Di dema werzîşê de heya 600 kalorî têne şewitandin

Dilşad

• Van serişteyên fitnessê yên fantastîk dê bibin alîkar ku hûn kaloriyên ku di dema werzîşê de têne şewitandin bi rêgezên xebitandina kardio ya pir bi bandor zêde bikin.
• Karûbarên Cardio Workout: Sê-Way Fat Burner
• Rêbazên Cardio Workout: Peykerê Jêr-Beden
• Rêbazên Cardio Workout: Mega Calorie Blaster
• Rûtînên Cardio Cardio: Hilkişîna Slimming
• Van rûtînên werzîşê yên dilşikestî biceribînin ku hûn dikarin li her deverê bikin da ku kaloriyên ku di dema werzîşê de hatine şewitandin zêde bikin.
• Rûtînên Xebatê yên Cardio: Kursa Nûvekirina Elliptical
• Nirxandin ji bo

Van serişteyên fitnessê yên fantastîk dê bibin alîkar ku hûn kaloriyên ku di dema werzîşê de têne şewitandin bi rêgezên xebitandina kardio ya pir bi bandor zêde bikin.

Em wê her dem li salona werzîşê dibînin: Hûn li wir radiwestin û li makîneyan dinêrin û hewl didin ku fêhm bikin ka kîjan dê herî kêm bêzar be û ji bo hewildanên weya werzîşê dengê herî mezin bide we. An jî hûn tenê hilkişin û heman leza xwe bidomînin heya ku hûn nekarin deqeyek din bisekinin.

Ne ecêb e ku gelek ji me ji çûna werzîşê ditirsin! Pêdivî ye ku em hemî heyecan- û encaman vegerînin nav rûtînên xweya kardiyoyê, ji ber vê yekê me ji mamosteyên herî jor serişteyên herî bikêr ên fitneyê û rûtînên werzîşê xwest ku kaloriyan bişewitîne, metabolîzma xwe geş bike, masûlkan bikelîne û we ji wê yekê azad bike "Gava wê biqede? " hiş-hiş.

Veşartî: Ne tenê her meh tiştan biguherînin, di her danişînê de wan biguhezînin.

Di heft rojên pêş de pênc an şeş ji dersên jêrîn bikin (dema ku hûn li tiştên ku hûn dixwin temaşe dikin) û hûn dikarin ewqas dirêj bibêjin ku kîloyek flab. Who kî dizane, dibe ku em careke din gava ku hûn li treadmillê bixin em ê we bi bişirîn bigirin!

Karûbarên Cardio Workout: Sê-Way Fat Burner

Fêrker Wendy Larkin, rêveberê perwerdehiya kesane, Crunch, San Francisco

Ya ku hûn ê hewce ne Kevirek bazdanê, bisiklêta bisiklêtê ya komê, û tîrêjek

Kaloriyên ku di dema werzîşê de têne şewitandin 450–500*

Pêşniyarên fitnessê: "Veguheztina di navbera cûrbecûr werzîşan de dihêle hûn xwe li sînorên xwe bixin-dûv re bi kurtî sax bikin û wê dîsa li ser alavê paşîn bikin-dema ku hûn hemî masûlkeyên xwe bikar tînin," dibêje Larkin.

"Ew bi her du lingan re ye, paşê hêdî hêdî dest bi lingên alternatîf bikin. Heke hûn nikaribin 10 hûrdeman bikin, 10 dorvegeran bavêjin, dûv re 15 çirke bêhna xwe bidin. Di carekê de 10 geryan zêde bikin heya ku hûn bigihîjin 10 hûrdeman. Dema ku hûn bisiklêtan dizivirin , bi berxwedanek têra xwe dest pê bikin da ku piçek pêl li çerxê bikin, dûvre ji wir zêde bikin. Di beşên sekinî de, qûna xwe li ser kursiyê û lingên xwe jî li ser pedalan bigirin. "

*KALORIN UREWITANDIN DI W EXREK DE LI JINEKE 145 PERWAN HATIN BINGEH.

