15 fêlbazên ku ji bo werzîşê bêtir enerjî û motîvasyonê hebin

Dilşad

• Meriv çawa Enerjiyê Bixebitîne
• Ji mini-meya xwe mojo bistînin.
• Ji bo kêfê tavilê biçin.
• Di fîlimek derûnî de stêrk bikin.
• Mint li ser madeyê bikar bînin.
• Xwe dubare bike.
• Bi ser bikevin.
• Pump hesin.
• Dev ji geek hundirê xwe berdin.
• Tevlî pêşbaziya dostane bibin.
• Li ser wê bixwînin.
• Tevlî klûbê bibin.
• Destpêkê bişon.
• Xebata xwe baş-aheng bikin.
• Destûrê bidin xwe ku hûn rojek bêhnvedanê ya çalak bigirin.
• Nirxandin ji bo

Heke hûn tengasiyê dikişînin ku hûn xwe bigihînin salona sporê ji ber ku hûn wusa ne. lanet. westiyayî. -an jî, hûn wiya li wir çêdikin, tenê ji bo tekoşîna xwestina xewê li ser kursiya daketinê - hûn ji tenêtiyê pir dûr in. Roj hene ku motîvasyon û enerjiya xebatê bi tevahî MIA ye. Xanim çi bike??

Diqewime, biaxive ne ye erzan. Mantras, xelat, û hîleyên din ên piçûktir ên hişê dikarin bibin awayek bêkêmasî ku hûn motîvasyona xwe di rojên ku enerjiya we dereng dimîne bidin destpêkirin û hûn li çareseriyan digerin ka meriv çawa enerjiyê dixebitîne, dibêje psîkologê werzîşê JoAnn Dahlkoetter, Ph .D., Nivîskarê Performing Edge te. "Ger hûn rîtûalek bibînin ku ji bo we dixebite û wê bi demê re dubare dike, laşê we dê tavilê bersivê bide gava ku hûn hewceyê wê pêveka zêde ne," wê dibêje.

Ji bo hemî serişteyên ku hûn hewce ne ku hûn enerjiyê bistînin da ku bixebitin û rîtuela xweya motîvasyona xwe ava bikin bixwînin.

Meriv çawa Enerjiyê Bixebitîne

Ji ber vê yekê me ji çend werzîşvan, rahêner, psîkolog û xwendevanên cîhanî pirsî ka ew çawa çawa enerjiyê werdigirin werzîşê - erê, tewra (û bi taybetî) gava ku ew tam jê hez nakin.

Ji mini-meya xwe mojo bistînin.

Janet Evans, ku di Lîstikên Olîmpiyadê yên 1988 û 1992-an de çar madalyayên zêr bi dest xistin, rave dike: "Dema ku min avjenî dikir, ew her gav ji bo armancên derveyî bû, mîna bûrs an tomarên cîhanî." Wekî dayikek du zarokan a 40-zêde, ew vegeriya hewzê da ku hewl bide ku ji bo Olîmpiyadên din biqedîne. "Naha ew bêtir kesane ye. Ez xwe bi bîr tînim ku ez nîşanî keça xwe didim ku ger hûn armancek destnîşan bikin û ji bo wê pir bixebitin, hûn dikarin her tiştî bi dest bixin. Duh wê ji min re got, 'dayê, tu bêhna klorê didî.' Û min got, 'Axebitîne, keçê!'" (Pêwendîdar: Çima Divê Tu Gerek Dayik-Keç li Lîsteya Kûçika Rêwîtiyê Zêde Bikî)

Ji bo kêfê tavilê biçin.

Bê guman, werzîş dikare rîska we ji bo penceşêrê, nexweşiya dil, û komek nexweşiyên din ên tirsnak kêm bike. Lê dema ku hûn hewl didin ku xwe ji cîhê baş dûr bixin da ku biçin salona sporê ew feydeyên demdirêj zehf abstrakt xuya dikin. "Lêkolîna me dît ku jinên ku bi bernameyên werzîşê ve mijûl dibin ew in ku ji bo berjewendîyên ku ew dikarin tavilê biceribînin dikin, mînakî zêde enerjî an stresek hindiktir," dibêje Michelle Segar, Ph.D., derhênerê hevkar Zanîngeha Michigan Werzîş, Tenduristî û Çalakî Navenda Lêkolîn û Siyaseta Jin û Keçan û nivîskarê Bê Sweat: Çawa Zanistiya Hêsan a Motivasyonê Dikare Jiyanek Fitnessê ji we re bîne. Ew pêşniyar dike ku kovarek bide dest pê kirin da ku sedemên werzîşê yên ku dê îro fêde bibin binivîse - ji bo civînek piştî nîvro bêtir hişyar be, ku kêm li zarokên xwe bixe - û dema ku hewcedariya we bi lêdanê hebe wê binirxîne. Ewqas dirêj, Kristen Bell (her çend em hîn jî ji te hez dikin, keç!); silav, treadmill.

Di fîlimek derûnî de stêrk bikin.

"Dîtbarbûn amûrek girîng e: Ez xwe li tenduristiya xweya herî guncan û bihêz dibînim, ku ez hewildanên werzîşê yên cihêreng dikim. Ev min teşwîq dike ku ez mile din pêşve biçim û xwarina jehrê bernedim," dibêje Jennifer Cassetta, perwerdekarek navdar û parêzvanek tevdîr di Los Angeles. Kathleen Martin Ginis, Ph.D., profesorê psîkolojiya tenduristî û werzîşê li Zanîngeha British Columbia li rave dike: "Wênekirina xwe ku tiştek biser dixe, dibe ku di mejiyê we de rêgezek neuralî biafirîne, hema hema bi heman rengî ku bi rastî temamkirina fealiyetê çêdike." Kanada. "Di heman demê de ew pêbaweriyek dide we ku hûn dikarin biserkevin, ku ev ji we re dibe sedem ku hûn perwerdehiya xwe bidomînin." Li vir e ku meriv çawa bi karanîna her pênc hestên xwe enerjiyê digire: Demjimêra li xeta qedandinê bibînin, gava ku hûn quncika paşîn a pêşbaziyê zivirîn dengê tîrêjê bibihîzin, û gava ku hûn di van çend metreyên paşîn de gav bi gav diavêjin destên xwe hîs dikin. .

Mint li ser madeyê bikar bînin.

Ger hewcedariya we bi lêdanek zêde heye ku hûn xwe ji wê kursiya maseyê derxînin û bikevin stasyonê, çîtikek benîştê devê xwe bavêjin devê xwe."Bîhna bîbera bîrdozî qada mejiyê me yê ku bi şev me dike xew û sibehê ji xew şiyar dike, aktîf dike," lêkolîner Bryan Raudenbush, Dr. "Zêdetir teşwîqkirina li vê qada mêjî dibe sedema zêdetir enerjî û motîvasyona pêkanîna karên werzîşê." (Axaftina motîvasyonê, binihêrin ka meriv çawa enerjiyek bi dest xwe dixe piştî ku ji werzîşê navberek distîne.)

Dermanên xwe kontrol bikin.

Tevî ku xew û westiyayî bandorên hevbeş ên gelek dermanên bê serşûştî (OTC) û dermanên bi reçete ne, hin ji yên din zêdetir ji we aciz in, dibêje Zara Risoldi Cochrane, Pharm. D. Zanîngeha Omaha, Nebraska. Antihistamines, ku bi gelemperî ji bo alerjiyê û di dermanê sermayê de têne bikar anîn, dibe ku bibe sedema westandinê, tewra ku ew li ser qutiyê bêjin "ne-xew". "Van derman bi astengkirina histamînan dixebitin, ku dibin alîkar ku şiyarbûnê pêşve bibin," Risoldi dibêje. Dermanên ji bo xeyal, antîdepresan, û hin dermanên êşê jî dibe ku bibin sedema bêhaliyê. Heke hûn difikirin ku hebên we sûcdar in, bi dermanfiroşê xwe re bipeyivin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dermanek alternatîf bibînin ku dê we nehêle ku hûn bixwazin li şûna ku hûn birevin derkevin nav nivînan.

Xwe dubare bike.

Xwe dilsar dikin? Xebatek bikin ku hûn dizanin hûn dikarin kevir bikin. Lêkolîn îsbat kiriye ku yên ku pê ewle bûn ku dikarin rûtînek werzîşê bidomînin ew in ku bi rêkûpêk dikin. "Ew pêxembertiyek xweser e," dibêje psîkologê werzîşê Kathryn Wilder, Ph.D .. "Zêdetir ku hûn bawer dikin ku hûn dikarin bernameya xebatê biqedînin, hûn ê bêtir bi rastî wê bişopînin." Em bibêjin hûn xeyal dikin ku hûn maratonek birevînin, lê pêşbaziya herî dirêj a ku we kiriye nîvek e, û 26.2 kîlometre tijî we heebie-jeebies dide we. Baweriya xwe bi tomarkirina nîvek din jî çêkin berî ku hûn biçin ser rêyek dirêjtir.

Bi ser bikevin.

