Review-1200-Calorie Diet: Ma Ew Ji Bo Kêmkirina Giranê Dike?

Dilşad

• Parêza 1200-kalorî çi ye?
• Ma ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin?
• Sûdên potansiyel ên parêzek 1200-calorie
• Nerazîbûnên potansiyel
• Vebijarkên çêtir
• Rêzeya jêrîn

Hin kes plansaziyên parêza 1200-kalorî dişopînin da ku windabûna qelew pêş bikevin û zûtirîn dem bigihêjin giraniya armanca xwe.

Her çend rast e ku birîna kaloriyan rêbazek bi bandor e ku meriv giraniya xwe winda bike, lêkolîn nîşan dide ku kêmkirina vexwarina caloriyan jî bi rengek tund ji bo tenduristiya demdirêj an jî kîlo winda nabe.

Di vê gotarê de parêzên 1200-calorie têne nirxandin û feydeyên potansiyel û dezavantajên têkildar bi qalibên parêza kêm kalorî re vedigire.

Parêza 1200-kalorî çi ye?

Diyetek 1200-calorie awayek xwarinê ye ku hejmara kaloriyên rojane yên ku hûn dixwin 1200 bi sînor dike. Ev parêz wekî parêzek kêm kalorî tête hesibandin ji ber ku ew ji pir mezinên navînî ku ji bo domandina giraniya xwe hewce ne pir kêm kaloriyan peyda dike.

Gelek dabînkerên lênerîna tenduristiyê, di nav wan de bijîşk û parêzvan, parêzên kêm kalorî wekî stratejiyek çûyîna ji bo kêmkirina kîloyan destnîşan dikin.

Pêşniyarek hevbeş ji bo şewitandina kîloyan ev e ku hûn her roj 500-750 kalorî vexwarina kaloriyan kêm bikin. Ev bi gelemperî werdigerîne parêzek kêm kalorî ya rojê 1,200-1,500 kalorî ji bo jinên mezin û 1,500-1,800 kalorî her roj ji bo mêrên mezin ().

Zanibe ku 1,200 kalorî di dawiya kêm a rêzikên parêza kêm kalorî de ji bo jinan tê pêşniyarkirin e.

Hin lêkolîner parêzên kêm kalorî wekî nimûneyên xwarinê dabeş dikin ku rojane di navbera 800–1,200 kalorî didin, lê parêzên pir kêm kalorî wekî parêzên ku ji 800 kalorî kêmtir rojane digirin têne dabeş kirin (,).

Van parêzan bi gelemperî ji bo çend mehan ji heftan heya mehan têne şopandin da ku zû wendabûna giran pêş bikeve.

Parêzên kêm kalorî û pir kêm kalorî bi gelemperî di mîhengên klînîkî de di bin çavdêriya bijîşkî de têne bikar anîn, wekî navendên windabûnê, lê ew ji hêla raya giştî ve jî populer in.

Di rastiyê de, gelek rahênerên kîloyan, rahênerên kesane, û malperên populer ên parêzê plansaziyên xwarina 1200-calorie pêşkêşî dikin, soz didin ku şopandina parêzek 1200-calorie dê alîkariya we bike "zû nizm bibe."

Van parêzan bi gelemperî karanîna xwarinên "kêm kalorî", "bê rûn", û "kêm-rûn" pêş dixin da ku bibin alîkar ku vexwarina kaloriyan kêm bimîne û bi gelemperî jimartina kaloriyan tê de heye da ku parêzvan piştrast bin ku ew di bin sînorê xweya rojane de dimînin.

Dibe ku di hin rewşan de parêzek 1200-kalorîk di demek kurt de guncan be, 1200 kalorî ji bo piraniya mezinan pir hindik in.

Wekî din, dema ku hûn di destpêkê de kêmbûna kîloyan bilez biceribînin dema ku hûn bi vexwarinê kaloriya xwe berbiçav kêm dikin, lêkolînan nîşan dide ku parêzên kêm kalorî kêm kêm dixebitin ku ji bo baş giraniyê bigirin (,).

Parêzek 1200-calorie wekî parêzek kêm-kalorî tête hesibandin. Parêzên kêm kalorî ji bo pêşde birîna giran zû têne bikar anîn û carinan ji hêla pisporên tenduristiyê ve têne destnîşan kirin.

Ma ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin?

Afirandina kêmasiyek kaloriyê ji bo kêmkirina kîloyê pêwîst e. Kêmkirina kaloriyan bi 500-750 kalorî her roj, wekî ku hin pisporên tenduristiyê şîret dikin, dibe ku teşwîqkirina kîloyê bike, qe nebe di demeke kurt de.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku şopandina parêzên kêm kalorî, di nav wan de 1200-calorie, dikare winda kirinê pêşde bibe.

Mînakî, lêkolînek li 2,093 kesên bi qelewbûne diyar kir ku parêzgehek bi cîhkirina xwarina 1200-kalorî ve bi çavdêriya bijîjkî di 12 mehan de windabûna rûnê 4,7% bi navînî encam daye ().

Di vekolînek din de, mezinan bernameyek wendakirina giran a bazirganî dişopand ku her roj 500, 1,200–1,500, an 1,500–1800 kalorî peyda dikir.

Piştî 1 salê, yên di parêza 1,200-1,500-calorie-per-day de bi giraniya navînî 15 lîre (6,8 kg) ketine. Lêbelê,% 23 ji 4,588 kesên ku parêza 1200-kalorî dişopînin ji xwendinê derket ().

Lêkolînan dîtiye ku dema ku windabûna giraniya destpêkê bi karanîna parêzên kêm kalorî mîna parêzên 1200-kalorî bi gelemperî zû û berbiçav e, ew bi piranî ji hêla vegerandina giraniya mezintir ve tê şopandin, li gorî parêzên ku tenê sînorkirina kaloriya navîn bikar tînin.

Di xebata kîloya bazirganî ya li jor navborî de, lêkolîneran dît ku di 3 mehên pêşîn de windabûna kîloyan a bilez di her sê komên parêzê de di serdema ragirtina kîloya 9-mehî de bi vegerandina mezintir re têkildar bû ().

Lêkolînek din li 57 kesên bi kîloyên zêde an qelewbûnê diyar kir ku piştî şopandina parêzek pir kêm 500 kalorî an kêm 1,250-kalorî parêz, ji bo 5 û 12 hefteyan, bi rêzê ve, beşdarên lêkolînê 50% ji giraniya ku di 10 mehan de winda kirine, bi navînî ()

Ji ber ku parêzên kêm kaloriyî guherînên metabolîk ên ku enerjiyê diparêzin û pêşî li windabûna kîloyê digirin, di nav de zêdekirina şehwetê, windabûna girseya laşê bêhêl, û kêmkirina hejmara kaloriyên şewitandî, ev hemî parastina giraniya demdirêj dijwar dikin (,,) .

Vê yekê hişt ku gelek pisporên tenduristiyê nimûneyên xwarinê pêşniyar bikin ku tenê kêmkirina piçûk a di caloriyê de bikar tînin da ku wendabûnê pêşve bixin dema ku adaptasyonên metabolî yên negatîf ên ku bi parêzên kêm kalorîk ve girêdayî ne kêm bikin (12).

Her çend şopandina parêzek kêm-kalorî 1200-calorie hebe ku dibe ku bibe sedema kêmbûna kîloyê, lê şansên ku giranî jê tê hiştin hindik in.

Sûdên potansiyel ên parêzek 1200-calorie

Li pey parêzek 1200-calorie dikare hin feydeyên tenduristiyê peyda bike, lê girîng e ku meriv bibîne ku ev feyde bi tengasiya kaloriyê ve girêdayî ne, bi gelemperî, û ne tenê ji bo planên xwarina 1200-calorie.

Bi rêkûpêk ji laşê we bêtir hewceyê kaloriyan dibe sedema gelek encamên tenduristiyê, zêdebûna kîloyê, zêdebûna faktorên rîska nexweşiya dil, û şekir ().

Ji bo parastina tenduristiya gişî ya baş pêdivî ye ku laşê we bi hejmarek rastîn kaloriyan bişewitîne.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku kêmkirina kaloriyan, bi gelemperî, dikare tenduristiyê bi pêşvexistina kîloyan, kêmkirina faktorên rîska nexweşiya dil mîna LDL (kolesterola xerab), û kêmkirina şekirê xwînê û şewitandinê (,,,,,).

Pirsek tune ku wendakirina giraniya laş li ser tenduristiyê bandorên erênî dike û ku di nav hewcedariyên we yên kaloriyê de bimîne ji bo laşê we çêtirîn e.

Lêbelê, rêbazên ku ji bo danasîna girîngiya windabûna giraniyê têne bikar anîn, û karanîna pir kêm kalorî, rêbazên tixûbdar ên tixûbdar bi xurtî ve girêdayî ye bi zêdebûna şansên giraniya bi demê re dubare dibe.