Rêbazên Cardio Workout: Peykerê Jêr-Beden

Fêrker Tracey Staehle, afirînerê DVD -ya xebatê ya Walking Strong (fitbytracey.com)

Ya ku hûn ê hewce ne Treadmill

Kaloriyên ku di dema werzîşê de têne şewitandin 200*

Pêşniyarên fitnessê: Vê rûtîniya kardio ya "bilind" dihêle ku laşê weya jêrîn zêde dijwar bixebite, û her ku hûn wan komên mezin ên masûlkeyê tevbigerin, hûn bêtir kalorî dişewitînin. "Zêde, tişt bi gelemperî têne guheztin, ji ber vê yekê divê hûn baldar bimînin-hûn nekarin xwe ji holê rakin," dibêje Staehle. "Hûn her gav bi dijwariyek re rû bi rû dimînin, gelo ew bilez meşîna li ser çiyayek asê ye, bazdan li ser çiyayek, an çêkirina gavên meşînê."

*KALORIN UREWITANDIN DI W EXREK DE LI JINEKE 145 PERWAN HATIN BINGEH.

Naha serişteyên serfiraziyê kifş bikin da ku hûn kaloriyên ku di dema werzîşê de têne şewitandin bi mega calorie blaster cardio workout zêde bikin! [Header = Zêdetir serişteyên fitness ji Shape ku kaloriyên ku di dema werzîşê de hatine şewitandin zêde bike.]

Rêbazên Cardio Workout: Mega Calorie Blaster

Van xebatkarên dilşikestî yên ecêb ên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn kaloriyan dûr bixin binihêrin!

Fêrker Paul Frediani, rahênerê USA Triathlon, Bajarê New York

Ya ku hûn ê hewce ne Saeteke bi desta duduyan an kronometre

Kaloriyên ku di dema werzîşê de têne şewitandin 300–600*

Serişteyên Tenduristiyê: Pêşbaz û werzişvanên werzîşê rûtînên werzîşê yên bi navê "perwerdehiya tempo" didin xebitandin-hişkiyek dijwar lê dijwar e lê ne ew çend dijwar e ku hûn hest bikin ku hûn ê hêdî hêdî bi ser kevin.

Frediani dibêje: "Ew yek ji awayên çêtirîn e ku meriv bîhnfirehî, bilez û asta fitnessê baştir bike." Zêdetir, hûn di xalek de dixebitin- ji sedî 80-ê rêjeya rêjeya dilê xweya herî zêde (biçin forma.com/heartrate da ku ya xwe hesab bike) -ku hem rûn û hem jî kaloriyên we yên ku di dema werzîşê de têne şewitandin xweştir dike.

Pêdivî ye ku meriv pratîkê biparêze da ku hûn vê asta werzîşê ya kardiyoyê ji bo demek dirêj bidomînin, lê ev rûtîn, ku pêlên leza hindikî pêk tîne, dê ji we re bibe alîkar ku hûn wê nexş bikin. Dema ku bisiklêtan, bezîn, an bi lez dimeşin rûtînên xwe yên kardio li hundur an li derve bikin. (Hûn dikarin wê bi hema hema her makîneyek din a kardîoyê re jî biguncînin, ji rêzê heya elîptîkî.)

*KALORIYÊN DI DEMÊ LI SER LI SER JINEKÊ 145 PÎROYÊ DE DIŞEWTIN.

Rûtînên Cardio Cardio: Hilkişîna Slimming

Fêrker Nicki Anderson, xwedan, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Ya ku hûn ê hewce ne Her perçeyek alavên kardiyoyê ku dihêle hûn berxwedan an meyla xwe rast bikin

Kaloriyên ku di dema werzîşê de têne şewitandin 260–600*

Serişteyên Tenduristiyê: Anderson dibêje: "Ev bername we bi domdarî meyla sêyemîn yekem a rûtînê ji qada rehetiya we derdixe." "Ew xebatek wusa bandorker e, nemaze ji bo ling û kunên we, yên ku divê we ber bi jor ve hêz bikin." Hewl bidin ku heman leza xwe bidomînin her çend ku meyl di van rûtînên kardîyoyê de çêdibe jî da ku kaloriyên ku di dema werzîşê de hatine şewitandin zêde bikin, û zêde xwe bernedin (heke hûn neçar bin ku xwe ragirin, girtina pir sivik bikar bînin).

