21-Day Makeover - Roja 7: Awayek Xweş Ji Bo Zû Tenik Bibe!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Fêkî û sebze dema ku dor tê ser kîlobûnê hevalbendên weyên herî baş in. Di lêkolîna parêza neteweyî ya ji hêla Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî ve, lêkolîneran dît ku mirovên ku zêde qelew û qelew bûn ji yên ku giraniya wan saxlem e pir kêm fêkî dixwarin. Di heman demê de, jinên ku zêdetir sebze werdigirtin ji yên ku ne xwedî BMI (indexa girseya laş, an têkiliya di navbera giranî û bilindiyê de) de kêmtir bûn. Û ev tenê şîreta zirav e: "Bi sedan lêkolînên ku ji sê dehsalan zêdetir lêkolîn pêk tînin destnîşan dikin ku mirovên ku parêzek dewlemend di hilberîneran de dixwin ji kanserê, nexweşiya dil, û şekir bigire heya hîpertansiyon û kataraktê xetereyek girîng kêm in. "dibêje Jeffrey Blumberg, Ph.D., profesorek li Dibistana Friedman ya Zanistî û Siyaseta Nutrition li Zanîngeha Tufts. Rêbazên din ên hilberandinê we zirav dihêle:

Ew ji we re dibe alîkar ku hûn têr hîs bikin

Bi xêra naveroka fîbrûya wan a bilind, fêkî û sebzeyên dewlemend-vîtamîn ji we re dibin alîkar ku hûn xwe têr bihesin-ku bi taybetî gava ku hûn kaloriyên xwe sînordar dikin alîkar e ji ber ku ev tê vê wateyê ku ji bo xwarina rûn û kaloriyê kêm cîh heye. Di rojekê de neh servîsên nîv kasa armanc bikin.

Hin hilber dikarin hilanîna rûnê kêm bikin

Xwarinên ku feydeyên greypfruit an ava grapefruit vedibêjin bi dehsalan li dora xwe ne. Lê delîlên klînîkî destnîşan dikin ku dibe ku plansaziyên wusa, bi kêmanî ji bo mirovên pir zêde giran bixebitin. Di lêkolîneke 12 hefteyî ya ku li klînîka Scripps a San Diegoyê hat kirin de derket holê ku kesên ku berî her xwarinê nîv greypfruit dixwin bi navînî 3,6 lîreyan winda dikin, yên ku berî xwarinê 8 oz ava greypfruit vedixwin bi navînî 3,3 lîreyan winda dikin. Li gorî Ken Fujioka, MD, derhênerê bijîjkî yê Navenda Lêkolînê ya Xurek û Metabolîkî ya klînîkî, lêkolîner texmîn dikin ku hin taybetmendiyên kîmyewî yên grapefruit asta însulînê kêm dike, hilanîna rûn kêm dike.

Nirxandin ji bo