4 Awayên Bikaranîna Mêjiyê Xwe Ji Bo Kê Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger mejiyê we ne di lîstikê de be, parêzvanên herî baş ên cîhanê nikarin ji we re bibin alîkar ku giraniya we winda bikin. Li vir çend çareseriyên hêsan hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn bi bernameyê re bibin alîkar:

Giraniya xwe winda kirin: Bikin Ya te Helbijartî

"Ger hûn ji hêla derûnî ve ne amade ne ku biryarên saxlem bidin, hûn ê nikaribin bi parêzek an plansaziyek werzîşê re bimînin," dibêje Bob Harper ji NBC's The Biggest Loser. Bîrveanîn tu yî di kontrolê de - kes zorê li we nake ku hûn tiştek bikin.

QUIZ: Ma hûn ji bo guhertinek girîng a jiyanê amade ne?

Ji bo Kêmbûna Giraniyê: Birçîbûna Di Serê Xwe De Bindirînin

"Piraniya me ji bêhêviyê dixwin, dema ku em stres dibin, an dema ku em dilşikestî ne," dibêje Lisa R. Young, Ph.D. Cara din ku hûn bigihîjin xwarinek xwarinê, deqek bisekinin ku hûn biryar bidin ka hûn bi rastî birçî ne. Rather ji dêvla ku hûn hestên xwe têr bikin, hewl bidin ku bimeşin, bi hevalek xwe re sohbet bikin, an li şûna wê di kovarek de binivîsin.

TIPSÊN Xwarinê: Xwarina hestyarî ji bo başbûnê rawestînin

Ku Giran Bike: Rastbîn bin

Bob Harper dibêje: "Hema ne gengaz e ku meriv di rojekê de parêza xwe biguhezîne." "Gava ku hûn bi armancek piçûktir dest pê bikin, mîna ku hûn du hefteyan her roj taştê bixwin, şansek we ya çêtir heye ku hûn bigihîjin wê." Boost pêbaweriya ku hûn ji kirina wê distînin dê we ber bi lêdana paşeroja xwe ve bikişîne-bêje, xwarinek saxlem an "hişmend" jî hebe.

GAV JI BO SERKEFTIN:: Yek ji van serfiraziyên hêsan li roja xwe zêde bikin

Ji bo windakirina giran: Hin Piştgiriyê bibînin

Chris Downie, nivîskarê pirtûkê, dibêje: "Diparêzên ku beşdarî komek piştgirî ya mirovên xwedî armancên tenduristiyê yên wekhev in dibin serketîtir." Spark: Plana Serkeftinê ya 28-Rojî ya Ji bo Kuştina Giraniyê, Bicîhbûn û Veguherîna Jiyana Xwe. "Hebûna yekî ku bi wî re biaxive gava ku hûn ji vagonê dadikevin, di vegera li ser we de guleyek çêtir dide we."

PIŞTGIRIYA DIET: Ji bo serkeftina windakirina giraniyê beşdarî yek ji komên SHAPE bibin

Nirxandin ji bo