7 adetên bingehîn ku pêşî li êrişa dil û derbeyê bigirin

Dilşad

• 1. Cixare nekişînin û ji cihên dûman dûr bisekinin
• 2. Bi rêkûpêk fêr bibin
• 3. Alkol bi nermî vexwe
• 4. Giraniya îdeal biparêzin
• 6. Xewa xweş û birêvebirina stresê
• 7. Tendurist bixwin

Infnfarkt, lêdan û nexweşiyên din ên dil û dil, wekî tansiyon û ateroskleroz, bi pejirandina hin adetên hêsan, wekî werzîş bi rêkûpêk û xwarina parêzek hevseng, dikare pêşî lê were girtin.

Nexweşîyên dil û demar di cîhanê de yek ji sedemên sereke yên mirinê ne û, her çend hin faktorên metirsiyê yên wekî temen, dîroka malbatê an jî zayendî nayên guhertin, lê hin adet hene ku bikaribin pêşî li xuyangkirina van celeb pirsgirêkan bigirin.

Ya jêrîn 7 adetên bingehîn hene ku rîska nexweşiya dil û dil kêm bikin:

1. Cixare nekişînin û ji cihên dûman dûr bisekinin

Cixare kişandin yek ji girîngtirîn faktorên metirsiyê ye ji bo geşepêdana nexweşiya dil û damar, ji ber ku hin kîmyewî yên tûtinê dikarin zirarê bidin dil û rehên xwînê, dibe sedema tengbûna rehikan, ku jê re ateroskleroz tê gotin, ku dibe sedema êrişa dil.

Wekî din, monoksîda karbonê ya di nav dûmana cixareyê de hin oksîjena di xwînê de vedigire, tansiyona xwînê û rêjeya dil zêde dike, dil neçar dike ku ji bo oksîjena têra xwe peyda bike bêtir bixebite.

2. Bi rêkûpêk fêr bibin

Pratîka temrînek fîzîkî bi qasî 30 heya 60 hûrdeman, hefteyê 2 heya 3 caran, wekî mînak avjenî an rêve, wekî mînak, dibe alîkar ku meriv giran kontrol bike û gera xwînê çêtir dike, ku dibe ku rîska tansiyona bilind, kolesterolê bilind an şekir kêm bike .

Çalakiyên wekî baxçevanî, paqijkirin, hilkişîn û daketina merdeyan an rêvekirina kûçik an pitikê jî dibe alîkar ku rîska nexweşiya dil-demar kêm bibe, nemaze di kesên ku hin sînor hene ku hin rahênanên fîzîkî bikin.

3. Alkol bi nermî vexwe

Vexwarina alkolê ya ji pêşnîyar kirinê û, bi giranî, di maweya dirêj de, dikare zirarê bide dil, ku dikare bibe sedema tansiyonî, têkçûna dil, lêdan an enfarkt.

Ji ber vê yekê, ji bo mêran tê qebûl kirin ku rojê heya 2 100 ml qedehên alkolê vexwin, yek di navrojê de û yek jî di şîvê de, nemaze şeraba sor, û jinan her roj 1 piyale 100 ml. Vexwarinên spî nayê pêşniyar kirin û divê şeraba sor were tercîh kirin ji ber ku tê de resveratrol heye, ku ev ji bo tenduristiya we jî baş e. Bînin bîra xwe ku divê her kes bi takekesî were analîz kirin da ku vexwarina vexwarinên alkolî were azad kirin.

4. Giraniya îdeal biparêzin

Giraniya zêde bi tansiyona xwînê, kolesterolê an şekir, bi zêdebûna metirsiya nexweşiyên dil û reh, wekî lêdan an êrişa dil ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê kîloyek piçûk jî dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe, asta kolesterolê ya xwînê kêm bibe an jî metirsiya şekir kêm bike.

Ji bo ku hûn kontrol bikin gelo we di kîteya îdeal de ye, gerek e ku hûn endeksa girseya laş (BMI), ku divê 18,5 û 24,9 kg / m2 be, hesab bikin. Ji bo ku hûn BMI-yê xwe bihejmêrin daneyên xwe têxin jimarvanê jêrîn:

Tansiyona xwînê, kolesterolê bilind û şekir dikare zirarê bide dil û rehên xwînê, û mînakî xetera pêşdeçûna dil, lêdan an têkçûna dil zêde dike.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv tansiyona xwînê ya normal, ango heya 139 x 89 mmHg, kolesterolê tevahî di bin 200 mg / dl û glukoza xwînê de, ango şekirê xwînê yê rojî di bin 99 mg / dL de bimîne, biparêze.

Kesên jixwe hîpertansiyon, bi kolesterolê an şekir bilind, hewceyê kontrolên tansiyona xwînê ya dijwartir (dora 110 X 80) û LDL kolesterolê (dora 100) in, bi rêkûpêk dermankirina ku ji hêla doktor ve hatî saz kirin û parêza ku ji hêla parêzvanê parêzerê ve tê rêve kirin, pêk tînin.

6. Xewa xweş û birêvebirina stresê

Kesên ku têra xwe xew nakin xetereya wan a qelewbûn, tansiyona xwînê, êrişa dil, şekir an depresiyonê heye. Ji ber vê yekê, divê mezinan her şev bi qasî heft-heşt demjimêran razên, û divê her roj di heman wextî de razin û şiyar bibin.

Stres, ji aliyek din ve, dikare bibe sedem ku dil zûtir biçe, di her deqeyê de hejmara lêdana dil zêde bibe û reh û damar dijwartir bibe, herikîna xwînê kêm bibe. Bi vî rengî, girîng e ku meriv ji stresê dûr bikeve, ku meriv bikaribe serî li masaj, teknîk an rahênanên bêhnvedanê bide, wek yoga.

7. Tendurist bixwin

Ji bo pêşîgirtina li destpêka nexweşiya dil û valahî, girîng e ku meriv ji xwarina bi rûnê têr an rûnê trans, ku du celeb rûn e ku ji tenduristiyê re zirardar e û ku metirsiya êrişa dil, lêdan an aterosklerozê zêde dike, dûr bixe an kêm bike. mînak.

Ji ber vê yekê, girîng e ku Ji vexwarinê dûr an kêm bikin:

• Goştên sor, penîrên rûnî;
• Sos, sosîs;
• Xwarinên sorkirî, şirînahî;
• Vexwarinên nermik, biharat, margarîn.

Ji alîyek dî, mezaxtina zêde bikin:

• Fêkî, sebze;
• Soy, tovê flax, avokado;
• Masî, wekî salmon an skûre;
• Gûz, zeytûn, rûnê zeytûnê.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û xwarinên ku dibin alîkar ku pêşî li êrişa dil bigirin, seh bikin: