3 Gavên Tazîbûnê

Dilşad

• 1. Gelek şilaban vexwin
• 2. Tetbîqatan dikin
• 3. Xwarina tendurist

Weşana laş dikare ji ber nexweşiya gurçik an dil çêbibe, lêbelê di pir rewşan de werimîn wekî encamek parêzek dewlemend di xwarinên bi xwê de an jî kêmbûna ava vexwarinê di nav rojê de, dibe mînak.

Ji bo defilandin û jiyanek tendurist, girîng e ku meriv adetên tendurustî bipejirîne, wekî xwarina tendurist, çalakiya laşî û vexwarina gelek şilavê di nava rojê de.

Gengaz e ku meriv bi 3 gavên bingehîn û sereke bi hêsanî defîle bike:

1. Gelek şilaban vexwin

Ji bo kêmkirina werimandinê, girîng e ku hûn pir avê vexwin, ji ber ku laş dê kêm şilav bimîne. Girîng e ku hûn rojê bi kêmanî 1,5 lître av, ava xwezayî an çay vexwin.

Herweha ji bo ku mirov şil bimîne, avê gelek feydeyên din jî hene, wekî başkirina pêvajoya helandinê, baştirkirina gera xwînê û alîkariya pêvajoya windabûnê. Li ser feydeyên tenduristiyê yên din ên avê fêr bibin.

Wekî din, ji bo defilandinê balkêş e ku meriv xwarinên ku di avê de dewlemend in, wekî hejîrê, xiyar, ananas û domatoran bixwe, mînakî, ji ber ku taybetmendiyên wan ên mîzê jî hene, dibe alîkar ku ava şil a ku di laş de ye ji holê were rakirin. Li navnîşek xwarinên av-dewlemend binihêrin.

2. Tetbîqatan dikin

Pêkanîna tetbîqatan ji bo defilandinê girîng e, ji ber ku ew dorpêçê çêdike û pêşiya ragirtina şilavê digire. Rûniştin an derewîn ji bo demek dirêj vegera venosê kêm dike, ji bo nimûne lingên we werimî û giran dibin.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv her roj bi kêmanî 30 hûrdeman çalakiya fîzîkî pratîze bike, wekî mînak meş, ji ber ku ji bilî deflasyonê ew rahijmendiyê zêde dike, pergala parastinê xurt dike û hesta xweşiyê pêş dixe. Bibînin ku feydeyên çalakiya laşî çi ne.

3. Xwarina tendurist

Ji bo defilandinê jî girîng e ku hûn parêzek hevseng hebin û dev ji xwarinên şor, ên mîna konserve û sosîs berdin, ji ber ku ew bi sodyûm dewlemend in, ku dibe sedem ku laş şilaban ragire.

Vîdyoya jêrîn ji bo serişteyên girîng ên din ên ji bo deflasyonê binêrin: