5 Sedemên Xerîb ên We Hatine Kabûsek

Dilşad

• Tu Boozed
• We Li Deverek Nû Xew Xwe kir
• We di saet 10.00an de şîv xwar.
• Hûn Super Stres in
• Nirxandin ji bo

Nightevşevok ne tenê zarokek in: Car carinan, em giştk dibin 'ew pir hevpar in. Di rastiyê de, Komeleya Xewa Amerîkî pêşniyar dike ku di navbera 80 û 90 ji sedî ji me de dê bi kêmanî yek di tevahiya jiyana xwe de biceribînin. Movies fîlmên tirsê ne tenê sûcdar in. Em bi pisporan re li ser pênc sedemên (ecêb) axivîn ku dikarin li paş bin ka çima hûn di panîkê de hişyar bûn.

Tu Boozed

Şevek li bajêr dibe ku di navbera çarşefan de bibe şevek xeşîm (...û ne bi wî rengî xeşîm). Alkol sedemek mezin a kabûsan e, dibêje W. Christopher Winter, MD, pisporê xewê û rêvebirê bijîjkî yê dermanê xewê li Nexweşxaneya Martha Jefferson li Charlottesville, VA. Ji aliyek ve, vexwarin xewa tevgera bilez a çavan (REM) tepisand-ya ku dema ku em xeyal dikin, ew dibêje. Dûv re, gava ku laşê we vexwarinên we metabolîze dike, xewna vedigere qîrîn-carinan kabûsên dijwar çêdike, ew diyar dike.

Alkol rêya hewaya weya jorîn jî rehet dike. Gava ku hûn berî razanê vedixwin, rêça hewayê we bêtir dixwaze hilweşe, ew dibêje. "Têkiliya xewn û nebûna nefesê ya birêkûpêk dikare rewşek biafirîne ku tê de xewnek we heye-bi gelemperî xeniqandin, şopandin, an hestek xeniqandinê," wî dibêje. Laşê we di bingeh de wê hesta tekoşîna nefesê digire (ku dibe ku bi rastî jî çêbibe) û li dora wê çîrokek çêdike-wek ku gur we dişopîne. (Fêr bibin ka wekî din alkol xewa we xera dike.)

We Li Deverek Nû Xew Xwe kir

Em hemî nîvê şevê di nav nivînek otêlekê de şiyar bûne û nizanin em li ku ne. Guherînek di mîhengê de dikare bibe sedema xofê-û ew hêmana tevliheviyê dikare bikeve xewnên we, dibêje Winter. Xew li cihên biyanî di heman demê de carinan tê vê wateyê ku hûn nîvê şevê bêtir şiyar dibin, ku ev dikare xewa we xera bike û bibe sedema kabûsan, wî zêde dike.

We di saet 10.00an de şîv xwar.

Winter dibêje, razan li ser zikê tije dikare bibe sedema refluksa asîdê, ku dibe ku xewê xera bike. While dema ku hin lêkolîn pêşniyar dikin ku hin xwarin (mîna yên tûj) di xewnên xirab de gunehbar in, sedema îhtîmalek mezin a xewnên xapînok ev e ku xewa we tenê tengav dibe. Di rastî, hemû Winter dibêje ku ev dibe sedema astengiyên xewê-zarokên ciwan we hişyar dikin, jûreyek pir germ, an kûçikek wekî şirîkê xewê-dibe ku bibe sedema kabûsan, dibêje Winter. Dema ku laşê we mijûl e ku xwe sar bike, xwarinê bihele, an hevjîna xurînkirî parzûn bike, xewa we ji xewê tê avêtin, ku ev dikare bibe xewnên tirsnak û bêtir şiyarbûna tevahiya şevê. (Pêwîst bikin ku pantorê xwe bi Xwarinên çêtirîn ên ji bo xewa kûr tije bikin.)

Hûn Super Stres in

Ger hûn bi tirs û fikaran biçin nav nivînan, hûn ê îhtîmalek bibînin ku xewna we bi naverokek wusa dagirtî ye, dibêje Winter. Di rastiyê de, hin lêkolîn pêşniyar dikin ku ji sedî 71 heya 96ê kesên bi nexweşiya stresê ya piştî trawmatîkê (PTSD) xewnên xewn dibînin. Lê lêkolînên din jî nîşanî me didin ku stresên piçûk ên mîna pêşandanek pêşerojê, pêşbaziyek werzîşî, an xuyangkirina travmayê bi navgîniya medyayê dikarin hişê me di dema xewê de xirab bikin. (Ma Melatonin Bi Rastî Alîkariya We Di Xewê De Çêtir Dike?)

Tu li ser pişta xwe raza

Ger hûn li ser pişta xwe şil bibin, dibe ku hûn bêtir tengasiyên nefesê-û bi vî rengî, îhtîmala bêtir kabûsan hebe, dibêje Winter. "Bi gelemperî, xew li ser pişta we rewşek diafirîne ku rêça hewayê kêm aram e û xeternak e ku hilweşe," wî dibêje. Just mîna vexwarinê, ev hewcedariya hewayê dikare di hişê we de bibe wêneyên tirsnak. (Zêdetir Rêbazên Xerîb hene Pozîsyonên Xewê Li Tenduristiya We Dikevin.)

Nirxandin ji bo