5 serişteyên ji bo birêkûpêkkirina rovî

Dilşad

• 1. Barkirina probiotîkan
• 2. Fibrê têxin nav parêzê
• 3. Sîrka sêvê bikar bînin
• 4. Ji vexwarina xwarinên nivîşkî dûr bisekinin
• 5. Ji bo demsalê oregano, tû û sêpik bikar bînin

Ji bo birêkûpêkkirina rovî, mîkrobota rovî hevseng bimîne û ji xuyangkirina pirsgirêkên wekî kapsasî an zikêşê dûr bikeve, girîng e ku hûn parêzek tendurist û hevseng hebin, rojê bi kêmî ve 2 lître av vexwin û çalakiya laşî bikin.

Bi vî rengî, gengaz e ku meriv tevgerên normal ên rûvî teşwîq bike, derxistina fehlan hêsan bike. Serişteyên din ên ku dikarin rêkûpêkkirina rovî bikin alîkar binêrin:

1. Barkirina probiotîkan

Probiotîk mîkroorganîzmayên zindî ne ku dibin sedema zêdebûna bakteriyên baş ên di roviyê de, ku dibe alîkar ji bo baştirkirina helandin û pejirandina xurekan, ji bilî bihêzkirina pergala parastinê.

Probiotîk di forma toz de têne dîtin, û dikare piştî xwarinên ku di nav av an ava de tevlihev bûne were vexwarin, an jî di xwarinên wekî mast, kefir an şîrên ziravkirî de wekî Yakult were dîtin, mînak. Wekî din, probiotîk di forma kapsûlan de jî têne dîtin, ku divê li gorî rêberiya bijîjk an nojdar were vexwarin. Di derbarê probiotics de bêtir fêr bibin.

2. Fibrê têxin nav parêzê

Xwarinên dewlemend-fîber wekî cereal, fêkî û sebze fonksiyona rûvî çêtir dikin, dibin alîkar ku rêwerziya veguherîna rûvî were rêkûpêk kirin, û her weha tenduristiya mîkrobota gutê pêşve diçe.

Ji ber vê yekê, girîng e ku xwarinên bi fîber dewlemend di parêza rojane de ne, da ku hûn hemî feydeyên ku ji hêla van xwarinan ve têne peyda kirin, hene, wekî kêmkirina iltîhabê, pergalên parastinê yên çêtir û birêkûpêkkirina asta şekir û kolesterolê. Feydeyên din ên xwarina fîber-dewlemend bibînin.

3. Sîrka sêvê bikar bînin

Sîrka sêvê dikare di rêkûpêkkirina rovî de jî bibe hevalbend, ji ber ku ew di pektîn de dewlemend e, ku fîberek zirav e, ku dikare avê vehewîne û hesta têrbûnê xweş bike, ji bilî vê yekê wekî antioksîdanek helandin û mîkrobota rovî ji nû ve çêdibe.

Ev sîrk dikare di amadekirina xwarinê de were bikar anîn an jî seleteyên demsalî were bikar anîn, mînakî. Fêr bibe ka meriv çawa li malê sira sêvê amade dike.

4. Ji vexwarina xwarinên nivîşkî dûr bisekinin

Vexwarina xwarinên pêvedayî kêmbûna mêjera bakteriyên baş ên berpirsiyar ji bo karûbarê guncan ê rûvî, ji bilî vê yekê ku hin ji van xwarinan ji hêla madeyên jehrîn ve têne çêkirin, ku dikarin pêkhate û fonksiyona mîkrobiota rovî biguherînin, pêşve dibe. .

Wekî din, divê ji şekir, nanê spî û kakûkan jî were dûrxistin, ji ber ku ew hilberîna gazan zêde dikin, werimandina zikê hêsan dikin û karûbarê rovî kêm dikin. Ji ber vê yekê, bi dûr an kêmkirina vexwarina van xwarinan, mimkun e ku meriv birêkûpêkiya rûvî garantî bike.

5. Ji bo demsalê oregano, tû û sêpik bikar bînin

Gihayên aromatîkî wekî oregano, thyme and sage, bo nimûne, ji bilî başkirina tama xwarinê, dikarin pêşdeçûna bakteriyên ku dibin sedema enfeksiyonê kontrol bikin û ji ber vê yekê jî ji bo karûbarê guncan ê rûvî jî sûdwer be.

Vîdyoya jêrîn ji bo serişteyên din ji bo baştirkirina fonksiyona zikê binihêrin: