4 Rêbazên Hêsan ên Rêwîtiya "Ronahî"

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger xwendina pirtûkek calorie-hejmartina kovara xwarinê ne tercîha weya rêwîtiyek xewnê ye, serişteyên ji Cathy Nonas, RD, nivîskar biceribînin Ji giraniya xwe derbikevin.

1. Proteîn pak bikin
   Xwe birçî bihêlin bi domandina xwîna xweya şekir. Barek enerjiyê (yek bi kêmî ve 10 gram proteîn û 3 gram fîber) di hundurê xweya hilgirtina xwe de ku hûn li ser tarmac an nav trafîkê asê mane veşêrin. Nonas dibêje: "Tamek ku hûn jê hez dikin hilbijêrin lê jê hez nakin, da ku hûn wê ji bêzariyê nexwin."
2. Saetê temaşe bikin
   Pir jin dema ku li qadên demjimêran pir zêde dixwin, digihîjin karbohîdartan û wekî xwarinek zêde tê. Xwe bi sê xwarin û du xwarinên sivik sînordar bikin, û hewl bidin ku di zûtirîn dem de bi bernameya xwarinê ya cihê xwe re hevdeng bibin. Mînakî, heke taştê di balafirê de tê xwarin lê dema ku hûn daketin dê bibe nîvro, hûn dikarin bixwazin ku xwarina nav firînê derbas bikin û dema ku hûn gihîştin xwarina nîvro bixwin.
3. Hilbijartî bin
   Di xwarina ku hûn bi rastî jê re eleqedar dibin de, nermiyê bidin xwe, û dûv re jî yên din bi rêkûpêk bikin, şîreta Nonas dike. Ger hûn bi gelemperî şîvên xwaringehê yên xweş dixwin, li mast û mast û mêjiyan disekinin.m. û di nav xwarinê de seleteyek mezin heye.
4. Sip bi aqilmendî
   Tevlihevî ye ku meriv her demjimêrek dilxweş bike, lê alkol îhtîmala we teşwîq dike û xwekontrola we kêm dike, ji ber vê yekê hûn îhtîmal e ku hûn bêtir bixwin. Bi hêsanî li ser vexwarinên sîwanê yên piştî nîvroyê biçin, û li şûna berî wê, margarita mangoya xwe bi şîvê bidin.

Nirxandin ji bo