6 serişteyên ku hûn zû giran bibin û zikê xwe winda bikin

Dilşad

• 1. Hêdî bixwe û têrbûna laşê xwe rêz bike
• 2. Di nava rojê de bêtir avê vexwin
• 3. Hinek temrînek fîzîkî bikin
• 4. Her tiştî, lê hindik bixwin
• 5. Pir birçî nebin
• 6. Her tiştê ku hûn dixwin binivîsin
• Meriv çawa bi tenduristiyê giraniya xwe winda dike
• Zanîna xwe biceribînin
• Zanîna xwe biceribînin!

Ji bo ku hûn kîlo winda bikin û zikê xwe winda bikin, guherîna adet û şêwaza jiyanê dikare pir bibandor be, û li gorî giraniya destpêkê dikare ji we re bibe alîkar ku her hefte 2 kg winda bikin. Lêbelê, ji bo vê yekê girîng e ku stratejiyên hatine girtin rojane werin şopandin.

Wekî din, heke mirov di pêvajoyek windabûnê de ye, ew pêşniyar dike ku her roj li ser pîvanê nesekinin da ku kontrol bikin gelo kîloyên wan zêde bûne an kîloyên xwe winda kirine, ji ber ku ev fikar çêdike û dikare pêvajoyê asteng bike. Ya îdeal ev e ku hûn heftê carek, her dem di heman demê de bipîvin û heke hûn di heyama mehane de ne, di mijara jinan de, li ber xwe bidin, ji ber ku vê hefteyê normal e ku hinekî werimî be, ku li ser pîvan

Daneyên xwe bidin vir û bibînin ka kîloya weya îdeal çi ye:

Li ser 6 serişteyên jêrîn binihêrin da ku bi tenduristî winda bibin û zikê xwe winda bikin:

1. Hêdî bixwe û têrbûna laşê xwe rêz bike

Xwarin hêdî hêdî dihêle ku zikê têr bi mêjî re bibêje ku ew têr xwarin stendiye. Ev sînyal berî zik bi tevahî tije dibe, û divê ew wekî hişyariya laş were şîrove kirin ku ew nuha êdî hewceyê xwarinê ye. Lêbelê, yên ku adeta wan heye ku zû bixwin, ji bilî kêmbûna dema têkiliya bi xwarinê re û kêfxweşiya çêtir kêfxweşkirina xwarinê, vê nîşana têrbûnê nabînin.

Rêzgirtina têrbûnê yek ji xalên sereke ye ku hûn kîloyan winda dikin û ji zêdebûna kîloyan dûr dikevin. Enewitandina zikê bi xwarina dewlemend û fîber, wekî zebze, fêkî, goşt bi gelemperî û rûnên baş, metabolîzmayê baştir dike û birçîbûnê dirêjtir dihêle.

2. Di nava rojê de bêtir avê vexwin

Pêdivî ye ku hûn di navbêna xwarinê de gelek şilav vexwin, ji ber ku ev ê bibe alîkar ku birçîbûn û ragirtina şilavê kêm bibe lewra ku hûn ava ku hûn vedixwin, mîzê laşê we pirtir çêdike, û bi tasfiyekirina wê jehrên ku windabûna kîloyan xirab dikin jî derdikevin.

• Çi hûn dikarin vexwin: av, ava gûzê, avên xwezayî yên ku şekirê lê zêde nebûye (ava vexwarinê pak nakin), çayên bê şîrîn;
• Ya ku hûn nekarin vexwin: vexwarinên nermik, ava şûşeyî an tozkirî, çîkolata û vexwarinên alkolî.

Pêdivîbûna pêşniyara avê ya hewceyê rojê di navbera 1,5 û 3 lître de diguhere. Heke hûn di vexwarina avê de zehmetiyek dikişînin, binêrin ka rojê 2 lître avê çawa vedixwin.

3. Hinek temrînek fîzîkî bikin

Celebê werzişê ne girîngtirîn e, lê rêkûpêkiya pratîkê ye, ku divê heftê herî kêm 3 caran were kirin. Wekî din, hin çalakî û hilbijartinên rojane dikarin hemî cûdahiyê çêbikin, ji ber vê yekê hewl bikin:

• Li şûna kaşkirina asansorê hilkişîna ser derenceyan;
• Berî kar an dibistanê yek cîhek dakêşin û riya mayî bimeşînin;
• Piştî nîvro ji bo 10 hûrdem meşek derkevin derve;
• Bi şev kûçikê rêwîtiyê bikin.

Berevajî ya ku pir kes jê bawer dikin, her celeb werzîş ji we re dibe alîkar ku hûn giran bibin, ne tenê aerobîk wekî meş, bîsîklet û bez. Perwerdehiya giran di heman demê de dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin û di heman demê de avantaja zêdebûna girseya masûlkeyan jî heye, ku metabolîzmayê baştir dike.

