15 Çewtiyên Taştê Ku Bibin Giran

Dilşad

• Berî Bîra Xweya Yekem Bifikirin
• Bi Juice neyên xapandin
• Dagirtin ... Rêya Tendurist
• Hûn Di Tecrûbeyê de Bidin
• Qehweyê Destûr Nede
• Li ser pêvekên qehweyê hêsan biçin
• Dema Birçîbûn Amade Bibin
• Bi Yek Xizmetê re bisekinin
• Makîneyên Firotanê Dakêşînin
• Ji bo rûbirûbûna Bufeyekê amade bin
• Vê Mantra bi bîr bînin
• Li Barên Taştê Bawer Nekin
• Hay ji Kokteylên Brunch hebin
• Taştê mecbûrî bikin
• Aûşeyek H2O zêde bikin
• Nirxandin ji bo

Em dizanin taştê xwarina herî girîng a rojê ye, lê ya ku em dikin nekin di derbarê xwarina sibehê de zanibin ku dibe ku bêhemdî li ser kîloyan pak bibe! Me bi pisporê tenduristiyê re şêwir kir Lisa Davis Dr, Cîgirê Serokê Karûbarên Zanistî û Klînîkî li Medifast, da ku 15 ji mezintirîn taştê ne-no-ne eşkere bike.

Berî Bîra Xweya Yekem Bifikirin

Dema ku hevkar dermanan tînin, nivîsgeh dikare bibe xefikek kaloriyê. Şîreta Davis? "Rawestin, navend bibin, nefesek kûr bistînin û li ser armancên tenduristiya xwe bisekinin," ew dibêje. Kîjan çêtir e: tama muffin an hesta gihîştina armancên xwe?

Bi Juice neyên xapandin

Hûn dikarin bifikirin ku vexwarina piyalek OJ awayek girîng e ku hûn roja xwe bidin dest pê kirin, lê gelek celebên ku ji firotgehê hatine kirîn bi şekir têne pak kirin. Davis dibêje, "Xizmetek tendurist ava porteqalan bi qasî ku hûn dikarin ji yek porteqalê bipişkînin e." "Dibe ku ramanek çêtir ew be ku piyalek av hebe û porteqalê bixwe: Fêkiyê gişt hemî vîtamîn û mîneralên şîrê pêşkêşî we dike, digel fîbera dagirtî ya zikê ku dikare heya êvarê alîkariyê bide birînên birçîbûnê."

Dagirtin ... Rêya Tendurist

Davis dibêje pancakes û waffles ji bo taştê ne-ne, bi taybetî dema ku bi şorbê şekir re tê. "Di şûna wê de, genim an tovek tevde biceribînin, û hewl bidin ku hin proteînan bi şêweya mastê kêm-rûn an bê rûn, goştê bêkêr, an spîka hêkê bigirin," ew dibêje. "Hûn ê ji bo demek dirêjtir têr bibin."

Hûn Di Tecrûbeyê de Bidin

Xwarinên taştê xweş in, lê gava ku hûn serê sibê bi xwarinên pêşîn re rû bi rû ne, her tiştê xwe hewl bidin ku li ber xwe bidin. "Gelek şekir, pezên toster, bagel, û pelikên darçîn ceribandî ne, lê dibe ku ew bibin sedema bilindbûna şekirê xwînê, li dûv ketina enerjiyê kêm û birçîbûn, ku dikare nîvê sibehê bibe sedema êrişek xwarinê." Davis dibêje.

Qehweyê Destûr Nede

Ne hewce ye ku hûn dev ji kasa sibê ya Joe berdin, her çend hûn ji bo parêzek tendurist hevrikiyê dikin. Davis dibêje, "Heya ku we hesasiya kafêînê an rewşek bijîjkî nebe ku vexwarina wê neaqilmend dike, qehwe dikare rêyek xweş û xwezayî be ji bo zêdekirina rewşa we û fonksiyona mêjiyê we," Davis dibêje. "Ger ji bo ku hûn serê sibê herin hewcedariya we ji yek an du fîncanek zêdetir heye, dibe ku hûn ji xewê bêpar bimînin. Qehwe ji bo zz-a rastîn cîgir nine."

