Meriv çawa xwedî helwestek rast e ku ji zikê xwe dûr bikeve

Dilşad

• Meriv çawa xwedî helwestek rast e ku ji zikê xwe dûr bikeve
• 1. Dema ku rûniştin
• 2. Dema ku diçin
• 3. Dema razanê

Helwesta rast ji zikê xwe dûr dixe ji ber ku dema ku masûlke, hestî û girêk bi rêkûpêk werin bicîh kirin, ku ev rûn çêtir tê belav kirin. Rawestîna baş karê masûlkeyên êrektorê stûyê dipijiqîne û abdomînal li herêma zikê wek celebek pişkoka xwezayî tevdigerin û pelikên qelew kêmtir diyar in.

Helwesta xirab zikê dil dide ji ber ku dema ku kes roj bi roj helwestek xirab dipejirîne, organên wê yên hundurîn pêş û berjêr têne pêşandan û ev bi lewazbûna zik û parêza xirab ve girêdayî ye, di encamê de qelew li herêma zik bi cih dibe.

Meriv çawa xwedî helwestek rast e ku ji zikê xwe dûr bikeve

Bi pejirandina helwestek rast, hemî masûlkeyên we bi xwezayî xurt dibin û awaza we baştir dikin, bi vî rengî davêjê kêm dibe, nemaze li herêma zik, ji zikê pêşeng dûr dikeve. Ji bo ku helwestek rast hebe ku hûn ji zikê dûr bikevin hewce ye:

1. Dema ku rûniştin

Pişta xwe bi tevahî li ser kursî bicîh bikin û her du lingên xwe li erdê rûnin, ne ku lingên we werin xaçkirin an daliqandin. Ev dibe sedema belavkirina zexta yekrengî di ligamans û dîskên intervertebral de û rê li ber werçerxa stûyê digire. Li vir awayê ragirtina rûniştina baş heye.

2. Dema ku diçin

Ji bo ku dev ji zikê xwe bernedin, girîng e ku meriv pêlavên guncan ên ku dihêle gava ku dimeşin lingan bi tevahî li erdê bêne bicîh kirin û ku giraniya laş li ser her du lingan jî wekhev belav dibe, li xwe bikin. Wekî din, divê hûn hinekî zikê xwe girêbidin û milên xwe paş de bicîh bikin, da ku laşê we pir serrast be û penîr paralel bi erdê be. Hin serişteyan bigerin da ku zik kêm bikin.

3. Dema razanê

Tête pêşniyar kirin ku dema radizê, divê mirov li tenişta xwe razê û di navbera lingên xwe de balgehek deyne, ku pêdivî ye ku hinekî werê girêdan. Ji xeynî dûrketina ji zik, xewa li tenişta we ji pirsgirêkên stûnan dûr dikeve, ji ber ku ew dihêle ku stû di lapişta xweya xwezayî û bi tevahî piştgirî de be.

Her ku dem derbas dibe, domandina helwestek rast hêsantir û hêsantir dibe, lêbelê heke hûn êşa piştê bikişînin girîng e ku hûn bi fîzyoterapîstek bişêwirin û herin ba doktor da ku bibînin ka pirsgirêkên we yên piştê hene. Sedemên sereke bizanin û çawa êşa piştê sivik bikin.

Van û serişteyên din di vîdyoya jêrîn de kontrol bikin: