3 Rêyên Pêşîlêgirtina Bêxewiya Piştî Xebatê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bi piranî, delîl vê rastiyê piştrast dikin ku werzîş ji bo xewê baş e-ew ji we re dibe alîkar ku hûn zûtir zû birevin û tevahiya şevê xewê xweştir bikin. Dîsa jî, her gav bibînin ku xebitandina pir nêzikî dema razanê dikare bi rastî we bide jolt enerjiya ku diqede û we demek dirêj hişyar dike? Hûn ne tenê ne. Di lêkolînek de, beşdaran di rojên ku kêmtir çalak bûn de 42 hûrdeman dirêjtir xew kirin.

Ger wiya ji bo we wusa be-lê bernameya we destûr nade ku hûn serê sibê rûniştina xwêdana xwe bişkînin-hûn ne mecbûr in ku dev ji xwe berdin da ku hûn di şevên ku hûn plan dikin ku hûn bixebitin de hinekî bêhna xwe bidin. Van her sê serişteyan dê ji we re bibin alîkar ku hûn bêhêvî razin, tewra ku hûn rasterast ji squatan davêjin nav kîsê.

Biçe Kêm-Bandora

Xebatên xwe yên bi rastî dil-êş xilas bikin ji bo rojên ku we sibehê wextê weya vala heye, û ji bo vebijarkên kêm-zêde, werzîşên xweyên êvarê bikar bînin, mîna meşek an meşek super-hêsan an-hê çêtir-vinyasa yoga. Bi rastî, hûn çi dikin jî bikin, bifikirin ku bi çend pozan, mîna pozê Kêfxweşî an Cenaze, qedandina xebatkarên şevê bidawî bikin. Tevgerên aram û balkişandina li ser bêhnê dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe ji nivînê amade bikin.

Cool Down Zûtir

Ketina nav nivînan dema ku hûn hîn jî ji danişîna xweya barkirinê an meşîna treadmillê ve asê ne, bi pratîkî garantî ye ku snoza têkoşînê dike. Ji hêla din ve, berî ku hûn li ser PJ-yên xwe bişixulin, serşokek germ an serşokek germ bikin dê piştrast bike ku hûn têra xwe rehet in ku hûn jê birevin. Zêdeyî, lêkolîn destnîşan dike ku germahiya bingehîn bi xwezayî berî razanê dadikeve, ku ev yek ji destpêkirina pergalên xewê yên laşê we re dibe alîkar. Gava ku hûn ji serşokê bi hilm derkevin û dest bi zuwabûnê bikin, germahiya laşê we jî dê çend dereceyan dakeve, û dibe sedema xewbûnê.

Snackek nîvê şevê biceribînin

Avêtina sotemeniyê piştî xebatek dereng-êvarê hemî li ser hevsengiyê ye: Pir bixwin, û hûn ê xwe pir têr û felq hîs bikin ku hûn li ser kayê bixin; pir hindik e, û zikê we yê xurîn dê we hişyar bike. Betaliya weya herî baş ev e ku hûn xwarinek sivik a ku tê de karbohîdart û proteîn heye, bigirin, ku her du jî ji bo başbûnê rast in. Hinek vebijarkên baş: tostek tev-genim bi rûnê nîsk an hummus, piyalek şîrê çîkolata, an penîrê kêm-qelew û şekir.

Nirxandin ji bo