5 Awayên Şikir ji bo tenduristiya we baş e

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hêsan e ku meriv balê bikişîne ser hemî tiştên ku hûn dixwazin bibin xwedan, biafirînin, an ezmûn bikin, lê lêkolîn destnîşan dike ku pesindana tiştê ku we berê heye dibe ku mifteya jiyanek tendurist, bextewartir be. Û hûn nikarin bi zanistê re nîqaş bikin. Li vir pênc away hene ku dilşikestî dikare tenduristiya we baştir bike:

1. Xwezî dikare asta têrbûna jiyana we zêde bike.

Dixwazin xwe bêtir bextewar hîs bikin? Ji kerema xwe re binivîsin! Li gorî lêkolîna ku ji hêla Steve Toepfer, alîkarê profesorê di Pêşkeftina Mirovan û Lêkolînên Malbatê de li Zanîngeha Dewleta Kent li Salem ve hatî kirin, zêdekirina asta dilxweşiya weya jiyanê dibe ku bi nivîsandina nameyek spasdariyê hêsan be. Toepfer ji mijaran xwest ku ji her kesê ku ew dixwazin re nameyek spas a watedar binivîsin. Mirov çiqas nameyan binivîsîne, kêmtir wan hestên nîşanên depresyonê hîs dikin, û wan bi gelemperî ji jiyanê dilxweş û dilxweştir digotin. "Heke hûn lê digerin ku hûn bi çalakiyên mebestî rehetiya xwe zêde bikin, sê hefteyan sê caran 15 hûrdem bigirin û ji kesekî re nameyên spasdariyê binivîsin," Toepfer dibêje. "Bandorek berhevkirî jî heye. Ger hûn bi demê re binivîsin, hûn ê xwe bêtir bextewar hîs bikin, hûn ê xwe bêtir têr bibin, û heke hûn ji nîşanên depresyonê dikişînin, dê nîşanên we kêm bibin."

2. Spasdarî dikare têkiliya we xurt bike.

Hêsan e ku meriv li ser hemî tiştên hevjîna xwe hûr bibe ne ye dikirin-çopê radikirin, cilên xwe yên qirêj radikirin-lê lêkolînek 2010-an ku di kovarê de hatî weşandin Têkiliyên Kesane hat dîtin ku wextê ku hûn balê bikişînin ser tevgerên erênî yên ku hevjîna we dike dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di têkiliya xwe de bêtir girêdan û razî bibin. Tenê her roj çend deqeyan ji hevjîna xwe re bêje yek tiştê ku hûn di derbarê wan de teqdîr dikin dikare rêyek dirêj berbi xurtkirina girêdana we ve bibe.

3. Spasdarî dikare tenduristiya giyanî û zindîtiya we baştir bike.

Li gorî lêkolînek 2007 -an ku ji hêla lêkolînerên li Zanîngeha California - Davis ve hatî kirin, hesta spasdariyê dikare bandorek erênî li ser başî û kalîteya jiyana we bike. Mijar (ku hemî wergirên organan bûn) li du koman hatin dabeş kirin. Yek komê têbiniyên rojane yên rojane li ser bandorên alîgirê dermanan, ka ew bi giştî bi jiyanê re çawa hîs dikirin, ew bi yên din ve çiqas ve girêdayî bûn, û wan di derbarê roja pêşerojê de çawa dihesiband. Koma din bersiv da heman pirsan lê ji wan hat xwestin ku pênc tişt an kesên ku ew her roj ji wan re spasdar in û çima. Di dawiya 21 rojan de, 'koma spasiyê' encamên tenduristiya giyanî û xweşiya xwe baştir kir, di heman demê de di koma kontrolê de pûan kêm bûn. Lekolînwan dibêjin hestên spasdariyê dibe ku wekî 'tamponek' ji kêşeyên ku rewşek bijîjkî ya kronîk dikare biafirîne tevbigerin.

Ders? Tevî dijwariyên ku hûn pê re rû bi rû dimînin, gelo ew rewşek bijîjkî, stresa kar, an dijwariyên kêmkirina giraniyê ye, wextê xwe digire da ku hûn tiştê ku hûn jê re spas dikin nas bikin (gelo ew di kovarek de ye an jî bi tenê bi zanebûn ev destnîşan dike) dikare ji we re bibe alîkar nêrînek erênî û asta enerjiya xwe zêde bike.

4. Gotina spasdariyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin.

Lekolînwanên li Zanîngeha Manchesterê ya li Englandngilîztan zêdetirî 400 mijar lêkolîn kirin (ji sedî 40ê wan nexweşiyên xewê ne) û dîtin ku yên ku bêtir spasdar bûn di heman demê de fikir û hestên erênî jî radigihînin, ku dihêle ew zûtir razên û kalîteya xweya giştî baştir bikin. ya xewê. Lêkolîn pêşniyar dike ku tenê çend hûrdeman berî razanê hin tiştan ku hûn jê re spas dikin binivîsin an bi dengekî bilind bibêjin dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn bikevin xewek kûr.

5. Şikir dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi rûtîniya xwe ya xebatê re bisekinin.

Dibe ku spasdarî tenê bibe îlhama ku hûn hewce ne ku bi rûtîneya xweya werzîşê bimînin. Hînkarî bi rêkûpêk tenê yek ji wan feydeyên zêde ye ku ji hêla mijarên li Zanîngeha California ve hatine ragihandin - lêkolîna Davis. Ger dilşikestî dikare asta enerjiya we û bextewariyê zêde bike, ji we re bibe alîkar ku hûn xewek şevek mezin bibînin, û têkiliya xwe baştir bikin, ne ecêb e ku ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi bernameya xweya werzîşê re jî bimînin!

Nirxandin ji bo