10 awayên ku hûn rûtîna xwe bidin destpêkirin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Demek di jiyana we de hebû ku we nizanibû ku hûn çi dikin, jê re digotin werzîşên aerobic an kardio. Yek ji serfiraztirîn stratejiyên domandina giraniya demdirêj ev e ku hûn pê ewle bin ku hûn her hefte 1000 kalorî bi werzîşê dişewitînin. Lê hûn wan çawa dişewitînin bi we ve girêdayî ye. Hûn dikarin ji lîstina basketbolê (saetek 400 kalorî *) heya lîstikek squash (saetek 790 kalorî) her tiştî bikin. Sedem tune ku hûn tiştek bikin ku hûn wekî "xebatek" hîs bikin.

1. Inline skate

Serê peyarêk an seyrûseferê bigerin an jî, ger li derve sar be, seylakek hundurîn bibînin (û vegerin ser partiyên paşînê yên dibistana pola).

Li gorî leza we û qursa çiqas çiyayî ye, di demjimêrekê de heya 700 kalorî dişewitîne

2. Hoops bikişînin

Li malê, parka herêmî an werzîşê, bi çend hevalên xwe re lîstikek basketbolê bilîzin.

Di saetekê de 400 kalorî dişewitîne

3. Biçin dansê

Şeva şemiyê serî li salsa, swing an tewra dansa zikê biceribînin. An jî li malê muzîka xweya bijare hilbijêrin û tenê bar bikin.

Di saetekê de nêzî 300 kalorî dişewitîne

4. Walk 'n' rêve

Muzîka nû dakêşin da ku bi meşa xwe re bimeşin. Ji bo ramanan lîsteyên meyên lîstikê yên mehane bibînin.

Di saetekê de 330 kalorî dişewitîne

5. Çêl-ropê muzîkî biceribînin

Hin muzîka hêja li xwe bikin û bilezînin; şuflekek boxer an gavek din a ku hûn dizanin bikar bînin.

Di saetekê de 658 kalorî dişewitîne

6. Hêza xwe hilbijêre

Li taxa xwe bimeşin, yek pênc hûrdeman yek deqîqe bilez meşîn an bezandinê lê zêde bikin.

Ger di meşa saetekê de 10 caran were dubare kirin saetek 400 kalorî dişewitîne

7. Track it

Ji kêliya ku hûn şiyar dibin heya ku hûn radizên û pîvokek gavometrekê li xwe bikin û bibînin ka hûn bi rastî di rojê de çend gavan davêjin (ji bo 10,000 -ê armanc bikin - hûn ê şaş bibin ku ew çiqas zû zêde dibe!).

Ji bo 10,000 gavan 150 kalorî dişewitîne

8. Li taxa xwe perwerde bikin

Rêwîtiyek bilez bimeşînin û derdora xwe bikar bînin da ku ezmûnên xurtkirinê bikin. Li ser qutiyek nameşandinê lêdanan bikin, li hember çeperek bişkînin, li ser kevokek an parkek gav bavêjin, li çiyayek hilkişin an triceps li ser kursiyek biqelişin.

Bi qasî 4 mph / saetê heya 700 kalorî dişewitîne

9. Paş-meş

Ji bo cûrbecûr bi paş ve bimeşin, ku bi rastî lingên we xweş dike. Bi hevalek re bimeşin, yek ji we ber bi pêş e, yê din paşde ye, dûv re her blokê biguhezînin.

Ger hûn 4 mph bimeşin saetek 330 kalorî dişewitîne

10. Pirtûkxaneyek DVD ava bikin

DVD -yên aerobîk bikirin, kirê bikin an deyn bikin ku dê we eleqedar û motîf bike.

Di saetekê de 428 kalorî dişewitîne

*Texmînên kaloriyê li ser jinek 145 kîlo ye.

Nirxandin ji bo