*KALORIN UREWITANDIN DI W EXREK DE LI JINEKE 145 PERWAN HATIN BINGEH.

Ji bo serpêhatiya paşîn a kaloriyên ku serişteyên fitneyê dişoxilînin bixwînin! [Header = Navberên li her derê: rêwerzên werzîşê yên mezin ên dil hûn dikarin li her derê bikin.]

Van rûtînên werzîşê yên dilşikestî biceribînin ku hûn dikarin li her deverê bikin da ku kaloriyên ku di dema werzîşê de hatine şewitandin zêde bikin.

Van rûtînên werzîşê yên enerjiya bilind dê metabolîzma we nûve bikin da ku kaloriyên ku di dema werzîşê de têne şewitandin zêde bikin da ku hûn masûlkek zirav ji bo zirav, we hêzdar ava bikin.

Fêrker Cat Manturuk, Navenda Sporê li Chelsea Piers, Bajarê New York

Ya ku hûn ê hewce ne Saeteke bi desta duduyan an kronometre

Kaloriyên ku di dema werzîşê de têne şewitandin 130–300*

Serişteyên fitnessê: "Ez ji hemî xerîdarên xwe re vedibêjim ku ew hewce ne ku navberan tevde bikin-ew yek ji awayên çêtirîn e ku meriv rûnê bişewitîne û asta fitnessiya xwe zûtir baştir bike," dibêje Manturuk.

Em hemî ji bo bilezkirina encaman di xebata xweya dil de ne, ji ber vê yekê vê xebatê li ser her makîneyê bikin, an li derve bimeşin, bimeşin, an bîskîletê bikin (ger hûn dimeşin an dimeşin, gava ku plan banga zêdekirina meyla an gavên dirêjtir dike. berxwedan, an jî hin girên li taxa xwe ji berî wextê derxînin).

"Li şûna ku hûn lêxin û pif bikin, bi nefes û nefesê ji bo heman dirêjahiya demê nefesa xwe rîtmîk bikin," dibêje Manturuk. "Hûn ê bêtir oksîjenê bigihînin pişikên xwe dema ku laşê xwe rihet bihêlin, ji ber vê yekê hûn ê bikaribin di her teqînê de hêzê bidin."

*KALORIN UREWITANDIN DI W EXREK DE LI JINEKE 145 PERWAN HATIN BINGEH.

Rûtînên Xebatê yên Cardio: Kursa Nûvekirina Elliptical

Fêrker Geralyn Coopersmith, rêveberê bilind yê neteweyî, Enstîtuya Perwerdehiya Fitness Equinox, Bajarê New York

Ya ku hûn ê hewce ne Makîneyeke elîptîk

Kaloriyên ku di dema werzîşê de têne şewitandin 250*

Pêşniyarên fitnessê: "Elliptical xebatek kêm-bandorek hêja pêşkêşî dike ku kaloriyên ciddî dişewitîne, lê wusa naxuye ku hûn bi qasî ku hûn li ser hin cûreyên din ên amûran dikin dixebitin," dibêje Coopersmith.

Ji ber ku van makîneyên bê-bandor ji hêla hilberîner ve di asta berxwedan û meyla ramp de diguhezin, me ev xebat hinekî gelemperî domand; RPE û vebijarkên makîneya xwe bişopînin da ku hûn li qada rast bimînin. "Ramp bilindtir be, hûn ê bêtir kalorî bişewitînin," wê zêde dike.

Hûn dikarin kaloriyên ku di dema werzîşê de têne şewitandin bi karanîna lebatên destan zêde bikin û bi rastî bi her gavê re di rûtînên xebata xweya kardio de bixin û bikişînin. Lê heke hûn hîs nakin ku wan bikar bînin an hûn tenê li ser xwe disekinin dema ku lepik hemî karan dikin, wê ter nekin. Tenê tevgerek milê xwezayî bikar bînin: Destên xwe li hember lingên xwe bixin, ku bingeha we jî diêşîne.

*KALORIN UREWITANDIN DI W EXREK DE LI JINEKE 145 PERWAN HATIN BINGEH.

Nirxandin ji bo