6 Gavên Dirêjbûnê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Lêgerîna kaniyek ciwaniyê bidin sekinandin. "Guherandinên hêsan di şêwaza jiyana xweya rojane de dikare heşt û 10 salan li jiyana we bixe," dibêje Dan Buettner di berhema xweya National Geographic de, Herêmên Blueîn.

Bi tîmek demografî û doktoran re, gerok çû çar aliyên cîhanê-Sardinia, Îtalya; Okinawa, Japon; Loma Linda, California; û, Nîvgirava Nicoya, Costa Rica-ku rêjeyên bilind ên nifûsê di 100-an de xweş dikenin, dijîn û hez dikin. Li vir şeş nehêniyên wan ên tenduristî û dirêjiya wan a superbar heye.

Temirandin. "Buettner dibêje," Di her koma sedsaliyên ku min hevdîtin kir de tiştek xuya bû-di komê de xofek tune bû. " Kenê tenê xeman kêm nake. Di heman demê de ew damarên xwînê rehet dike, xetera krîza dil jî kêm dike, dibêje Buettner ji lêkolîna Zanîngeha Marylandê re dibêje.

Werzişê bikêr bikin. Yek ji sedsaliyan Buettner û ekîba wî bi maratonan re rûbirû nebûn an hesin pomp kirin. Kesên ku temenê wan digihîje 100 saliya xwe xwedî werzîşa kêm-dirêjtir bûn û rêyên dirêj dimeşiyan, baxçevanî dikirin

û bi zarokan re dilîzin-di tevgerên rojane de têne xemilandin. Wekî encamek, wan bi rêkûpêk werzîş kirin bêyî ku li ser wê bifikirin. Ji bo ku hûn nexşerêya xwe bêkêmasî bixebitînin: televîzyona xwe veşêrin, li ser asansorê derenceyan hilbijêrin, ji deriyê firoşgehê dûrtir park bikin û li şûna ku gazê bi gazê bixin li bîsîkletan an bimeşin.

Stratejiyên xwarina hişmend bikar bînin. Hevokek Konfuçiyayî ku di çanda Okinawan de hevpar e, Hara Hachi Bu, tê wateya "bixwin heya ku hûn ji sedî 80 têr bibin." Ji zikê we re 20 hûrdem lazim e ku ji mêjiyê we re bêje ku hûn têr bûne, ji ber vê yekê heke hûn berî ku hûn xwe tijî hîs bikin hûn xwe jê qut bikin hûn dikarin ji zêdexwarinê dûr bisekinin. Hişkek din? Bi çêkirina dolabên bi tehtên piçûktir û rakirina telîsê metbexa xwe ji bo xwarina bi tendurist saz bikin. "Dema ku hûn li televîzyonê temaşe dikin, guhdariya muzîkê dikin an bi komputerê mijûl dibin xwarin çêdibe," Buettner dibêje, & quot;; dibe sedema serfiraziya bê hiş.

Nêçîrvanê xwe bigire. Lêkolînerên ku civatek Adventist a Heftemîn-roj li Loma Linda, Calif., Lêkolîn kirin, dîtin ku kesên ku heftê pênc car gûz dixwarin, nîvê xetereya nexweşiya dil heye û du sal ji yên ku nexwarine dirêjtir dijîn. Buettner dibêje: "Yek an du ons hîleyê dike." Ji bo nîvroyê nîvro pakêtên snaqê di berika nivîsgeha xwe an çenteyê xwe de bihêlin. An jî gûzên tûjkirî an pekanan li seleteyên kesk zêde bikin, kaşûnên biraştî bixin nav seleteya mirîşkan an jî fîşekên masî yên top bi gwîzên hûrkirî bixin.

Li ser dora xwe bijartî bin. Hevaltiya xwe bi baldarî hilbijêrin. "Li dora xwe mirovên ku dê şêwaza weya jiyanê xurt bikin kom bikin," dibêje Buettner. Okinawans, hin ji mirovên herî dirêj ên cîhanê, xwedî kevneşopiyek in ku ne tenê torên civakî yên bihêz (bi navê moais) ava dikin, lê di heman demê de wan jî mezin dikin. Kamada Nakazato, 102, qet rojek naçe bêyî ku bi çar hevalên xwe yên herî nêzîk -ji zarokatiyê- ji bo danişînek gotegotek bijî. Piştî ku hûn xeleka xweya hundurîn nas kirin, wê ji hindikbûnê biparêzin. Hewl bidin ku bi hevalên qenc re têkilî daynin û bi wan re di nav têkiliyê de bin û dem bi wan re derbas bikin.

Bi niyet bijîn. Li Kosta Rîka jê re tê gotin plan de vida. Li Okinawa, ikigai. "Li seranserê panelê, yên ku herî dirêjtir dijîn xwedî mebestek zelal bûn," dibêje Buettner. "Divê hûn zanibin çima hûn serê sibê radibin." Demê xwe ji nû ve bi nirxên xwe ve girê bidin û azwerî û hêzên xwe ji nû ve binirxînin. Dûv re li çalakî an dersên ku hûn dikarin bêtir tiştên ku we di jiyanê de dilşad dikin bikin.

Nirxandin ji bo