5 sedemên baş ku di ducaniyê de werzîş bikin

Dilşad

• Dema ku di ducaniyê de dest bi werzîşê bikin
• Jina ducanî dikare çi tetbîqatan bike
• Dema ku hûn di ducaniyê de werzişê rawestînin

Pêdivî ye ku jina ducanî her roj bi kêmî ve 30 hûrdem fêrbûna laşî bike û, kêmî jî, heftê 3 caran, da ku di dema ducaniyê de di teşe de bimîne, bêtir oksîjenê bişîne pitikê, xwe ji bo welidînê amade bike û başkirina piştî zayînê hêsan bike. zayinî.

5 sedemên din ên girîng ên ku di ducaniyê de werziş dikin ev rastiya ku werzîş dibe alîkar ev e:

1. Painşan sivik bikin an pêşî lê bigirin li ser piştê;
2. Qirikê kêm bikin ling û ling;
3. Metirsiya şekir kêm bikin gestation;
4. Metirsiya tansiyonê kêm bikin di ducaniyê de ku dikare bibe sedema nexweşiyek bi navê preeclampsia;
5. Theansên ku hûn pir qelew bibin kêm bikin Di dema ducaniyê de. Binihêrin hûn çend lîreyan dikarin bavêjin: Di dema ducaniyê de ez çend kîloyan dikarim bidim?

Wekî din, jina ducanî ku temrîna laşî dike bêtir xwedî enerjî û giyan e, bi şev baştir radizê û hêza masûlkeyê, nermbûn û bîhnfirehiya wê zêdetir e.

Werzîşên di ducaniyê de divê hertim ji hêla perwerdekarek fîzîkî û pizîşkê zarokanînê ve werin rêve kirin û zirarê nedin pitikê dema ku jina ducanî tetbîqatên tundûtûjî yên kêm ên ku di dema ducaniyê de têne pêşniyar kirin dike, wekî meş, pilates, laşsazkirin, avjenî an yoga.

Dema ku di ducaniyê de dest bi werzîşê bikin

Werhasilî laşî di ducaniyê de dikare ji destpêka ducaniyê de bête kirin, lêbelê, berî destpêkirina rahênanan, jina ducanî divê bi pizîşkê zayînê re bişêwire, ji ber ku di hin rewşan de, pratîka laşsaziyê nayê pêşniyar kirin wekî di pirsgirêkên dil an pişikê de , xwînrijandina vajînayê an xetera zayîna pêşwext.

Piştî ku pizîşkê pispor pratîk serbest berdan, divê jina ducanî hin tedbîrên wekî:

• Dirêj dike her gav berî û piştî temrînê. Li vir bêtir fêr bibin: Di ducaniyê de temrînên dirêjkirinê;
• Pir şilaban vexwin di dema werzeyê de hîdrat bimînin;
• Jigermbûna zêde.

Wekî din, heke jina ducanî berî ducaniyê werziş nedikir, pêdivî ye ku wê rojê tenê bi 10 hûrdemên werzîşê dest pê bike, zêde bibe heya ku bi kêmanî 30 hûrdeman her roj bigihîje. Ger jina ducanî berî ducanîbûnê pratîk kiribe, ew dikare di heman astê de werzişê bike, heya ku ew xwe rehet hîs bike û doktor an perwerdekarê laşî li hev bike.

Jina ducanî dikare çi tetbîqatan bike

Tetbîqatek mezin a ji bo jinên ducanî meş e, ji ber ku ew klîma aerobîk a nerm, bi stresek kêmîn a li ser movikan peyda dike. Vebijarkên din ên baş laşsazkirina bi kîloyek kêm û dubarekirinên zêdetir, pilates û yogayê hene. Fêr bibin ka ka di ducaniyê de karanîna çêtirîn karanîna kîjan in.

Ji aliyek din ve, ji ber metirsiya tevlihevî an ketinê, rahênanên wekî avjenî, hokeya cemed, futbol, ​​basketbol, ​​jimnastîka, skiya avê, serf an siwariya hespan nayê pêşniyar kirin.

Ji bo jinên ducanî werzek meşînek baş bibînin.

Dema ku hûn di ducaniyê de werzişê rawestînin

Jina ducanî dema ku çêdibe lazim e ku werzîşê rawestîne û bi doktorê zarokanînê re bişêwire:

• Xwînrijîna vajînayê an şilaviya ku ji devera nezîk diherike;
• Dizziness;
• Serêş;
• Bêhna bêhnê zêde dibe;
• Painşa singê;
• Lêdana dil bêserûber an zû;
• Kêmkirinên mîzê yên ku piştî bêhnvedanê berdewam dikin;
• Tevgerên pitikê kêm kirin.

Li ber hebûna van nîşanan, jina ducanî divê bi doktorê zarokanînê bişêwire an biçe odeya acîl ku were nirxandin û heke hewce be, dermankirina guncan werbigire, ku dibe ku bêhnvedan û tunebûna tevgera laşî be.

Digel temrîna laşî, 10 xwarinên ku divê jinên ducanî nexwin ji bo ewlehiya tenduristiyê bibînin.