Ji Civata Xeta Tenduristiyê ya Migraine 5 Serişteyên Stres-Rehetbûnê

Dilşad

• 1. Ji hişmendiyê re pabendbûnek pêk bînin
• 2. Destên xwe mijûl bikin
• 3. Bêhnek kûr bistînin
• 4. Tiştek bikelînin
• 5. Bi rûtînekê ve bimînin
• Rêzeya jêrîn
• Civatek xemgîn bibînin

Di stresê de hiştina stresê ji bo her kesî girîng e. Lê ji bo mirovên ku bi mîgrenê dijîn - ji bo ku stres dikare bibe sedemek sereke - birêvebirina stresê dikare cûdahiya di navbera hefteyek bê êş an êrîşek mezin de be.

"Endamê civaka Migraine Healthline MigrainePro dibêje:" Bi stresê ku li jor li ser sedemên mîgrenê ye, divê bi tevahî pêdivî û teknîkên me hene ku em bi stresê re rû bi rû bimînin û piştre jî piştrast bibin ku em êşa xwe ji rojê de berdin. " "Heke em nekin ew dikare wekî bagaja ku me giran dike biqede heya ku mejiyê me bibêje NA."

Ma hûn çawa dikarin stresê ji tirşikê dûr bixin? Li vir gelên ku sepana Xeta Tenduristiyê ya Migraine ji bo fêrbûn û girêdanê bikar tînin çi dibêjin ku vebêjin.

1. Ji hişmendiyê re pabendbûnek pêk bînin

“Medîtasyon çûna min e. Ez sepana Calm bikar tînim ku her roj du caran medîtasyon bikim, lê dema ku tiştek bi taybetî min zexim dike, ez danişînên zêdekirina zêdekirinê dikim. Ew dibe alîkar ku ez rûnêm û nehêle ku raman, tirs û hwd., Min bar bikin. " - Tomoko

2. Destên xwe mijûl bikin

“Ez neynûkên xwe boyax dikim. Ez jê re tirsnak im lê ew bi laşî min hêdî dike. Min rêgezek nû ya lênihêrîna çerm qebûl kir ji ber vê yekê ez di pêvajoyê de winda dibim. Ez tiştên bê hiş dibînim ku di hin demjimêrên rojê de bikim. Ez destûrê didim xwe ku bersîva her nivîsê, e-nameyê, bangê, an jî tavilê vekirina nameyê nedim. Her dem li odeya xweya nefesê digerin! " - Alexes

3. Bêhnek kûr bistînin

"Ez bi stresê birîndar dibim û gava ku ew derbas bibe, dê êrîş dest pê bike. Dema ku stres zêde dibe ez dikarim wê hîs bikim. Ji ber vê yekê dema ku ez hîs dikim ku naha, ez 5 û 10 hûrdeman digirim ku bi sepana Calm re bifikirim. Min dît ku ew alîkarî dike. An jî hin nefesên bi rastî jî mezin. Ew hemî alîkarî dike. 💜 ”- Eileen Zollinger

4. Tiştek bikelînin

"Ez tiştek hêsan çêdikim ku ez netirsim ka gelo dê derkeve an na. Dest û hişê min hinekî mijûl dike. " - Monica Arnold

5. Bi rûtînekê ve bimînin

"Bi qasî ku ez dikarim xwe bi rûtînekê ve girê bidim, bêhnên aram mîna lavandoyê wergirim, yogayê bikim, di heman demê de razêm û rabe (û têra xwe razêm), û bê guman heywanên min!" - JennP

Rêzeya jêrîn

Di jiyana we de birêvebirina stresê ne karekî hêsan e. Lê pabendbûna bi pratîkên hêsan ên kêmkirina stresê dikare ji we re bibe alîkar ku rojên weyên bê êş hene.

Bînin bîra xwe: Hûn qet ne tenê ne. Bernameya Tenduristiya Migraine dakêşin û şîretên xweyên stres-rehet parve bikin.

Civatek xemgîn bibînin

Sedem tune ku meriv tenê bi mîgrenê derbas bibe. Bi serîlêdana belaş a Migraine Healthline, hûn dikarin tevlî komek bibin û beşdarî nîqaşên zindî bibin, bi endamên civatê re bibin hevparê hevalek ku hevalên nû çêbikin, û li ser nûçe û lêkolînên mîgrenê yên herî dawî bimînin.

Sepan li ser App Store û Google Play heye. Li vir dakêşin.

Kristen Domonell edîtorek li Healthline e ku dilsoz e ku hêza çîrokbêjiyê bikar tîne da ku alîkariya mirovan bike ku jiyana xweya herî tendurist, herî hevseng bijîn. Di dema xweya vala de, kêfa wê ji meşê re, medîtasyon, wargeh û mêldariya daristana nebatên hundurîn tê.