5-Xulek Masajê Xwe Bidin Xwe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Masûlkeyên teng ên lingan hêsan bikin

Bi lingên dirêjkirî li erdê rûnin. Bi destên xwe di fistiqan de, çengan bixin nav serê ran û hêdî-hêdî wan ber bi çokan ve bikşînin. Dema ku hûn vegerin pozîsyona destpêk û dubare bikin, pêl bişkoka xwe bikin. Berdewam bikin, rê û zexta xwe biguhezînin ku yek hûrdemî balê bikişînin ser cihên êşbar.

Birînên pêşîyan sax bikin

Bi destê çepê, milê xwe xwar û kefa ber bi jor ve kulmek çêkin. Destê rastê li dora çengê çepê, tiliya jorîn pêçînin. Çepê çepê bizivirînin da ku xurmeyê rû bi rû bike, paşê wî bizivirînin jor. 30 hûrdeman bidomînin, destê rastê li dora xwe bizivirin da ku balê bikişînin ser deverên nerm. Li ser milê dijberî dubare bikin.

Kinkên piştê bixebitin

Li ser kursiyek bi çokan çikiyayî rûnin, lingên xwe li erdê bixin, û li ser çokan ber bi pêş ve bizivirin. Destên xwe li pişt xwe bixin, kefa destên xwe ji we dûr bixin, û kulman bikin. Li her du aliyên stûyê we xelekan li pişta weya jêrîn bixwe. Berdewam bikin, riya xwe bixebitin, deqeyek an bêtir.

Êşa lingan jê rehet bike

Li ser kursiyek bi lingên xwe li erdê rûnin û topek golfê (an topek tenîsê, heke wiya we hebe) di binê topa lingê çepê de bihêlin. Hêdî hêdî 30 çirkeyan pêş û paş ve bizivirin, dûv re 30 hûrdeman di nav çemberan de bigerin, gava ku hûn cîhek teng hîs dikin bi tundî li ser gogê bixin. Li ser lingê rastê dubare bikin.

Nirxandin ji bo