Lekolînwanên li Avusturalya sedemek mumkunî ya ku werzîşvanên sibehê meyldar dikin ku rûtîniya fitnessê xwe bidomînin kifş kirin. Di lêkolînek de ku di Kovara Spor & Fîzyolojiya Exercise, mijar karîbûn 3000 mîtroyek zûtir bi mêjiyên nû ji qedandina peywirek derûnî ya bacgir biqedînin. Çima? Hemî wê ramanê we diwestîne berî ku hûn bi rastî masûlkeyên xwe xilas bikin. Ji ber vê yekê dema herî xirab a çûyîna werzîşê ev e ku hûn piştî rojek stresê ya li ser kar hûn bi giyanî kaput dibin. Pirsgirêk ev e ku, ji nav nivînan derketin û ketina nav lepên xwe ji gotinê hêsantir e, û ew dikare hema hema ne mumkun be ku meriv bizanibe ka meriv çawa bêtir enerjiyê dide xebatê berî xebatê. Yek trick? Gendeliya kevn -baş - ji cûrbecûr kafein. Ger hûn têkevin wê dersa sibehê, di rêwîtiya malê de xwe bi java xelat bikin. (Hewcedariya we bi motîvasyonê heye? Heşt feydeyên tenduristiyê yên bêhempa yên werzîşê binihêrin.)

Pump hesin.

Laşê we hesin bikar tîne da ku oksîjenê li seranserê laşê we bar bike ji ber vê yekê dil û masûlkeyên we dikarin enerjiya ku hûn hewce ne bidin we-ji ber vê yekê ger hûn bêhna we kêm be, dibe ku hûn hesin kêm bin û anemiya we hebe. Metirsiya metirsiya we mezintir e heke hûn demên giran hebin an goştê sor nexwin ji ber ku hesinê heme forma herî hêsan a hesin e û tenê di çavkaniyên heywanan de tê dîtin, dibêje Mitzi Dulan, R.D., hev-nivîskarê lêkolînê. Hemî Pro-Diet. Tewra kêmasiyên sivik jî dikarin bibin sedema westandinê di dema xebitîna we de, lê berî ku hûn bixwe teşhîs bikin bi doktorê xwe re bipeyivin ji ber ku zêde hesin jî dikare zirarê bibîne. Ger hûn goşt nexwin, van neh xwarinên zebze yên bi hesin dewlemend biceribînin.

Dev ji geek hundirê xwe berdin.

Lêkolînek ji Zanîngeha Alberta ya li Kanada dît ku rûreşiya di pola salona sporê de (dodbol, ma kes?) Dikare mirovan ji başbûnê dûr bixe. Amy Hanna ya New York City dikare têkildar be. "Ez zarokek klutzy bûm ku ji PE nefret dikir," ew dibêje. "Lê dema ku min dest bi xebitandina mezinan kir, min fêm kir ku ew bi dîtina armancên xwe ve mijûl e, mînakî 10 kîlometreyan bazdan an giraniya laşê min çikilandin. Dema ku çend jinên ku ez wan nas dikim van demên dawî ji min xwestin ku ez alîkariya wan bikim ku ew bibin şekil, min zanibû ku xofên werzîşa junior li pişt min bûn. " Xwe bi bîr xist ku hûn nayên darizandin an nirxandin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn blûzên pola PE-yê derxînin, dibêje Billy Strean, Ph.D., profesorek perwerdehiya laşî li Zanîngeha Alberta. "Çûyîna werzîşê ne ew e ku meriv ji bo kesekî din kar bike," wî diyar dike. "Tenê kesê ku divê hûn bandor bikin hûn bixwe ne." (Têkilî: 7 Rêgezên Ji bo Xwe-Xebitandina Xwe Bilind Dirêj Bikin)

Tevlî pêşbaziya dostane bibin.

Li gorî lêkolînek ji Zanîngeha Santa Clara, ku tê dîtin ku xwendekarên zanîngehê yên ku bi hevjînek jêhatî re werzîşê dikin, li tenişta kesê ku jêhatî ye li ser bîsîkletek rawestayî bizivirin û hûn ê bibin motîvasyon ku hîn bêtir dijwar bixebitin. Ji hevalekî / a ku hûn pê heyran in bipirsin ger hûn dikarin li ser werzîşa wêya paşîn nîşan bidin (li vir e ku meriv çawa hevalê xweya werzîşê ya çêtirîn ji bo koma xweya fitnessê hilbijêre), an jî di polê xweya Spinning -ê de xwe bi wê superstar bidin nasîn û pê ewle bin ku her gav duçerxeyek bigire. ji wê re.

Li ser wê bixwînin.

Gava ku şampiyona cîhanê ya şampiyona rêça hundurîn Lolo Jones hewcedariyek piçûktir e, ew berê xwe dide pirtûkfiroşê. "Ger hûn dilşikestî ne, ya çêtirîn ev e ku hûn pirtûkek li ser werzîşê xwe hildin," Jones dibêje. "Herin li ser bazdan an bisiklêtê an dilxwaziya we çi ye bixwînin. Hûn ê bi dilxwazî ​​serişteyên ku hûn fêr dibin biceribînin." Em hez dikin ku di çîrokên jiyana werzîşvanên ecêb de winda bibin. Du sernavên ku werin kontrol kirin: Solo: Bîranînek Hêvî, di derbarê rabûna Hêvî Solo de wekî superstardom wekî dergevana tîmê futbolê ya jinan a DY û werzîşvanê zêr ê Olîmpiyadê, û Rêya Valor, ji bo hezkiriyên dîrokê divê li ser serketî yê du caran Tour de France Gino Bartali, yê ku di Şerê Cîhanê yê Duyemîn de alîkariya Cihûyên Italiantalî kir ku ji zilmê birevin, bixwînin. (Pirtûkxaneya xwe bi van pênc pirtûkên herî baş ên xebitandinê hê bêtir ava bikin.)

