5 Xwarinên Dost-Karûbar ên Ku Xirabiya Doh Dûr Dikin

Dilşad

• Porteqalî
• Yogurt Greek
• Çîkolata tarî
• Nuts
• Av
• Nirxandin ji bo

Em gişt li wir bûn-hûn li saeta li quncikê dîmendera komputera xwe mêze dikin û meraq dikin ka dem çawa hêdî hêdî diherike. Di roja xebatê de dema ku we navnîşek karên ku her ku diçe mezin dibe û piştî nîvro tijî civîn heye, dibe ku têkçûnek dijwar biqewime, lê ev nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku bikevin ber wê. Em ji wê hestê xerîb nînin Ev bixwin, Ne Ew !, ji ber vê yekê em li hin xwarinên hêsan ên tendurist digerin ku hûn di berkêşka maseya we an sarinca nivîsgehê de bigirin ku dikare hilweşînên enerjiyê li bendê bigire.

Porteqalî

iStock

Heke hûn di paşeroja xwe de paşketinek piştî nîvro hîs dikin, motorên xweya çikandina porteqalî dest pê bikin. Porteqal xwedî asteke bilind a vîtamîna C ye, ku tê xuyang kirin ku westandina wê bi saetan piştî girtina wê kêm dike. Ji ber vê yekê heke hûn dizanin ku hûn piştî nîvroyek hêdî ne, bi porteqalekê re pêşiyê lîstikê bikin. (Bonus: Wan pêş-pehnkirî pak bikin da ku dema ku hûn dinivîsin ji tiliyên asê dûr bisekinin.)

Yogurt Greek

iStock

Hûn hest bi lewaziyê dikin û pêdivî ye ku hûn vê nîvro hin biryarên mezin bidin? Çend ji van di sarinca ofîsê de ji bo hilanîna bilez bihêlin (lê wan etîket bikin, an na ew ê zû ji hêla hevkarên birçî ve werin revandin). Lêkolînek dît ku, bi kêmî ve ji bo jinan, probiyotîkên di mastê de di qadên biryargirtinê yên mejiyê wan de dibe sedema bêtir çalakiyê. Mastê Yewnanî jî bi proteîn tije ye, ji ber vê yekê ew ê we heta wextê şîvê bihêle.

Bawer bikin ku hûn cûdahiya di navbera Best & Worst Yogurt de dizanin ji ber vê yekê hûn ne bi xeletî tonek şekir jî têxin!

Çîkolata tarî

iStock

Erê, hûn dikarin bi şîrînek piştî nîvroyê xweş bikin! Ji xeynî tama xweş, çîkolata tarî caffeine û theobromine vedigire, ku dikarin bibin alîkar ku bal û enerjiyê bilind bikin. Çîkolatayek tarî bi şekirê kêmtir hilbijêrin, da ku hûn paşê şekirê nekevin. Gelek marqe naha çîkolatayên ku ji sedî 75 û 80 kakao (an jî hêj bêtir) vedihewîne pêşkêş dikin, ya ku hûn armanc dikin ev e. Tenê piştrast bikin ku hûn piştî servekirinê xwe qut bikin. Bonus: hûn ê hêstir bizivirin malê ji ber ku ew yek ji 5 Xwarinên ku Seksiya We Zêde Dikin e.

Nuts

Vê nîvro gêj bibin. Gelek gûz -wek bermîlan, keşû, û gûzên hinaran-magnezyûm hene, ku tê xuyang kirin ku di wan kesên ku bi Sendroma Kêmbûna Kronîk de asta enerjiyê baştir dike. Konteynirek di kêşana xweya xwarinê ya destnîşankirî de veşêrin (heke we tune be, li ser wê statîstîkê bin) da ku hûn negihîjin tiştek ji makîneya firotanê. Gelek pêşniyarên me yên firotgehan hene ku me dema ku em li ser navnîşa xwe ya 50 Xwarinên Xwarinê yên Baştir ên li Amerîka lêkolîn dikirin dîtin.

Ger hûn bermîlan hilbijêrin ji wê naveroka qelew xema nekin. Xizmeta xwe temaşe bikin, lê ji bîr mekin ku behîv xwedî rûnek tendurist e ku bi rastî windakirina giraniyê zêde dike.

Av

iStock

Baş e, baş e, ew ne xwarinek e, lê guhdariya me bike. Bi têra xwe avêtina avê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hişyar bimînin û pir kes têr jê nayên. Di lêkolînên li ser mêr û jinan de, dehydration bû sedema westandinê-wusa wê şûşeya avê tijî bikin! Ger hûn li xwarinek ku dikare alîkariyê bide hîdrasyonê digerin, hewl bidin ku konteynerên fêkî û sebzeyên bi naveroka avê pir zêde amade bikin, mîna hin hêşînahiya kubik, perçeyên xiyaran, an fêkiyan. Wan di sarinca nivîsgehê de hilînin heya ku hûn amade ne ku bixwin.

$ $ $ AND KALORIN NIHA B SAXWNE! Ji bo guheztina xwarinên herî dawî û serişteyên kêmkirina kîloyan, biçin serdana tev-nû Ev Bixwin, Ne Ew! û ji nûçegihana meya belaş a tijî hîleyên parêzê, hacksên menuê, û awayên hêsan ên ku hûn bigihîjin tenduristiyek, bextewartir, qeyd bibin.

Nirxandin ji bo