Li ser pêvekên qehweyê hêsan biçin

"Ya ku hûn li qehwê zêde dikin ev e ku dikare kîlo û înç zêde bike," Davis dibêje. "Arekir, şerbên çêjkirî, xameya qamçî û nîv û nîvî dikarin kaseyek sade ya qehwê bikin nav kalorî-bombeyek rastîn, û heke her roj yek an çend hebên we hebin, ew kalorî zêde dibin. Piçek ji şekir û qelew gav bi gav û ji bo kêfê ji vexwarina xweya sibehê heya ku hûn dikarin "tazî" bikin. "

Dema Birçîbûn Amade Bibin

Ger hûn pir caran di nav bazdanê de ne ku hûn bigihîjin kar û taştê berdin, xwarinên saxlem peyda bikin. "Mifteya xwarina bi tendurist plansazkirina pêş e," Davis dibêje. "Gelo maqûl e ku meriv hilbijarkên xwerû, ne-şekir li berika maseya xwe an di sarinca nivîsgehê de bihêle."

Bi Yek Xizmetê re bisekinin

Xizmetek ji proteînên kêm-rûn, tevahî fêkî an sebzeyan, û nan an dexlê tev-genim rêyek girîng e ku laş û hişê we ji daxwazên roja we re amade bike. Lêbelê, hûn hewce ne ku pê ewle bin ku hejmara kaloriyên ku hûn di taştê de distînin di nav armanca kaloriya weya rojane de tevdigerin." Hûn nizanin ku xwarinek çawa xuya dike? Van hîleyan bikar bînin da ku hûn bi hêsanî li ser rê bimînin.

Makîneyên Firotanê Dakêşînin

"Her çend qelew û kaloriya wan zêde be jî, desteyek fisteqên ji makîneya firotanê dê bi kêmasî hin proteîn û fîberê bide we, ku dê we ji dîdanek dirêjtir têr bihêle," Davissays. "Heke hûn dikarin, biçin firoşgehek rehetiyê û mastek bê şekir, rûnê penîrê têl, fêkiya tevahî, an barikek proteînek piçûk bigirin."

Ji bo rûbirûbûna Bufeyekê amade bin

Dîsa jî hûn dikarin xwarinek têrker bixwin bêyî ku hûn di bufeya brunch a dawiya hefteyê de xwe bêaqil bikin. Tenê ji tiştên wekî muffins, kokteylên ava fêkiyan, û şirînahiyê dûr bigirin. "Bi hêk, goştê bêserûber dest pê bikin (li şûna birêkûpêk bacona Kanadayî biceribînin), salmon, sebzeyên nû, û fêkî," Davis dibêje.

Vê Mantra bi bîr bînin

"Gotinek kevn heye ku dibêje, 'Taştê wekî padîşah, firavînê wekî mîr, û şîvê wekî belengazan bixwin," Davis dibêje. Vê gotinê bi tevahî rojê di hişê xwe de bigirin, û hûn ê di demek nêz de rê li ber windabûna giran a tendurist bigirin!

Li Barên Taştê Bawer Nekin

Barên granola û taştê bi gelemperî wekî xwarinên li ser rê xizmetê dikin, lê gelek ji wan bi qasî dessert kaloriyên wan hene! "Piraniya barên granola yên bazirganî bi eslê xwe çerezên oat in kincê, bi şekirê ku ji we re hewce ye pir zêde ne," Davis dibêje. "Piçek rûnê fistiqê xwezayî li ser pariyek pêçayî ji nanê gewriyê çêtir e. Berê çend sandwîçên piçûk çêkin û yek li malê di sarinca xwe de, yek jî li ser kar."

Hay ji Kokteylên Brunch hebin

Ma hûn taştê dixwin an brunch, ji bîr mekin ku xwarina weya yekem a rojê divê we xwar bike, we nehêle (û kaloriyên zêde lê zêde bike)! "Bi alkolê rehet herin," Davis dibêje. "Ew zêra araqê di Meryemê Xwînê de bi qasî 100 kalorî zêde dike."

Taştê mecbûrî bikin

Tewra ku hûn ji şîva şeva berê têr şiyar bibin jî, hewl bidin ku danê sibehê tiştek piçûk bixwin. "Xwarinên giran êvarê dereng dibe ku pergala weya digestiyê bişkînin û tewra dikarin xewek aram jî asteng bikin," Davis dibêje. "Lê heke hûn car caran dilxweş bibin, ji bîr mekin ku her çend serê sibê hûn xwe têr hîs bikin jî, ji dema ku hûn razayî nebûn xwarinek we tune. Dûrketina xwarinê dikare bibe sedema ku metabolîzma we hêdî bibe, ji ber vê yekê heke hûn bikarin , pariyek tostê sade, bi genim û çaya germ, an jî çend pariyên sêvê bi mastê sade û bê rûn biceribînin."

Aûşeyek H2O zêde bikin

Di taştêya xwe de her gav bikêr e ku hûn qedehek mezin a avê têxin nav xwe. "[Av dê] we şil bike û ji we re bibe alîkar ku hûn têr û têr bibin," Davis dibêje.

Nirxandin ji bo