Rêbernameya Pratîkî ya 12-Gavanî ya Breikandina Bi arekir

Dilşad

• 1. Roja xwe bi hêz dest pê bikin
• 2. Bi xatirê te ji vexwarina xweya java re (ne ji barista xwe re)
• 3. Riya rast şil bikin
• 4. Baqek qehweyî (bi wijdan) bin
• 5. Di proteînê de pak bibin
• 6. Ji rahênana ku bi şekirê dişewite direvin
• 7. Ji sanduiçek şekir dûr bisekinin
• 8. Li ser sosek pasta çêtir şîvê bidin
• 9. Dansala sanser
• 10. Riya xwe ya tenduristiyê bipêçe
• 11. Wê balkêş bikişînin
• 12. Bila hestên we çêtirîn we negirin
• Nebatên wekî Derman: Çaya Giyayî ya DIY Ji bo Qedexekirina arekir

Serişteyên jiyana rastîn ên ji parêzvanê navdar, dayik, û parêzvanê parêznameyê qeydkirî Keri Glassman.

Hûn bi hevalê ku pê nîskê ji hemî cupcakes dixwe diponijin? Heman kesê ku di bangkirina şîva cemedê de şerm nake? Welê, ew ez bûm. Heke hûn şehînek şehînek an jî carinan carinan jî bin, hûn dizanin ku evîna evîna bi şekir re rûbirû ye.

Lê wekî pisporekî parêzvaniyê, ez di heman demê de encamên tenduristiyê yên zêdexwarinê jî fam dikim - zêdebûna kîloyê, şekir, û nexweşiya dil, tenê ji bo ku ez çend navan bibêjim.

Arekir nostaljîk e. Xwarinên meyên bijare dikarin bîranînên taybetî bînin bîra me, mînakî çûyîna cem Dapîra û xwarina wê pijiyara meremona lemon. Sugekir di heman demê de addictive ye. Ji bo gelekên me, dermanên şekir beşek ji reftara meya rojane ne, mîna Pîrek Hershey ya xuyanî ya bêxem a piştî nîvro ku dibe sedema deh hebên din.

Ya ku wê dijwartir dike şekirê di nav xwarinên me de dimîne ku em hîç şirîn nahesibînin. Ji qehwa sibehê û fîncana mast, bigire heya seleteya ku hûn ji bo navrojê heye, û barê enerjiyê yê ku hûn berî lêdana salona salonê bigirin, ew sax parêza we bi rastî ye jam dagirtî bi şekir. Pir û pir şekir.

Lê qet netirse: Min te girtiye. Li vir 12 serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji hev qut bibin - û bi veqetînê re, ez dibêjim hevberdanê her û her - ew şekirê şirîn, nazik.

1. Roja xwe bi hêz dest pê bikin

Chanceansek baş heye ku granola ku hûn li mastê xwe zêde dikin, an jî cereal-fibraya "baş-ji bo we" ya ku hûn xwe neçar dikin ku bixwin, bi tevahî gelek şekir lê zêde bike - bi qasî ku hûn perçeyê dikin. Di heman demê de dibe ku hûn li şûna wê taştê bixwin. Pêdivî ye ku hûn ji malzemeyên mîna syrupa gûzê ya fruktozê bilind, syrupa kanîya vaporbûyî, syrupa birincê qehweyî, an syrupa kerb venêrin. Van vana tenê navên xapînok ên şekir in.

Taktîka min a ji bo ku ez di taştê de bi tevahî xwe ji şekir dûr bixim vebijarka xwarina sibehê ya bê şekir, proteîna starchy-pakkirî ye. Ev dikare bibe perçek tovê Ezekiel (genimê bihurîn) ku bi avokadoyê şikestî û hêkek qurmkirî ya qutkirî, an jî tasek donimê sade yê bi kevçîyek kevçîyên findiqên çikandî û darçînek darçîn. Proteîna ku di van her du vebijarkan de ye dê ji we re razî bimîne û paşiya rojê daxwazên şekir kêm bike.

2. Bi xatirê te ji vexwarina xweya java re (ne ji barista xwe re)

Wê sibehê vanilla latte? Dibe ku we heya 30 gram şekir, an jî ji bo her pompayê 5 gram lêçûn bide we. Mizgîn ev e ku hûn ne hewce ne ku dev ji kafeînê berdin. Bi tenê ji şîran, vexwarinên cemidî yên gourmet, û bê guman, pakêtên zêdek ên şekir bavêjin. Di şûna wê de, biçin qehwe an çayê bi şîr, an alternatîfek ne şirîn, û li ser serê xwe donek findiq an darçîn bipijînin da ku bibe alîkar ku şekira xwîna we were rêkûpêk kirin.

Heke hûn nexşekek şekir an şîrînek çêkirî ne, baş e ku hûn wê hêdî bigirin. Vexwarina şekirê xwe hefteyek nîvî bikişînin, paşê hefteya din dîsa qut bikin, û heya ku hûn rûtîna xweya latê bi tevahî ji bîr nekin wê bidomînin.

3. Riya rast şil bikin

Xwe li piştê dixin da ku wan keskan bi juêskirinê bistînin? Baş bû. Welê, cûre. Vexwarina kesk ya ku hûn ji Jamba Juice digirin dibe ku ji hêşînahiyên rastîn bêtir bi fêkî û şekir were barkirin! Wan etîketan bi baldarî bixwînin. Heke hûn bi zanebûn fêkiyê ji bo feydeyên fêkiyê bixwe dixwin, hay jê hebin ku yek perçeyek fêkiyê dikare şekir hebe. Ji ber vê yekê, heke ku di wî smoothie-ya sibehê ya tendurist de çend fêkiyên tev bi hev re hebin, hûn berê xwe didin xwarina pêşniyarkirî ya rojê.

Ez pêşniyar dikim ku li dora şûşeyek avê ya 32 onsan hilgirim. Her rojê du caran tijî bikin û we hemî, heke ne zêdetir an nêzîkê, hewcedariya weya hîdrasiyonê xist. Heke ava sade we heyecan nake, ava spa ya xwe çêbikin bi lêzêdekirina mint û lîmonên nû ve bikin. Heke we demek dijwar heye ku hûn bi adeta sodayê şer dikin, herin ber kulîlkan, tenê wan kîmyewî û bê calor bikin. Her weha hûn dikarin ji bo alternatîfek nûvekêşîn hewl bidin ku fêkiyên qeşagirtî an teze li soda klûba sade zêde bikin.

4. Baqek qehweyî (bi wijdan) bin

Berî ku hûn bigihîjin kirasê kêm-rûn ku li ser seleteya xweya nîvroyê bavêje, dîsa bifikirin. Topika seleteya weya "tendurist" dibe ku tevde bombeya şekir be. Gava ku hilberîner hilberên kêm-rûn çêdikin, ew timûtim şekir berdin rûnê. Guess texmîn çi dike? Fat bi rastî ji bo we çêtir e. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn xurdemeniyên bi heybet ên di saladê de werbigirin, û we dirêjtir hîs dike.

Li şûna ku cil û bergên kirîn-firotan hilbijêrin, xwe çêbikin: ½ kevçî rûnê zeytûnê yê jêzêde, ¼ kevçî ava lîmonê, p xwê çaya çayê, û p kevçîyekî çaya îsotê qelandî bi hev re di nav tenekeyek girtî de. Ev şeş servîsan dike, û hûn dikarin tiştê ku hûn bikar nakin di sarincokê de hilînin. Ne tenê hûn ê kalorî û şekir teserûf bikin, lê dibe ku hûn ê bi çêkirina xwe ya xwe jî hinek drav bidin hev.