Tevlî klûbê bibin.

"Gava ku ez bi hevalên xwe yên nekêşbar re di derbarê xebitînên xwe de diaxivim, çavên wan zer dibin, ji ber vê yekê ez beşdarî klûbek trackê ya herêmî bûm," dibêje Lisa Smith, ji Brooklyn. "Pir xweş e ku meriv çîrokan bi wan re parve bike, û hêla civakî dihêle ku ez vegerim û bêtir bixebitim." Ji bilî hevaltî û piştgiriyê, perwerdehiya komê hestek sûcdariyê ya tendurist çêdike dema ku hûn lê digerin ka meriv çawa bêtir enerjiyê werdigire da ku bixebite, Martin Ginis dibêje. Hûn naxwazin tîmê bi lêdana werzîşê berdin, rast? Smith dibêje: "Axaftina bi hevalên xwe re gava ku hûn westiyayî û ceribandina devjêberdanê jî hûn dikarin bala we bikişînin." Li ser malpera Road Runners Club of America çeteyek bibînin ku bi wan re mil derbas bikin, an ger zarokên we hebin, li lookommyrun.com binihêrin, ku li seranserê Dewletên Yekbûyî zêdetirî 5,400 komên bazdanê hene.

Destpêkê bişon.

Ma balgiya we dikare çareseriyê bigire da ku meriv çawa bêtir enerjiyê bixebitîne? Zanist dibêje, wergirtina zzz-ên bêtir dikare di gava we de piçek pêvek zêde bike. Di lêkolînek Zanîngeha Stanford de, dema ku lîstikvanên basketbolê şeş ​​pênc û heft hefteyan 10 demjimêran an bêtir li nav nivînan radigirtin, wan zûtir baz didan, guleyên rasttir didan û kêmtir westiyayî dihesiyan. Bi domdarî li şûna temaşekirina TV-yê an gerandina Insta-yê 30 an 45 hûrdem berê razanê, dibe ku li salona werzîşê bidin.

Xebata xwe baş-aheng bikin.

Lindsey Vonn, şampiyona Olîmpiyadê ya berjêr, xwe bi basa geş û rimên hejandî psîkolojî dike. "Guhdarîkirina li rap-Lil Wayne, Drake, Jay-Z-serê sibê berî ku pêşbirkên min bikevin min da ku ez bi qasî 90 kîlometre di demjimêrê de bimeşim," wê diyar dike. Ew li tiştekî digere. Li gorî lêkolîna li Zanîngeha Brunel a li Englandngilîstanê, guhdarîkirina muzîkê dikare bîhnfirehiya we ji sedî 15 zêde bike ji ber ku mejiyê we bi stranan mijûl dibe û dibe ku sînyala "Ez westiyam" ji bîr bike. Zêdeyî pêwendiya hestyarî bi awazên hezkirî dikare hestek euphoria ya ku we didomîne bide we. Van hîleyan biceribînin da ku hûn riya xwe bi lîsteya lîstikê ya dawîn a partiya dansê DJ bikin.

Destûrê bidin xwe ku hûn rojek bêhnvedanê ya çalak bigirin.

Em hemî ji bo lêdana dijwar in di dema xebatkarên we de, lê ji ber ku werzîş masûlkeyên we diqelişîne, bi domdarî xwe dehf dide û perwerdehiya rojên paş-paş dikare we bişikîne. Leslie Wakefield, derhênerê bernameyên tenduristiya jinan li Clear Passage Physical Therapy li Miami, Florida, dibêje: "Laşê we bihêztir dibe da ku we ji bo xebata din amade bike gava ku hûn wextê başbûnê bidin wî." Ger we jî bêxewî hebe an jî birînên kronîk çêbibin, dibe ku hûn zêde perwerde bibin. Digel ku mîqdara îdeal a bêhnvedanê ji bo her kesî diguhere, bi kêmanî yek roj bêhnvedanê û yek roj perwerdehiya xaçparêzî di bernameya xweya xwerû ya heftane de plan bikin, Wakefield pêşniyar dike. If heke hûn nekarin tiştek nekin, yoga nermik, nûveker jî wekî "bêhnvedanê" tê hesibandin.

Nirxandin ji bo