Ji ber vê yekê, dema ku windabûna giraniya laş dikare ji tenduristiya weya gi benefittî re sûd werbigire, girîng e ku meriv li ser qalibên parêzê yên tûjtir saxlem, rêbazên windabûna kîloyan hilbijêrin.

Divê were zanîn ku hin lêkolînan destnîşan kiriye ku kesên bi qelewbûn an qelewbûnek nexweş ku di bin çavdêriya bijîşkî de parêzên kêm kalorî an jî kaloriyek pir kêm dişopînin giraniya xwe winda dikin û profîla şekir û xwîna xwînê çêtir dikin, ku ev dikare tenduristiya giştî baştir bike ().

Dîsa jî, van parêzan bi gelemperî ji bo demên kurt têne şopandin û bi gelemperî ji ber cewherê wan ê tixûbdar bi rêjeyên mezin vekişînê re têkildar dibin.

Digel vê yekê, heke hûn ji bo kêmkirina kîloyê di şopandina parêzek kêm kalorî de ne, girîng e ku hûn ji bo şêwirmendiyê bi peydakiroxek tenduristiya pispor re biaxivin.

Windakirina giraniya laşê zêdeyî û şewitandina laşê we bi hejmarek rastîn kalorî ji bo tenduristiya giştî girîng e. Her çend parêzên 1200-kalorî bi hin feydeyên tenduristiyê ve têkildar in jî, ev feyde bi gelemperî bi kêmkirina kaloriyê re têkildar in.

Nerazîbûnên potansiyel

Pêdiviyên calorie pir kesane ne û bi gelek faktoran ve girêdayî ne, di nav wan de mezinahiya laş, pîr û asta çalakiyê. Parêzek 1200-calorie ji bo piraniya mezinan, jinên piçûktir jî ne guncan e.

Her çend hewcedariyên kaloriyê ji mirovek diguhere û hewcedariyên rastîn tenê bi karanîna alavên taybetî an hesaban têne diyar kirin, lê jina mezin a navîn her roj hewceyê dora 2000 kalorî ye ku giraniya xwe bidomîne, lê zilamek jî dora 2500 hewce dike (,).

Dîsa, ev hejmar tenê navînî ne û cûdahiyên di hewcehiya kaloriyê de ji ber faktorên wekî pîr, astên çalakiyê û bilindahiyê nayên xuyang kirin. Lêbelê, ev texmînên hewcedariya kaloriya navîn ramanek dide we ka 1200 kalorî çiqas kêm e.

Diyetek 1200-calorie ji bo pir kesan pir kêm e û dibe ku bibe sedema bandorên neyênî yên wekî gêjbûn, birçîbûnek tund, bêhnvedan, kêmasiyên mîkrokêş, westîn, serêş, û kevirên zer ().

Wekî din, heke windakirina giraniya demdirêj armanca we be, parêza 1200-kalorî dikare we ji bo têkçûnê saz bike.

Sînorkirina kaloriyan dibe sedema guherînên metabolîzma di laşê we de. Di nav van de zêdebûna hormonên mîna grênîn û kortîzol, ku birçîbûnê dimeşînin, û her weha daketina rêjeya metabolîzma bêhnvedanê (RMR), an jî kaloriyên ku hûn dişewitînin dişewitînin (12,).

Ev dibe sedem ku şansên mezinbûna kîloyan bi demê re dîsa bibe, û her weha çerxa xerab a demên dubare wendakirina kîloyan û dûv re jî kîloyên ku ji ber vê yekê gelek parêzvanên kronîk ezmûn dikin - ku bi gelemperî dibe sedema hestên bêhêvîbûnê.

Duçerxeya giran ji tenduristiya giyanî re zirar e, û lêkolînan destnîşan kir ku dubarekirina parêzê û bisîkleta giran dikare dil bide tengezar kirin û dibe ku bibe sedema metirsiyek mezintir a nexweşiyên xwarinê, şekirê tîpa 2, û mirin zêde bibe (,).

Bi giranî birrîna kaloriyan dikare bibe sedema tesîrên neyînî yên mîna kêmasiyên xurekê û westînê. Parêzên kêm kalorî kêm kêm ji bo windabûna giraniya demdirêj dixebitin û dikarin bibin sedema bisiklêtan, ku ev yek bandorek neyînî li tenduristiya giştî dike.

Vebijarkên çêtir

Gelek caran peydakirên lênêrîna tenduristiyê û mirovên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin li ser bingeha çiqas zû ew dikarin encamên xwestî çêbikin parêzan hilbijêrin, ji ber ku encamên tenduristiyê yên demdirêj ên kaloriyên zêde tengas kirin nayên hesibandin.