5. Di proteînê de pak bibin

Firavînek ku bi proteîn û zerzewatên bêhnok tijî dibe, we dirêjtir têr dike, ku dê we hindik be ku hûn serê xwe bavêjin nav cupcakes rojbûna ku li dora nivîsgehê derbas dibin. Ev Salad Sêvê ya Mirîşka Xwarinê ya Paqijker ji hêla The Gracious Pantry vebijarkek navrojê ya heftê ya sade ye. Proteîn bi kêmkirina grelin, wê hormona birçîbûnê ya dilşewat ku we dide hesta derewîn ku hûn zû wunda bikin heke hûn zû negihîjin destekî şekir, we razî dike. Rastiya sar a di derbarê parêza tixûbdar de? Gava ku hûn bi mîqyasek guncan kalorî xwe bi rêkûpêk ne sotînin, yekem tişta ku hûn dixwazin şekir e. Hejmara biçin.

Snackên proteîna ku ez diçim ev in:

• gwîzên tevlihev, wekî fasûlî, findeq, gûz, û behîv
• Bi mastê yewnanî re tovê kanîyê tê pêçandin
• du perçe tirkiya teze

6. Ji rahênana ku bi şekirê dişewite direvin

Dakêşandina sotemeniya ser-werzeyê ji bo mebestên xweya fîtnesê bi feyde ye. Lê hilbijartina mastek şekir, barê enerjiyê yê pakêtkirî, an smûteyek çêkirî ya makîneyî dibe ku ji ya ku hûn lê dixebitin, hêj bêtir tiştan li bejna we zêde bike. Dîsa, wan etîketan bi baldarî bixwînin û li gorî wê hilbijêrin.

7. Ji sanduiçek şekir dûr bisekinin

Nanê nanek pirrengî yê navînî xwediyê şekir e, û çêkirina sandwîçek tevahî bi lez vê hejmar duqat dike. Dibe ku ev çavkaniya veşartî ya şekir pir xuya neke, lê hûn dikarin bi xwendina malzemeyan bi tevahî jê dûr bikevin.

Rupirûba gûzê ya fruktoza bilind bi gelemperî ji bo tama zêde li hilberên nan tê zêdekirin. Lêkolîna xwe bikin û marqeyek hilbijêrin ku tê de 0 gram şekir hebe - hûn ê wiya ji dest xwe bernedin, ez soz didim. Nanê Ezekiel di pirtûka min de her gav serfiraz e ji ber ku tê de şekirê zêde tune.

8. Li ser sosek pasta çêtir şîvê bidin

Li ser pasta xwe kêmtir bifikirin, û li ser ya ku hûn didin ser hev kêm bikin. Tenê ½ kûpek sosê tomato yê kevneşopî dikare bi qasî şekirê pak bike. Bawer bî ku hûn sosê pasta-kirîn-kirîn bikirin ku di navnîşa melzemeyê de sifir sifir hebe.

An jî, ji bo vebijarkek bi rastî tendurist, li şûna xwe pestoyek nû ya super sade çêbikin! Ji bo sosek xwerû ya xwerû ya rastîn, 2 piyaleyên rehmetî, 1 darê fêkiyan, 2 kevçîyên kevçîyên fasûlî, xwê, û bîberiyê di nav xwarinçêkirinê de bi ½ kevçî rûnê zeytûnê tevlihev bikin.

9. Dansala sanser

Dema ku dixeniqin, dipijiqin, an marîn dikin, vebijarkên xwe bi baldarî bifikirin. Sosê barbayê û ketçap bi şekir têne barkirin. Tenê 2 kevçîyên sosê barbecue dikare ji wan pirtir hebe - û kes bi tenê du kevçîyên xwarinê sandiqek berazê kişandî naxwe!

Giha û biharat bîhnê zêde dikin û bi gelek feydeyên tenduristiyê, wekî taybetmendiyên antîmîkrobî û antîoksîdan, pesnê xwe didin. Wekî din, di wan de bi rastî ti kalorî tune, û, bê guman, şekir jî tune. Lîstika xweya demsalê bi cayenne, sîr, oregano, rosemary, an turmeric ve bikin. This vê rîsipiya Sauxa Barnabîlê ya Gluten-a ku ji hêla Recipesên Zehmetkêş ên Xwezayî ve têne kontrol kirin.

10. Riya xwe ya tenduristiyê bipêçe

Hin hin xwarinên wekî rûnê findiq û şikeftan an tevlihevkirina şopê dikarin vebijarkên li ser rêwîtiyê mezin bin. An jî, ew dikarin bibin bombeyên şekir. Mîna dişibihe salona rûnê kêm-rûn, rûnê nîsk kêm-rûn dibe ku şekir lê zêde bike da ku rûnê tama ku jê hatî derxistin bide. Bi baldarî xwendina wan pakêtan bidomînin û ya herî baş bikin da ku hûn tama xwezayî û şirînahiya xwarinên bêyî şekirê zêde zêde kêf bikin.

Li vir hin xwarinên bijare yên kêm-şekir ên min hene:

• sêva qutkirî + 2 kevçîyên çayê rûnê badem + qurmê darçînê
• 6 zeytûn + darikên bîbera sor
• 10 cashews + 6 oz. Mastê Grekî + dilopa vanîlî
• 2 kevçîyên xwarinê guacamole + endîve
• 1 kevçîyê berikên têkel + 1 kevçîyê kevçîyekî gûzê kurkirî

11. Wê balkêş bikişînin

Parêzek ku roj bi roj bi eynî xwarinan tê dagirtin hema hema tête garantîkirin ku hûn bêhêvî û hesreta şekirê bihêlin. Ji ber ku di parêza xwe de cûrbecûr xwarin û vexwarinên xwe zêde dikin, dev ji OD'yê berdin ser çîmenê şekir.

Hin hilberên demsalî bikirin û bikar bînin. Ez ji ber pirrengîbûn û zadên xweyên super di dawiya havîn û serê mehên payîzê de ji baxçê darê hez dikim.Ez wê davêjim ser grîvê, wê dipijiqim, an jî bi kar tînim baba ganûş çêdikim û datînim ser her tiştî, ji qeşmerên genim bigire heya marûyê ji bo seletek zûtir û xweş. Heke hûn hinekî serpêhatî hîs dikin, vê Pîzza Mêjûya Kêm-Carb ji hêla Bijîjkê Dietayê ve biceribînin.

12. Bila hestên we çêtirîn we negirin

Hormon, hest û bîranîn dikarin li hember xwarinên rihetiyê yên şekirî bersivek mîna Pavlovian biafirînin - nîşanek hestyarî ya ku dibe sedema hesreta me. Ji ber vê yekê heta aroma pijandina çerezan jî dibe ku bibe sedema hestiyariya şekir. Van kêliyan dema ku diqewimin qebûl bikin qebûl bikin, û pêşve biçin. Li alîyê dorpêçê, ew baş e ku dem bi dem xweş bike. Tenê nehêlin ku daxwaz û dilxwazî ​​we kontrol bike.

Ez tê zanîn ku ez diçûm hundurê nivîsgehê ku cookie çipîk çîkolata an xwarinek Rice Krispy digirim û dibêjim, ”Pêşangeha A: Ev hevalên min xwarina hestyar e. Lê, haya min jê heye û ez ê pê kêfxweş bibim û wê bipejirînim û dîsa jî ji bo şîvê salmon û asparagusa xweya qijilandî heye. " Çîroka ras. Ew diqewime.

Li wir we heye: 12 hêsan, her çend ne hewce be jî hêsan e ku were kirin, gavên ku ji we re dibin alîkar ku hûn bi şekir veqetin. Dabeşandina şekir a serfiraz divê li ser nermbûn û baldar be ku hûn bi rastî dixwazin. Ez nikarim soz bidim pêvajo dê hêsan be. Lê ez dikarim soz bidim ku bi şopandina van gavan, hûn dikarin bi şekir di parêza xwe de bi rengek berbiçav kêm bikin. , Bi vê yekê, hûn ê îhtîmal e ku enerjiya xwe zêde bikin, şewqa çermê xwe baştir bikin, şilbûnê kêm bikin, xewa xweştir bikin, zelaltir bifikirin, û dibe ku pergala parastina xwe jî baştir bikin.

Bibînin ka çima dem dema # reikandina Bi Sekir e

Nebatên wekî Derman: Çaya Giyayî ya DIY Ji bo Qedexekirina arekir