7 serişteyên ji bo kontrolkirina fikar û mejiyê

Dilşad

• 1. Helwesta xwe biguherînin
• 2. Ji sînorên xwe re rêz bigirin
• 3. Bêhnek kûr û aram bistînin
• 4. Erênî bifikirin
• 5. Nirxandina nuha
• 6. Sedemên fikarê nas bikin
• 7. Çalakiyek bikin

Fikar dikare nîşanên laşî û psîkolojîkî, wekî hestbûna nefesê, tengbûna di sîngê de, lerizîn an ramanên neyînî peyda bike, mînakî, ku dikare jiyana rojane ya mirov şert bike û metirsiya bi nexweşiyan bikeve.

7 serişteyan fêr bibin ku dikarin alîkariya we bikin da ku hûn fikar û mejiyê xwe kontrol bikin û bibin xwedan jiyanek baştir û têr:

1. Helwesta xwe biguherînin

Yek ji wan tiştan ku dikare bibe alîkar ku fikar kêm bibe, guhertina helwesta li hember pirsgirêkê ye. Ji bo vê yekê, divê mirov hewl bide ka ka çi dibe sedema fikarê, fêhm bike ka çareseriyek heye û ew di zûtirîn dem de çareser bike.

Ger mirov nikaribe pirsgirêkê çareser bike, divê ew fêhm bike ku xemgîn dê rewşê baştir neke û ji ber vê yekê divê ew hewl bide ku helwesta xwe biguheze û heya ku mimkûn be rehet bibe.

2. Ji sînorên xwe re rêz bigirin

Mirov hene ku pir fikaran hîs dikin, lê bi tena serê xwe bi pirsgirêkan re êş dikişînin, ev dibe sedem ku ew xwe îzole bikin, ku dikare êşê zêde bike.

Helwesteke ku dikare ji bo derbaskirina vê hestê bibe alîkar, ji alîkariya heval, malbat an jî derûnnasek bipirse, ku dikare alîkariya mirov bike ku aramtir bibe.

3. Bêhnek kûr û aram bistînin

Dema ku mirovek pir bi endîşe be an di dema êrişek xemgîniyê de, ew gelemperî ye ku bi hestek kurtbûna bêhnê û tengasiyê di sîngê de biceribîne, ku ew nîşanên ku dikarin pir nerehet bibin.

Di van bûyeran de, divê mirov nefesek kûr û aram bide, mîna ku di zikê xwe de bêhna xwe veda. Wekî din, tiştek din ku dikare bibe alîkar ev e ku meriv çavên xwe bigire û xwe li cîhekî xweş, mîna li peravê, xeyal bike ku behrê pêlên ku hêdî hêdî hêdî dibin xeyal dike.

4. Erênî bifikirin

Pir caran, fikar ji ber ramanên neyînî an xweser-rûxandin, ku carinan ji hêla mirov bixwe ve têne xurt kirin, radibe.

Serişteyek ku dikare bibe alîkar ku van ramanan kontrol bike, ew e ku meriv aliyê erênî yê pirsgirêkên ku dibin sedema hestên baş ên baş bibînin. Wekî din, tiştek ku dikare bibe alîkar ev e ku her tiştê erênî yê ku di jiyana rojane de diqewime bi bîr bîne û spasdariyê bike. Fêr bibe ka meriv çawa spasdariyê dike û hêza wê vedibêje.

5. Nirxandina nuha

Pir caran, mirov diltirs dibin ku pir li ser pêşerojê bifikirin, ku tirs çêdike, dibe sedem ku ew li hêviyê êş bikişînin. Ji bo dor li vê rewşê bigire, divê mirov nirxê bide û ya nuha bijî, ji ramanek pir zêde ya pêşerojê dûr bikeve.

Ger fikar ji hêla rabirdûyê ve çêbibe, tiştek nayê kirin ku wê biguhezîne û ji ber vê yekê, divê meriv dev ji veberhênana gelek deman berde û li ser tiştên ku berê qewimîne û ku nema dikare were guhertin bifikire.

6. Sedemên fikarê nas bikin

Bi gelemperî, fikar bê sedem namîne û ji ber vê yekê, destnîşankirina sedemên bingehîn an jî çi dibe sedema xemgîniyê, dikare alîkariya mirov bike ku wan dûr bixe.

Wekî din, dema ku ramanên ku mirov destnîşan kiriye ku dibe sedema xemgîniyê û fikarê, mirov dê karibe wan hêsantir dûr bixe.

7. Çalakiyek bikin

Pratîkkirina çalakiyek awayek girîng e ku hûn xwe ji pirsgirêkên ku dibin sedema fikaran dûr bixin, di dema nuha de bijîn û hişê xwe li ser armancekê bigirin.

Pratîka birêkûpêk a çalakiya laşî ya kêm-bandor wekî meş, bîsîklet an avjeniyê ji bo danûstandina bi fikaran çekên mezin in. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku kesê dilteng her roj rahênanan bike û, di dema rahênanan de, xwedî ramanên bi çalakiya xweya fîzîkî an ramanên din ên erênî re têkildar be.

Dagirkirina hişê bi tiştek xweş û bikêrhatî di heman demê de rêgezek girîng a kontrolkirina fikarê ye. Li vir xwarin çawa dikare bibe alîkar ev e:

Ger, gava ku li pey van rêgezên hanê bin jî, mirov nîşanên xemgîniyê, wekî êşa mîde, serêş, bêhnok, gêjbûn, tirs û her gav di heman rewşê de difikire, bi rengek zirarder, didomîne, tê pêşniyarkirin ku bi psîkolog an psîkiyatrîst, ji ber ku ew dikarin bi riya terapiyê alîkariya kes bikin an dermanan nîşan bikin ku li dijî fikar û depresiyonê şer bikin.