5 Rêbazên Xapandina Xwarina Xwe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Xemilandin, xurifandin, pûç kirin. Her ku hûn jê re dibêjin, em gişt di betlaneyê de car carinan baldariya kaloriyê li ba dikin (baş e, dibe ku pir caran ji ya ku em bala xwe didin ser xwe). Dûv re xwe sûcdarkirin, sûcdariya neçar û sonda ku careke din wê nekin tê. Lê gelo ew hemî drama bi rastî hewce ye? Na, dibêje New York City-a Bonnie Taub-Dix, MA, R.D., berdevkê Komeleya Diyetîkî ya Amerîkî. "Sûcdarbûn çu carî xwarinek baş nine." Adviceîreta wê? "Çavên xwe bigire û ji her çîçekê kêfê bike û wan kaloriyan bi rastî hêjayî wê bike."

Tewra Rêbernameyên parêzî yên 2005-an ên Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî çiraya kesk dide xapandinek piçûktir a ku ji hêla hukûmetê ve hatî pejirandin-bi xêra "kaloriyên vebijarkî" yên ku naha têne destûr kirin. Werger: Bi tevahî baş e ku meriv çend xwarinên şêrîn û şêrîn hebin (rêber ji sedî 10-15 kaloriyên rojê pêşniyar dikin). Lê berî ku hûn dest bi dravdana kaloriyên xweyên bijarte bikin, qaîdeyên bingehîn ên jêrîn ên ji bo xapandinê bêyî dayîna bihayek pir zêde ji bîr mekin.

1. Gunehê derbas bikin.
   Mantra weya nû ev e, "Tiştek ne qedexe ye." Gava ku we ew bingeha parêzê pejirand, sûc ji maseyê qedexe ye. Marsha Hudnall, M.S., R.D., derhênerê bernameyê li Green Mountain li Fox Run li Ludlow, Vt., dibêje: "Sûcdar dikare bibe sedem ku hûn ji hestên xweyên rastîn ên li ser xwarinê qut bibin." Her tevgerek ku bi sûcdariyê tê rêvebirin dijwar e ku were kontrol kirin; xwarin ne îstîsna ye. Li şûna ku hûn li ser sûcê xwe hûr bibin, nirxandinek maqûl a mezinahiyên beşê hilbijêrin. Ger nermbûn MO -ya we be û hûn perçeyan di bin kontrolê de bigirin hûn dikarin her tiştê ku dilê we bixwaze hebe. Ew bufeyên ku hûn dikarin di şahiya şîva betlaneyê ya salane ya pargîdaniya we de bixwin, û servîsên jumbo li piraniya xwaringehan û li malê ne ku di dawiyê de bejna we fireh dikin, ne ku carcaran rijandin.


2. Ger hûn xapandin, pê ewle bine ku hûn wê li cîhek giştî bikin.
   Têkiliya neqanûnî ya di navbera we û wan firingiyên frensî de berdin. (Qebûl bikin; kengê bû ku we xwarina xapînok a bijare li dora malbat û hevalên xwe xwar?) Xuyangkirina xwesteka xweya veşartî li ber ronahiya rojê, xapînokiya bêberpirsiyarî, û digel wê, pir ceribandinê ji holê radike. Katherine Tallmadge, MA, RD, nivîskarê Diet Simple: 192 Tricksên Hişmendî, Cîhgirî, Hêdî û pilhamî dibêje: "Ez bawer dikim ku yek ji jêhatîbûnên herî girîng ev e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa diqelişîne, dûv re yekser vedigere xwarina tendurist." (LifeLine, 2004). Adviceîreta wê: Pêşde herin û li pêş çavê kesên din bireqisin, û paşê jiyana xwe bidomînin.


3. Zincîra ku xapandinê bi kêmbûna îradeyê ve girê dide bişkînin.
   Dibe ku we yek xwarinek pir ji pecika pecika diya xwe a la mode xwariye, lê wê wekî wendabûna hêz-îradeyê nefikirin. Bifikirin ku hûn wekî biryarek baş-nihêrîn a ku we girtiye: We vebijarkên xwe giran kir û biryar da ku hûn biçin wê. Niha bimeşin. Li ser dilşewatiyan sekinîn û ji kirinên xwe poşmanbûn ji bilî kêmkirina serkeftinên we tiştek nake. Wekî din, Tallmadge dibêje, "Lêkolînê dît ku parêzên bêhêz, sînordar bi îhtîmalek mezin dibe ku bibe sedema paşveçûn û di dawiyê de vegerandina giraniya ku we winda kiriye.


4. Hewl nedin ku bibin melek. Pêşketinê armanc dikin, ne tekûziyê.
   Tu kêfa çikolata. OK, ji ber vê yekê di rastiyê de hûn bi rastî çîkolokek pejirandî ne. Rojek bêyî xwarinek tiştên tarî ji bo we tenê ne temam e. Lêbelê, ji ber ku we dest bi bernameya xweya nû ya xwarina tendurist kir, we karî ku hefteyek tenê du-du caran rastên çîkolata xwe kêm bikin. Ew pêşkeftî ye, bê guman, lê ne bêkêmasî ye. That's ew tiştek baş e: Ger bêkêmasîbûna parêzê armanca we be, em nefret dikin ku kulika we bişewitînin - lê bêhêvîtî û têkçûn garantî ye. Bînin bîra xwe, dibêje Louisville, Ky., Parêzvan û fîzyologê werzîşê Christopher R. Mohr, Ph.D., RD "Gava ku hûn dixapînin, balê bikişînin ser xwarinên ku feydeyek jî didin, mîna çîkolata tarî, ku dozek saxlem a antîoksîdanan vedigire," Mohr pêşniyar dike.


5. Bi tevahî baş e, û tewra guncan e, ku hûn hin xwarinan berdin!
   Ger hûn birçî nebin, divê hûn nexwin. Mîna ku ji we re kesek mîna pêdivî ye Cins ku wê bi bîra we bîne! Lê bifikirin. Di demsala betlaneyê de we çend caran ji ber berpirsiyariya civakî gava ku hûn nêzikî birçî nebûn, çend caran ji dilxweşiyê dûr ketin? Ev qaîdeya taybetî piçek rastiya hundurîn hewce dike, lê gava ku hûn bi hestên xweya birçîbûnê ya rastîn ve mijûl bibin (zikê we dest bi girînê dike, hûn bi rastî xwe vala hîs dikin û dibe ku hûn tewra destpêka serêşiyek ku pê tê jî hîs bikin), mizdana bê hiş dibe tiştekî berê ye. "Gelek ji me dema ku em ne birçî ne dixwin ji ber ku em fêr bûne ku xwe bi xwarinê rehet bikin -- em bûne xwarinvanên hestyarî," Hudnall dibêje. "Xetereya veqetandina birçîbûna laşî ji birçîbûna hestyarî ev e ku hûn zanibin laşê we çawa hewcedariya xwarinê nîşan dide." Û gava ku hûn destekê li ser vê yekê bigirin, hûn ê pir hindiktir bibin ku ji ber sedemên hestyarî zêde xwe zêde bikin.

Nirxandin ji bo