Ji bo destpêkan 3 tetbîqatên crossfit

Dilşad

• Perwerdehiya Crossfit ji bo destpêkan
• 1. Burpee
• 2. Rûniştin
• 3. Squat
• Feydên Perwerdehiya Crossfit

Tetbîqatên destpêkê yên Crossfit ji we re dibe alîkar ku hûn helwesta xwe sererast bikin û hin tevgerên bingehîn fêr bibin, ku dê di piraniya rahênanan de bi demê re hewce bibin. Ji ber vê yekê, ew awayek girîng e ku ji bo bihêzkirina hin masûlkan û nehiştina birînan di rahênanên herî giran de li salona sporê, mînakek.

Crossfit perwerdehiyek e ku armanc dike ku bi karanîna ku tevgerên rojane dişibînin, bi karanîna giraniya laş û hin alavên wekî bar, têl, gogên derman, bendên lastîk û xelekan kapasîteya laşî baştir bikin. Vê celebê perwerdehiyê gelek masûlk, movik û dehşan dike, dibe alîkar ku meriv qelew, masûlkeyên tonê winda bibe û hêz û nermbûn pêş bikeve.

Hemî mirov dikarin crossfit bikin, ji ber ku pileya daxwazê ​​dikare li gorî kapasîteya her mirovî were adapte kirin, lê girîng e ku meriv berî destpêkirina her cûreyek fîzîkî ya nû bi doktor re bişêwire.

Perwerdehiya Crossfit ji bo destpêkan

Perwerdehiya crossfit bi gelemperî werzek kurt e, di navbera 20 û 45 hûrdeman de diguhere, lê ew pir tûj û nerm e, ji ber ku mirov dikare perwerdehiyê li gorî qabîliyetên xwe biguncîne, hejmara dubareyên her rahênanê an barkêşên amûran zêde an kêm bike hûn bikar tînin.

1. Burpee

O burpee ew rahênanek hêsan e ku hemî laş dixebite û ne pêdivî ye ku karanîna materyalê û, ji ber vê yekê, ew dikare li her derê bête kirin. Di dema burpee, piştê, sîngê, lingan, dest û lepikan werdigire, di heman demê de, dibe alîkar ku meriv qelew û kîloyan winda bike, ji ber ku ew mesrefa enerjiyê ya mezin dixwaze.

Ji ber vê yekê, ku hûn vê tetbîqatê bikin divê hûn:

1. Rabe: pêdivî ye ku ling li gorî şanan werin girtin;
2. Bedenê li erdê dadixin: avêtina lingan paşve û birîna laş ber bi axê ve, piştgirîkirina destan;
3. Di rewşa plank de bimînin: destê xwe dan sing û singên erdê;
4. Lihevderketin: hilkişin ser qurmê xwe, bi milên xwe vekişînin û rabin ser xwe, biçin çuçek biçin û destên xwe dirêj bikin.

Wê hingê, divê hûn van tevgeran her ku hewce ne dubare bikin, da ku di navbera 8 heya 12 de bikin burpe. Girîng e ku meriv hewl bide ku di dema darvekirinê de gav bavêje burpe da ku encam zûtir bi dest bikevin.

2. Rûniştin

Tetbîqata zik, anrûniştin, tetbîqatek mezin e ku meriv zik bixebitîne û masûlkeyên zikî deng bike, û ji bo ku hûn vê rahênanê rast bikin divê hûn:

1. Li erdê rûnin: divê mirov pişta xwe bide piştê û çokan berjêr bike, lingên xwe li erdê rûne;
2. Pişta xwe hiltînin: lazim e ku kurmik ber bi çokan ve were rakirin û heya ku pişta milên xwe bi erdê ve girêbidin dakêşin.

Di dema vê tetbîqatê de mirov dikare milên li tenişta hevserê xaç bike, an jî tevgera bejnê bi destên ku wan dihejîne bişopîne.

3. Squat

Xelek, wekî din jî tê zanîn qewirandin, temrînek pir bêkêmasî ye, ji ber ku ew tîr, zik, pişt û qûna we di heman demê de dike. Dizanin ka meriv çawa çêdikî bi rêkûpêk dike pêdivî ye ku ew alîkariya we dike ku hûn kîloyan winda bikin, hemî masûlkeyan ton bikin û nermbûna hevbeş zêde bikin. Ji ber vê yekê, divê hûn:

1. Rabe: lingên xwe firehiya milê xwe belav bikin;
2. Çokên xwe girêdin: çokan divê bêne zexm kirin, zendan berjêr bavêjin, heya ku ew bigihîjin derveyî xeta çokan û, qûnek paşde vekişînin, mîna ku li ser kursiyek rûniştibe, pişta xwe hilînin. Di dema werzişê de, pêdivî ye ku çok li ber xeta tilikê derbas nebin;
3. Lingên xwe dirêj bikin: divê hûn lingên xwe, yên xwarbûyî, dirêj bikin da ku vegerin rewşa destpêkê, hengavên xwe li erdê bikar bînin û qûna xwe girêbidin, heya ku hûn radiwestin.

Di dema bicihanîna şemitokê de, pêdivî ye ku çek werin rîtma rahênanê. Herweha, pişk dikare bi barbell an dumbbells jî bête kirin, dijwariya werzeyê zêde bike û encam baştir bike.

Feydên Perwerdehiya Crossfit

Perwerdehiya Crossfit ji bo laş û tenduristiyê gelek feyde hene, wekî:

• Nefesê baştir dike û kapasîteya dil zêde dike;
• Di laş de hemî masûlkeyên hanê dike;
• Alîkariya we dike ku hûn giran bibin;
• Girseya qelew kêm dike û girseya bêhêl zêde dike;
• Hêzê zêde dike;
• Di zêdebûna nermbûn û hevrêziyê de dibe alîkar;
• Tevger û hevsengiyê baştir dike;
• Stresê kêm dike û rûmeta xwe zêde dike.

Kesê ku bi perwerdehiyê ve baştirkirina karûbarê laşê xwe crossfit dike, li malê û li kar helwesta laşê xwe baştir dike, ji ber ku vî rengî perwerdehiyê tevgerên fonksiyonel jî digire nav xwe, yên ku ji bo çalakiyên rojane hewce ne, wekî daketin an hilkişîn derenceyan, wek nimûne.

Wekî din, pêdivî ye ku meriv parêzek dewlemend di nav xwarinên bi proteîna lean de, wekî mirîşk, turkey an masî, dexlên wekî fasûlî an fasûlî, û her weha fêkî û sebze têkildar bike. Li vir awayê çêkirina parêza crossfit çawa ye.