Dema ku hûn parêzek kêmbarker, kêm kalorî ya ku ji binê hewcedariya weya rojane ya caloriyê radigihîne hilbijêrin, dibe ku di windabûna giran a zû de encam bide, ji bîr mekin ku hin ji wan windabûna kîloyan di teşeya masûlkeyê de ye. Windakirina masûlkeyan û adaptasyonên metabolîzma yên din dikarin RMR-ya we kêm bikin (12).

Kêmasiyên kaloriyên mezin ne tenê dibe sedema guhertinên nebaş ku domandina kîloyan dijwartir dike lê di heman demê de dikare bandorek giran li başbûna hestyariya we jî bike.

Piraniya lêkolînên lêkolînê pêşniyar dikin ku parêz kar nake û karanîna tenduristî, kêm rêbazên kêmkirina kîloyên tundrê ji bo piştgirîkirina windabûna giraniyê û domandina windabûna giraniya bi demê re hilbijartinek çêtir e.

Mînakî, li şûna birîna xwe dakêşin 1200 kalorî, ku bi gelemperî şopandina her perçek xwarina ku lêvên we derbas dike tê de, çend ji van şîretên wendakirina kîloyên saxlem ên li gorî delîlan biceribînin:

• Xwarinên tevahî bixwin. Divê xwarinên tevde, sebze, fêkî, fasûlî, masî, findiq, tov, û hêk jî tê de, pirraniya vexwarina kaloriya we hebe. Xwarinên tev bi fîber, proteîn û rûnên tendurust ên laşê we hewce dike ku pêş bikevin.
• Sugarekir û rûnên zêdekirî jê bikin. Kêmkirina qelewbûna we û şekirê lêzêdekirî awayek tendurist e ku wendakirina kîloyan pêş bixe. Di nav xwarinên hevpar ên şekir û / an qelew de soda, cakes, cemed, şekir, û dexlên şekir hene ().
• Li malê bêtir xwarinan çêkin. Li ser derxistin, xwaringeh, û xwarina bilez kêmtir bisekinin û li malê pirtir xwarin çê bikin. Kesên ku li malê pirtir xwarin çêdikin ji yên ku li dervayê malê pirtir xwarin dixwin, giraniya wan kêmtir e û parêzek wan a tendurist heye.
• Çalakiya rojane zêde bikin. Yek ji wan awayên çêtirîn ku meriv giraniya saxlem, domdar pêşve bibe ev e ku meriv bi zêdekirina hejmara kaloriyên ku hûn dişewitîne kêmasiyek kaloriyê çêbike. Bi rêwîtiyên rojane yên li derve, dersên werzîşê, an jî tevlî salona werzîşê bikin () biceribînin.
• Bi peydakiroxek tenduristiya zana re bixebitin. Kêmkirina kîlo dikare bitirs û stres be. Diyetîsyenek zana an peydakiroxek tenduristiya perwerdekirî ya din dikare alîkariya we bike ku bi rengek tenduristî bêyî sînorkirinên giran giran winda bikin.

Gava ku windabûna we bi karanîna nêzîkatiyên parêzê yên bi tendurist, domdar dibe ku bêtir wext bigire, ew adaptasyonên nebaş ên ku di dema sînorkirina zêde ya kaloriyê de çêdibin kêm dike û dikare bibe alîkar ku şansên we yên domandina giraniyê zêde bibe zêde bike.

Dema ku hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin, bi karanîna rêbazên kêm asteng dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kîloyek tendurist, domdar bigirin.

Rêzeya jêrîn

Diyetek 1200-calorie şêweyek xwarina kêm kalorî ye ku bi gelemperî hejmartina kaloriyan û xwarina xwarinên kêm kalorî tê de heye da ku zû winda giran bibe.

Her çend parêzek 1200-kalorî dibe ku wendabûna giraniya bilez-kurt, bilez pêş bixe jî, adaptasyonên metabolîzma ku di dema sînorkirina kaloriyê de çêdibin, giraniya ji maweya dirêj bimîne pir dijwar e.

Wekî din, 1200 kalorî di bin hejmara navînî ya kaloriyan de ye ku piraniya mezinan - jinên piçûk jî - hewce ne ku laşên xwe bişewitînin.

Dema ku parêzên ku 1200 an kêmtir kalorî peyda dikin amûrek populer e ji bo kêmkirina kîloyê, ji bo tenduristiya weya giştî çêtir e ku hûn parêzek hilbijêrin ku laşê we bi rengek tendurist bişewitîne û windabûna giraniya hêdî lê domdar a ku dikare ji bo jiyanê were domandin pêş bixe.