5 Serişteyên Rêvebiriya Stresê yên Hêsan Ku Bi rastî Kar dikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bi qasî ku em hemî dixwazin bi her awayî stresê dûr bixin, ew her gav ne gengaz e. Lê em çi qûtîk kontrol ev e ku em çawa bertek nîşanî tansiyonên ku bi neçarî li ser kar û di jiyana meya kesane de derdikevin holê ye. While her çend dibe ku ew pir zêde xuya neke, ew ji ya ku hûn difikirin bi hêztir e.

Dibêjin hûn ji bo pêşbaziyê bi mehan perwerde dikin, tenê ji bo ku hûn wextê armanca xwe bi kîlometreyekê winda bikin. Du awayên bersivdayînê hene: Bi lêdana xwe, gumankirina şiyanên xwe, û balkişandina li ser her tiştê ku we xelet kir; an, hûn dikarin çareser bikin ku hûn ji xeletiyên xwe fêr bibin û carê din çêtir bikin. Ger hûn xwe bavêjin xwarê, dewreya perwerdehiya weya paşîn dê ew qas dijwar û bêwate hîs bike. Ger hûn xwe teşwîq dikin, hûn dikarin paşketinê wekî sotemeniyê bikar bînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir perwerde bibin.

Em gişt dixwazin bawer bikin ku em dikevin kampa duyemîn, lê rastî ev e ku dijwar e ku meriv ji bêhêvîtiyan paşve gav bavêje, mîna ku ji armanca fitnessê dûr bikeve, ji parêzê dûr bikeve, dema xebatê de wenda bibe, an veqetîna bi yekî din ê girîng. Lê hûn dikarin mejiyê xwe perwerde bikin da ku li hember stres û paşketinê rehettir bibe. Ji bo destpêkirinê, van pênc stratejiyên piştgirîkirî yên xwendinê biceribînin. (Di heman demê de, van Hîleyên Terapîst-Pejirandî yên Ji Bo Erênîbûna Herheyî di hişê xwe de bigirin.)

Bipirse "Ma ez ê ji BFFya xwe re çi bibêjim?"

Kristin Neff, Ph.D., nivîskar Xwe-Dilovanî. Wateya wê, ew e ku hûn bi heman dilovanîyê xwe bi hevalê xwe yê ku di demek dijwar de derbas dikir derman bikin. "Piraniya mirovan xwe rexne dikin û dema ku stres dibin xwe diqelişînin. Ew rasterast dikevin moda sererastkirinê û ji xwe re rehetî, lênêrîn, an piştgirî nadin," ew dibêje. Di şûna wê de, ew pêşniyar dike ku hevalek bi pirsgirêka ku hûn pê re mijûl dibin were cem we, û ji xwe re bibêje ka hûn ê jê re çi bêjin. "Gava ku hûn xwe bi dilovaniya xwe derman dikin, asta weya hormonên stresê yên wekî cortisol kêm dibe û asta hormonên we yên wekî oxytocin zêde dibin, di cih de we aramtir û jêhatîtir hîs dikin." Neff dibêje.

Destpêkê Hay bikirtînin.

Ger hûn di demek taybetî teng de derbas dibin, hewl bidin ku xewê pêşîn bikin. Li gorî lêkolîna di pirtûkek nû de Xew û Tesîra, kesên ku şevek zzz winda dikin, bêtir bi hestyarî bersivê didin stresan. Piştî yek an du demjimêrên din, dibe ku hûn bi efsûnî çêtir hîs bikin ku hûn dikarin serî bitewînin. (Nikarim razêm? Van Stratejiyên Zanist-Piştgirî Li ser Meriv Çawa Xewê çêtir Xebitîne biceribîne.)

Bifikirin "Ev ê ji bo min baş be"

Dengên gemarî, dibe. Lê lêkolîna ji Zanîngeha Stanford destnîşan dike ku fikirandina stresê wekî tiştek ku dê we ber bi pêş ve bibe dikare bibe alîkar ku hûn awayê ku hûn jê re bersivê diguhezînin biguhezînin, di dawiyê de şiyana xwe û hilberîna xwe baştir bike. That ew têgihîştî ye: Ger hûn dikarin xwe razî bikin ku girtina wezîfeyek nediyar a li ser kar dê di demek dirêj de tiştek baş be, ji ber ku ew ê hînî jêhatîbûnên nû bibe û û ji we re bibe alîkar ku hûn di bin zextê de bi bandortir bixebitin, û hûn ê hindiktir be ku meriv têkeve nav tevgerên tevhevkirinê yên ku stresê xirabtir dike, mîna paşvexistinê an karesatê.

Sweat It Out

Erê, stresa meya bijare ya stresê-bi rastî ji me re dibe alîkar ku em ji tansiyonê zûtir paşde vegerin, li gorî lêkolîna nû ya di kovarê de Neuropharmacology. Xebatkirin kîmyewîyek mêjî ya bi navê galanin serbest berdide, ku noyronên we ji zirarên bi endîşeyê diparêze da ku berxwedana wan û we ya li hember stresê zêde bike.

Di Roja we de "Hişmendî dişikîne" bixebitin

Hemşîretî dibe ku yek ji wan karên herî stresdar li wir be. Lê li gorî lêkolînek vê dawîyê di saetekê de tenê çend deqeyan li ser hiş-guhdarîkirina muzîka aram, pratîkkirina nefesê kûr, an dirêjkirina hemşîreyan asta hormonên stresê kêm kir, û îhtîmala şewitandina wan kêm bû. Kovara Dermanê Pîşeyî û Hawirdorê. Û tu sedem tune ku ew nekare ji bo we jî bixebite. (Me 11 Hînkerên Bêhnvedanê Ji Bo Her Rewşek Baştir hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn dest pê bikin.)

Nirxandin ji bo