidî yên xwarinê ye li sûkê.

-Rachel Dubin, fitneyê fitneyê

Gillian Barrett: Çîroka Serkeftinê ya Rêvebir û Wendabûn

Ez zêdetirî 2 salan e ku ez bezvan û werzîşkarek birêkûpêk im. Min dest bi xebatê kir û bi rêkûpêk xwarin xwar da ku ez 80 kîloyan winda bikim. Taştêya min ji ava lîmoyê (nîv leymûnek) bi ava germ (ev dema ku ez vîtamînên xwe distînim), ceh Kashi Go Lean (1 servîs), ji sedî 1-şîr (1/2 kevçî), mastê Yewnanî yê sade (3/ 4 kasa), şîn (1/4 kasa), û hingiv (1 kevçîyê xwarinê). Ew 350 kalorî, 59 gram karbohîdartan, 2 gram rûn, 27 gram proteîn û 6 gram fîber e.

-Gillian Barrett, bazdan û werzişvan ku 80 lîreyan bi awayê rast winda kir

Len Saunders: Nivîskarê Keeping Kids Fit

Ez taştêya xwe pir hêsan dihêlim lê pê ewle me ku wê ji bîr nekim. Bi gelemperî ez perçeyên grapefruitê, yên ku bi vîtamîn û mîneralê dewlemend in vedihewînim û di heman demê de arîkariya birçîbûnê jî dikin alîkar. Di heman demê de, di nav wan de îsota tov hilbijarkek hêja ye, ji ber ku ew tijî karbohîdartan kompleks (enerjiya demdirêj), antîoksîdan, û fîbera parêzê ye, û her weha ji hêla gelek xurdeyan ve jî dewlemend e.

-Len Saunders, nivîskarê Keeping Kids Fit

Gillian Casten: Fitness Blogger

Ez bi xwe her roj beşdarî yek -sê dersan dibim. Ez ji paçên avokadoyê yên nori hez dikim (piçikên avokadoyê yên di nav deryaya sushi de pêçandî). Ew taştêyek ne-kevneşopî ye û ne-karbon e ku tama wê dişibe sushi avokado.

Di heman demê de ez ji xwarinên banana hez dikim. Ez perçeyên mûzan dicemidînim û wan di Vitamix -a xwe de bi şîrê bermîlan, piçek toza proteîna Sun Warrior, û kevçiyek piçûkê rûnê nîskê vedixwim. Banana bi şekir pir e ji ber vê yekê ez vê yekê tenê gava ku ez diçim xebatek tansiyona bilind dikim. Çêdibe mîna şîranî!

-Gillian Casten ya RateYourBurn.com

Zêdetir li ser SHAPE.com:

10 Rêbazên Nû Ji Bo Xwarina Oatmal

Top 11 Recipes Smoothie

Rojek Di Xwarina Min de: Fitness Pro Jeff Halevy

6 Malzemeyên "Tendurist" yên ku divê xwe jê dûr bixin

Nirxandin ji bo