4 Tevgerên Barre yên Piçûk (Lê Dê Bibandor) Ji bo Absên Xurt û Seksî

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Pêşîn, me ji we re werzîşa kujerê Pop Physique -ê anî. Naha, me çar tevgerên super bibandor hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn absên xweşik û bihêz bikişînin. Veşartî? Tevgerên isometrîkî yên ku di nav masûlkan de kûr diçin da ku core bi awayên nû çalak bikin.

Rûtîniya hîperfokus rasterast ji damezrînerê Pop Physique Jennifer Williams, dansera baleyê ya pîşeyî ya berê û mamosteyê Pilates-ê yê demdirêj tê, ku dersên wî balê barre, yoga, Pilates, û hêzdarkirinê berhev dike da ku encamên xuya, veguherîna laş-lez peyda bike. Bi rastî, Williams dibêje, rojane tenê çend hûrdeman tenê sê rojan digire ku bi van tevgeran bingehek bihêztir ava bike.

Tevgerên piçûk, veqetandî dibe ku di destpêkê de hêsan xuya bikin, lê ji me bawer bikin, ew tiştek lê ne. Heya ku hûn forma xweya xwerû biparêzin (ji bîr mekin ku hûn pişk û pişkên xwe yên paşîn bikar bînin da ku pozê xwe bilind bikin, û her dem zikê xwe têxin hundurê xwe) hûn ê tavilê bişewitînin-û bi rojan jî! (Ew tenê yek ji wan pir têgihîştinên ku hûn ê di pola xweya yekem a barrê de hebin.)

Digel ku hûn êş û kavilên xwe bikin hedef, ev tevger dê koka we, hindikên hundur, gûz, çok, mil û singê we jî bixebitînin. Wergerandin: hûn ji bo dravê xwe mezin dibin! (Ji bo peydakirina laşê danserê çavnebar bêtir alîkariyê dixwazin? Ji Barre3 ji bo xurtkirin, dirêjkirin û lêxistina laşê xwe xebatek din a Pilates-meet-barre temaşe bikin.)

Gomek piçûkek piçûktir bigirin (an destmalek zexmkirî ya we hebe) û bi rêvebera Pop Physique Jaclyn Winters re bişopînin dema ku ew we bi rêbaza kujer dimeşîne-dûv re jî sepana tevde temaşe bikin ku gav bi gav şikandina gavê ya hemî tevgeran.

Nirxandin ji bo