Bibînin ka meriv çawa jimnastîka hîpopresyonê dike ku zikê xwe winda bike.

4. Her tiştî, lê hindik bixwin

Pêdivî ye ku laş bi hemî xurek û parêzên ku bi tevahî karbohîdartan qedexe dikin bibe sedema ku giran piştî demek kurt dîsa zêde bibe. Ji ber vê yekê, serişteyên çêtirîn ev in:

• Di rûtîna rojane de ji vexwarina şekirê sade, vexwarina qehwe, şîr, mast, çay û ava bê şekir dûr bisekinin;
• 1 kefçika şîraniyê tov li av û meyxurtan zêde bikin, wek tovê fasûlye, susam û chia;
• Rojê 5 gûz an 10 fisteq bixwin;
• Di nav xwarinê de, çêtir ji xwarinên xwezayî, çavkaniyek karbohîdratê tenê yek hilbijêrin: fêkî, kartol, birincê qehweyî, fasûlî, lepik, qurnefîl û fasûlî;
• Berî navroj û şîvê seleteya xav bixwin;
• Ji bo navroj û şîvê 1 kevçîyek zeytê zeytûnê ya jêzêde lê zêde bikin;
• Piştî ku têr bûn xwe ji xwarinê dûr bixin;
• Ji xwestek an hestên wekî fikar û xemgîniyê xwe dûr bigirin.

Di nav rojê de hindik be jî, fêkî û sebze gelek fîber û vîtamîn peyda dikin û ji ber vê yekê, ew çavkaniyek tenduristiyê ye û dibe alîkar ku meriv giran bibe û zikê xwe winda bike.

5. Pir birçî nebin

Bêyî xwarinê gelek demjimêr derbas kirin we dikare li şûna ku hûn xwarinek baş amade bikin xwarinên xerab, kaloriyî hilbijêrin. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn birçî bimînin an xwe ragirin heya ku hûn xwarinek têrxwer bixwin, hin serişte ev in:

• Her tim nîv destek di çentê xwe de, di findiqan, findiqan de, fêkiyên nû, çîpên gûzê an fêkiyên hişkkirî hebin;
• Li ser kar, 1 mastê xwezayî yê tev li sarincê bihêlin;
• Dema ku hûn şîvê amade dikin vexwarinên bingeha sebzeyan bikar bînin: darên gêzerê, xiyarê bi avokado hatî pijiqandin û bi xwê û bîbera bîhnkirî, tomato di kubayên mezin de bi xwêdanek xwê û rûnê zeytûnê, şûşên gûzê an 1 hêka qelandî.

Heke ne mimkûn e ku hûn tevahiya rojê xwarinek bixwin, bi tenê li ser parastina kalîteya xwarina din bisekinin û di dema grevên birçîbûnê de van xwarinên piçûk bikar bînin. Hêdî-hêdî gengaz e ku meriv fêr bibe ku pir caran ne li ser birçîbûnê ye, lê li ser xwarina fikarê ye.

Di vîdyoya jêrîn de bêtir serişteyên ji bo birçîbûnê nemînin bibînin:

Di heman demê de vê werza meşa me ya ku giraniya xwe winda dikin biceribînin.

6. Her tiştê ku hûn dixwin binivîsin

Nivîsandina her tiştê ku hûn di rojê de dixwin ji bo kêmkirina kîloyan jî stratejiyek baş e, ji ber ku bi vî rengî mirov dikare hay jê hebe ku ew çi dixwe û, bi vî rengî, dikare xeletiyan nas bike û li ku derê baştir bibe, ku karibe xwarina xwe biguheze adetên ku giraniya xwe winda dikin., heke ew daxwaz be, û jiyanek wan a tendurist hebe.

Tête pêşniyar kirin ku qeydkirin rojane û piştî her xwarinê bête kirin, ji ber ku hêsantir e ku meriv bîra xwe çi xwariye. Di rojnivîska xwarinê de girîng e ku meriv celebê xwarinê nîşan bide, gelo navroj, taştê, navxwar an şîv, dema xwarinê, xwarina vexwarin û hejmar, li ku derê xwarin çêbûye û heke we wê demê tiştek dikir. Wekî din, divê hûn qeyd bikin ku xwarin li kê hatiye çêkirin û di wê kêliyê de ka çi hal heye. Pêdivî ye ku ev tomar ji 3 heya 7 rojan were kirin, da ku gengaz be ku meriv ramanek çêtir a xwarinên xwarinê çi be.

Piştî tomarkirinê, girîng e ku meriv bi bijîşkek pispor re hemî hilbijartinên xwarinê analîz bike, ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku meriv xeletan destnîşan bike û stratejiyan saz bike ku bigihîje armanca xwestî. Wekî din, parêzvanê parêzê xwarinên çêtirîn destnîşan dike da ku mirov kêmasiyên xweyên xwarinê tunebe û bikaribe bi rengek tenduristî giraniya xwe winda bike.

