6 Serişteyên Ku Kolesterolê Xirab Bikin

Dilşad

• 1. Bi rêkûpêk tevgera laşî bikin
• 2. Vegirtina fîberê zêde bikin
• 3. Rojane çaya reş vexwin
• 4. Xwarinên saxlem tercîh bikin
• 5. Zêde sîr bixwin
• 6. Ava vexwarinê vexwin
• Vîdyoyê jî bi hemî serişteyên ji parêzvanê me ve bibînin, da ku alîkariya şerkirina kolesterolê bilind bikin:

Trîglîcerîd û kolesterolê xerab, ku wekî LDL jî tê zanîn, çavkaniyên sereke yên rûnê ne ku di xwînê de belav dibin. Ji ber vê yekê, dema ku tansiyona kolesterolê di xwînê de pir zêde be, bi nirxa LDL ya 130 mg / dL an jî zêdetir, ew dikare bibe sedema dorpêça rehê xwînê, zêdebûna metirsiya nexweşiya dil wekî tansiyona bilind, enfeksiyon û hetta, Stroke .

Di pir kesan de, asta kolesterolê bilind ji ber parêzek dewlemend bi rûnên têr û hîdrojenî û jiyanek rûnişkokî ye, ji ber vê yekê guherînên hêsan ên adetên rojane ji bo kêmkirina kolesterolê girîng in.

1. Bi rêkûpêk tevgera laşî bikin

Tetbîqatên hewayî yên wekî avjenî, bez, meş, aerobîka avê an duçerxe, vebijarkên çêtirîn in ku di xwînê de kolesterolê xerab kêm bikin û ji ber vê yekê, divê hûn bi kêmanî 30 hûrdeman, heftê 3 caran bikin, an jî encamên çêtir hebin, her roj werzîşê bikin. Bibînin ka kîjan tetbîqatên hewayî li malê dikin.

Pêdivî ye ku meriv hewl bide ku bi qasî ku pêkan e, li der werzîşê bike, da ku hin tîrêjên rojê werbigire ku, bi mîqdarên maqûl ji laş re dibe alîkar ku kolesterolê ji holê rabike, astên wê dadixe.

2. Vegirtina fîberê zêde bikin

Dietek bi xwarinên dewlemend ên bi fîberya navgîna zirav, wekî ard û fasûfa donim, ceh û mîlyonan, dibe alîkar ku kolesterolê ya zêde di roviyê de werbigire û wê ji laş derxîne. Her weha divê hûn rojê bi kêmî ve bi qasî pênc servîsên sebze û fêkiyên teze bixwin, wek sêv, peaches, mûz, fasûlî kesk an spînax, ku ew jî di fîberê de pir zêde ne. Zêdetir xwarinên dewlemend-fîber bibînin.

3. Rojane çaya reş vexwin

Di pêkhateya xwe de çaya reş teîn e, ku dişibe kafeînê û ji ber vê yekê, dibe alîkar ku bi plaqeyên rûn ên laş re şer bike, lewma rojê tenê 3 qedeh vexwin. Lêbelê, jinên ducanî û kesên ku bi kafeîn re tixûbdar in divê vê çayê bikar neynin. Hemî feydeyên çaya reş fêr bibin.

4. Xwarinên saxlem tercîh bikin

Xwarinên têrbûyî, yên ku di rûn, bacon an bolonya û rûnên hîdrojenî de hene, di margarîn, rûn û gelek xwarinên pêvekirî de hene, asta kolesterolê LDL bilind dikin. Lêbelê, rûnên saxlem, wekî rûnên têrnebûyî yên di rûnê zeytûnê û virûyên asîde yên omega-3 de, kolesterolê xerab kêm dikin û kolesterolê baş zêde dikin.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv herdem ji bo pijandinê an ji bo seleteyên demsalî rûnê zeytûnê yê jêzêde hilbijêre û divê meriv bi kêmanî rojek dozek xwarinek bi omega-3 dewlemend bixwe, wek masî, findiq û tovên flaxse. Zêdetir xwarinên dewlemend ên omega-3 bibînin.

5. Zêde sîr bixwin

Sîr, ji bilî kêmkirina asta kolesterolê LDL, di heman demê de asta kolesterolê HDL jî, ku kolesterolê baş e, zêde dike. Rojê yek kevçîyek sîr bes e ku ji bo serastkirina astên kolesterolê bibe alîkar. Di derbarê feydeyên sîr de bêtir bibînin.

6. Ava vexwarinê vexwin

Ava bacanê ji bo kolesterolê bilind, ku tê de naverokek zêde ya madeyên antîoksîdan, bi taybetî di çerm de, dermanek guncan a malê ye. Ji ber vê yekê, dema ku juê amade dikin divê neyê rakirin. Li vir awayê çêkirina vî ava we heye.

Her weha hûn dikarin ji bo bandorek parastinê ya mezintir li ser kezebê, rêgirên din jî bixwin, çi pijandî be û çi jî qelandî, an jî di kapsûlan de hêkwalê bikar bînin.

Vîdyoyê jî bi hemî serişteyên ji parêzvanê me ve bibînin, da ku alîkariya şerkirina kolesterolê bilind bikin: