5 Serişteyên Ji Bo Painşa Kuçikê Rakin

Dilşad

• 1. Befrê danîn
• 2. Masajê bistînin
• 3. Bendava çokan li xwe bikin
• 4. Dravkirina postural
• 5. Tetbîqatan dikin
• Kengê biçin bijîşk

Pêdivî ye ku êşa çokan di 3 rojan de bi tevahî ji holê rabe, lê heke ew hîn jî we pir aciz dike û tevgerên we bi sînor dike, girîng e ku hûn bi ortopedîstek re bişêwirin ku sedema êşê bi rêkûpêk derman bike.

Painşa çokan dikare ji sedemên biguhezê bigire heya birînek ligaman an menîskê, ku dibe ku pêdivîbûna dermankirina klînîkî, terapiya fîzîkî, û heta emeliyatê be jî çend sedem hene. Sedemên sereke yên êşa çokan û ka di her rewşê de çi bikin binihêrin.

Lêbelê, dema ku li benda randevûya bijîşk disekinin, ji bo sivikkirina êşa çokan hin rêzikên navmalîn hene. Ma ew in:

1. Befrê danîn

Hûn dikarin bi qasî 15 hûrdeman paketek qeşayê bicîh bikin, lênihêrîn ku hûn qeşayê bi rasterast bi çerm re nehêlin da ku xetereya şewitandina çerm nehêle. Ne hewce ye ku ew ji 15 hûrdeman zêdetir li ser bimîne ji ber ku bandor tune. Ew dikare rojê 2-3 caran, di demên cihêreng de, wekî serê sibehê, piştî nîvro û şevê were bikar anîn. Di heman demê de cemed dikare were bikar anîn ku werimandin kêm bibe, encamên mezin bi dest bixe.

2. Masajê bistînin

Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku meriv bi karanîna gel an melzemeyek antî-înflamatuar ku dikare li dermanxaneyê were kirîn, wek cataflan, gel rehmon an aramînksê masajê bikin. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku heya hilberê bi tevahî ji hêla çerm ve tête hilberandin. Rakirina êşê dikare heya 3 demjimêran were domandin, ji ber vê yekê hûn dikarin van hilberên rojê 3-4 caran bi kar bînin.

3. Bendava çokan li xwe bikin

Li ser girêdana çok danîn jî dibe ku ji bo parastina hevbeş kêrhatî be, di navbera hêzan de aramî û hevsengiyek mezintir. Ev dikare piştî şûştinê were hildan û tevahiya rojê were hiştin, tenê ji bo razanê tê rakirin. Girîng e ku bendika çokan ji çerm re teng be ji bo ku ew bandora bendewarî hebe, lixwekirina çokek fireh dibe ku tu feydeyek wê tune.

4. Dravkirina postural

Wekî din, heke çok werimî be jî dravdana postural jî tê pêşniyar kirin. Ji bo vê yekê, tenê li ser nivîn an sofa razên, lingên xwe ji tenûrê xwe bilindtir bigirin, balgehek danîn binê ling û çokên xwe da ku xwe xweştir hîs bikin.

5. Tetbîqatan dikin

Tetbîqatên dirêjkirinê dikare ji bo kêmkirina êşa çokan jî bibe alîkar, ji bo vê yekê, divê hûn bi nermî lingê çokê ku êşandî dirêj bikin, bêyî ku zor bidin zorê lingê xwe paşve bixin, li ser kursiyek bisekinin da ku nekeve.

Vîdyoya jêrîn ji bo hin karanîna xurtkirina ji bo çokan, ku dikare bête nîşankirin, li gorî hewceyê binihêrin:

Kengê biçin bijîşk

Dema ku êşa çokan di van 5 rojan de baştir nebe an xirabtir bibe, pêşniyaz kirin ku biçin ba doktorê ortopedî, da ku doktor bikaribe çokan vekolîne û sedemê kifş bike, bi karanîna muayeneyên teşxîskirinê yên wekî X-ray, MRI an mînak ultrason,