Meriv çawa bi tenduristiyê giraniya xwe winda dike

Heke wusa dixuye ku windakirina kîloyê pir dijwar e, girîng e ku hûn bi endokrînolojîst re bişêwirin da ku analîz bike ka gelo hilberîna hormonî ya laş têr e û biçin cem parêzvanek ku ji bo doza we, rêgezên xwarina we û rûtîna jiyana we rêbername û plansaziyek taybetî ya xwarinê bistîne.

Di rewşên ku pirsgirêkek tenduristiyê heye de, wekî gastrit, astim, osteoporos, an jî tenê sînorkirina livînê, rêberî û şîreta doktoran, ku hûn bi karanîna dermanan û bi guncaniya guncan a bi nexweşî re parêzê li hev bikin, ji bo wê girîng e ku mumkun be ku meriv giraniya xwe winda bike dema ku kalîteya jiyanê baştir dike, û ne berevajî vê yekê.

Ji bo ku di perwerdehiyê de encamên çêtir hebin û zûtir kîlo winda bikin, 7 qenciyên ku 1 demjimêra perwerdehiyê bi hêsanî xera dibin bibînin.

Zanîna xwe biceribînin

Vê pirsnameyek zû bigirin û fêr bibin ka asta zanîna we di derbarê xwarina tendurist de çi ye:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Zanîna xwe biceribînin!

Testê dest pê bikin Girîng e ku hûn rojê rojê 1,5 û 2 lître av vexwin. Lê gava ku hûn hez nakin ava sade vexwin, vebijarka çêtirîn ev e:

• Ava fêkiyan vexwin lê bêyî ku şekir zêde bikin.
• Çay, ava bîhnxweş an ava gazê vexwin.
• Sodayên sivik an parêzê bigirin û bîraya bê alkol vexwin.

Parêza min tendurist e ji ber ku:

• Ez di rojê de tenê bi yek an du xwarinê bi hecmek mezin dixwim, da ku birçîbûna xwe bikujim û neçar bimînim ku rojek din tiştek din bixwe.
• Ez xwarinên bi cildên piçûk dixwim û kêm xwarinên pêvajoyî mîna fêkî û sebzeyên teze dixwim. Wekî din, ez gelek avê vedixwim.
• Mîna dema ku ez pir birçî me û di dema xwarinê de ez her tiştî vedixwe.

Ji bo ku hemî laşên girîng ên laş hebin, çêtirîn e ku:

• Pir fêkiyan bixwin, her çend tenê celebek be jî.
• Ji xwarina xwarinên sorkirî an şîfreyên dagirtî dûr bisekinin û tenê tiştê ku ez dixwazim bixwim, ji tama xwe re rêz bigirin.
• Ji her tiştî piçek bixwin û xwarinên nû, biharat an amadekariyên nû biceribînin.

Chocolate ev e:

• Xwarinek xirab ku divê ez jê birevim da ku ez qelew nebim û ku di nav parêzek bi tendurist de nagihîje.
• Hilbijarkek baş a şîraniyan dema ku ji% 70 kakaoya wê hebe, û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin û xwesteka şîraniyê bi gelemperî bixwin.
• Xwarinek ku, ji ber ku celebên wê yên cûda hene (spî, şîr an reş ...) dihêle ku ez parêzek cûdatir çêbikim.

Ji bo ku meriv tenduristiya xwe winda dike winda dike divê ez her dem:

• Birçî bimînin û xwarinên ne xweş dixwin.
• Bêtir sosên pir qelew û bêtir ji xwarina mezin a xwarina xwarinê dûr, bêtir xwarinên xav û amadekariyên sade, wekî giloverî an pijandî bixwin.
• Dermankirin ji bo ku ez teşwîq bimînim da ku şehweta min kêm bike an metabolîzma min zêde bike.

Ji bo ku ji nû ve perwerdehiyek parêzek baş çêbikin û giraniya xwe winda bikin:

• Divê ku ez fêkiyên pir kalorîk jî bixwim bila ew sax bin jî.
• Divê ez celebek fêkiyan bixwim her çend pir kalorîk bin jî, lê di vê rewşê de, divê ez kêm bixwim.
• Dema ku fêkiya ku divê ez bixwim kalorî faktorê herî girîng in.

Ji nû-perwerdehiya xwarinê ev e:

• Cûreyek parêzê ku ji bo demek tê tête kirin, tenê ji bo ku bigihîje giraniya xwestî.
• Tiştek ku tenê ji bo mirovên ku zêde giran in guncan e.
• Styleêwazek xwarinê ku ne tenê alîkariya we dike ku bigihîjin giraniya xweya îdeal di heman demê de tenduristiya weya giştî jî baştir dike.

Berê Pêş